NutriAnna🥦🥗🥬

Public

Просмотреть канал

169

28.4K

3.3K

Не можете присоединиться? @NutriAnna_Dzen

14.5k Участники

Обновлено: May 13, 2026 at 11:00 AM

NutriAnna🥦🥗🥬

👩🏼‍⚕️Делюсь своим опытом и знаниями, чтобы вдохновлять на изменения к лучшему. 🥦Пространство о здоровье, заботе, любви к себе и движению вперед. ✍🏻Только практичные советы, которые работают, и никакого фанатизма. Для связи @NutriAnnna

@NutriAnna_Dzen is a growing community focused on nutriannna and related topics

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#456

Рейтинг по языку

#45

Рейтинг по категории

#23

-1

Рост участников (Последние 9 дней)

Всего: 14.5K

Рост за 24ч: +0 0%

Последние посты

NutriAnna🥦🥗🥬

26 мая 2026 г., 04:39

📷 Photo

МАГНИЙ

Вы замечали, что в периоды сильного стресса вес растёт быстрее, тянет на сладкое и сон становится хуже?

Это не случайность. Это цепочка биохимических реакций — и магний стоит в её центре.

#витаминный_понедельник — сегодня разбираем, как один минерал связывает между собой стресс, кортизол, инсулин и лишний вес.

Листайте карточки 👆

🎀💖💌

#витаминный_понедельник #магний #дефицитмагния #нутрициолог #стресс #лишнийвес #кортизол #правильноепитание #зож #похудение

3,590

110

NutriAnna🥦🥗🥬

26 мая 2026 г., 04:39

📷 Photo

Майские уже совсем скоро — и я хочу поговорить с вами честно

Каждый год одна и та же история: люди либо весь апрель «готовятся» и ограничивают себя, чтобы потом «позволить всё», либо после праздников чувствуют вину и начинают голодать. Ни то, ни другое не работает.

Сделала для вас серию слайдов — конкретные шаги на праздники.
Листайте 🤩

Хочу сказать вам еще кое-что важное.

🤩Шашлык — это не враг. Природа, компания, долгий день на воздухе — это всё про жизнь и про радость, а не про подсчёт калорий. Мой подход не про запреты, а про то, как сделать так, чтобы вам было хорошо и за столом, и на следующее утро.

🤩Единственное, о чём прошу — не приходите на праздник голодными. Это одна простая вещь, которая меняет всё. Голодный человек за мангалом ест не потому что хочет, а потому что не может остановиться. Перекусите заранее и вы будете наслаждаться едой, а не набрасываться на неё.

🤩И ещё — не бойтесь цифры на весах после праздников. Тело придёт в норму само, если вы просто вернётесь к обычному питанию, а не устроите себе наказание голодовкой.

🤩Хороших вам майских — вкусных, спокойных и без чувства вины.

🤩

#праздники #нутрициология #питание #здоровоепитание #пищевоеповедение #режим #рацион

NutriAnna🥦🥗🥬

26 мая 2026 г., 04:39

📷 Photo

Питание, похудение и жир на животе: что показывают исследования

Когда мы говорим о похудении, часто хочется найти «лучшую» диету: низкоуглеводную, низкожировую, интервальное голодание, средиземноморский рацион.

Но давайте посмотрим не на тренды, а на данные рандомизированных исследований.

Главный вывод:
Не существует одной правильной диеты. Существует умеренный дефицит калорий + качественная еда + нормальный сон + движение + управление стрессом.

Звучит скучно — но именно это работает.

💚А моя задача — помочь вам собрать из этих кирпичиков то, что подойдёт именно вам, а не среднестатистическому участнику исследования.

Источники:
DIETFITS, JAMA 2018
POUNDS LOST, NEJM 2009
Hall et al., Cell Metabolism 2019
Maersk et al., AJCN 2012
DIRECT-PLUS, BMC Medicine 2022


💬 Задать вопрос или записаться на консультацию?
Пишите: https://t.me/NutriAnnna

📱

2,190

NutriAnna🥦🥗🥬

26 мая 2026 г., 04:39

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍2️⃣


(история полезных постов)

Собрала всё самое важное в одном месте

Если ты только зашла в канал или пропустила посты — эта навигация для тебя

Стресс — это не просто «нервы». Это биохимия, которая незаметно разрушает здоровье, вес, гормоны и иммунитет. Разбираю тему честно и по-настоящему.

📋 НАЧНИ С ТЕСТА
Не знаешь, насколько стресс влияет на тебя прямо сейчас? Пройди авторский тест — 8 вопросов, честный результат

👉

🔴 КАК СТРЕСС РАЗРУШАЕТ ОРГАНИЗМ
📌 Стресс «убивает» щитовидную железу — тихо и незаметно почему анализы «в норме», а ты чувствуешь усталость, зябкость и выпадение волос
👉

📌 Стресс живёт в кишечнике — буквально. Как кортизол разрушает микробиом, создаёт «дырявый кишечник» и влияет на настроение
👉

📌 Кишечник и депрессия. Как бактерии влияют на настроение
👉

📌 Почему после стресса мы заболеваем. Три фазы: мобилизация, подавление, иммунный провал — и что с этим делать
👉

⚖️ СТРЕСС И ВЕС / ПОХУДЕНИЕ
📌 Почему стресс мешает похудеть — личный опыт. Кортизол, жир на животе, перегруженная печень и как я выстраиваю программу сейчас. Буду делиться своим опытом.
👉

📌 Сахарозаменители: правда или ловушка? Исследование Nature Metabolism 2025: почему «0 калорий» усиливает голод
👉

💊 ДОБАВКИ ПРИ СТРЕССЕ (в процессе пополнения)

📌 Почему липосомальные формы работают лучше. Наука о биодоступности — без маркетинга.
👉

📌 Добавки — что пью сама и почему
👉

📌 РУБРИКИ КАНАЛА

#витаминный_понедельник
— разбираю витамины и нутриенты: функции, дефицит, синергисты.

#спортивные_будни_с_NutriAnna
— мотивация к движению, отчёты о тренировках

#личный_опыт_NutriAnna
— честно о том, как восстанавливаюсь

#NutriAnna_эксперимент
— эксперимент с датчиком мониторинга глюкозы

#восстанови_сон

#сон_на_тарелке

💬 Задать вопрос или записаться на консультацию?

Пишите: https://t.me/NutriAnnna

🎀💖💌

NutriAnna🥦🥗🥬

26 мая 2026 г., 04:39

pinned «🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍2️⃣ Навигация 1 (история полезных постов) Собрала всё самое важное в одном месте Если ты только зашла в канал или пропустила посты — эта навигация для тебя Стресс — это не просто «нервы». Это биохимия, которая незаметно разрушает здоровье,…»

NutriAnna🥦🥗🥬

26 мая 2026 г., 04:39

📷 Photo

Почему стресс мешает похудеть — и что я делаю с этим сейчас.

Полтора года мой организм жил в состоянии хронического стресса.

Сейчас у меня есть проблема лишний объемы в области талии. 1,5 года мой организм был в длительном стрессе и сейчас я выстраиваю для себя программу: спорт — у меня три раза в неделю, питание выстраиваю сбалансированное. Это база.

Но этого недостаточно для моего организма. Нужна поддержка на уровне клеток. Я подобрала себе комплекс для детокса.

🩵При стрессе работаем всегда комплексно.

🩵Хочу делиться тем, что работает на практике, а не в теории.

Что происходит при длительном стрессе: — кортизол провоцирует накопление жира именно на животе — печень перегружается и хуже справляется с выводом токсинов и «отработанных» гормонов — лимфа замедляется — клеточный обмен снижается

Главный мой критерий — липосомальная форма доставки: вещества не разрушаются в ЖКТ, а попадают напрямую в клетки.

Что внутри и зачем: — Альфа-липоевая кислота + глутатион — антиоксидантная защита печени — Кальций Д-глюкарат — связывает токсины и избыточные эстрогены — L-метионин — выводит тяжёлые металлы и жир из печени — Куркумин + BioPerine — активируют детокс-ферменты — Астаксантин + CoQ10 — борются с окислительным стрессом — B12 (метилкобаламин) — поддерживает регенерацию клеток печени

Это не «чистка» в популярном смысле.
Это хелатирование — процесс, при котором токсины связываются и выводятся через собственные системы организма. При хроническом стрессе печень работает на пределе, и такая поддержка — необходимость.
Буду рассказывать о результатах.

⚠️ Напоминаю: любые добавки — только после консультации с врачом.

🎀💖💌

#личный_опыт_NutriAnna

#детокс #печень #нутрициология

NutriAnna🥦🥗🥬

26 мая 2026 г., 04:39

🎥 Video

Решила делиться с вами тем, что пью сама. И делиться результатами.

Моя главная проблема сейчас сильное выпадение волос после полутора лет хронического стресса.

Мало внешнего ухода — мой приоритет сейчас поддержка иммунитета. Потому что именно он напрямую влияет на волосяные фолликулы. Когда организм долго работал на износ, он истощён изнутри, и волосы это отражают.

Я выбрала липосомальный комплекс — форма имеет значение.

Липосомальная форма — это капсула из фосфолипидов, которая доставляет активные вещества прямо в клетку, минуя разрушение в ЖКТ. Биодоступность принципиально выше, чем у обычных добавок. Ты платишь не за то, что выйдет транзитом, а за то, что усвоится.

Пью каждый день. Это сейчас моя база.

Если вы проходили на стресс и видели у себя высокий уровень стресса — вашему иммунитету сейчас нужна поддержка.

Напишите мне в личку ИММУНИТЕТ — пришлю ссылку, чтобы вы могли изучить состав сами и принять осознанное решение.

Перед приёмом любых добавок консультируйтесь с врачом.

🎀💖💌

#иммунитет #здоровье #стресс

566

NutriAnna🥦🥗🥬

26 мая 2026 г., 04:39

Час интенсивной тренировки, восстанавливаю дыхание. 🏋️

#спортивные_будни_с_NutriAnna

568

NutriAnna🥦🥗🥬

26 мая 2026 г., 04:39

pinned a file

NutriAnna🥦🥗🥬

26 мая 2026 г., 04:39

🎥 Video

547

NutriAnna🥦🥗🥬

2 апр. 2026 г., 09:54

📷 Photo

Разбираю анализы.
Важно видеть целостную картину. Смотрим на результаты не изолированно, а в контексте конкретного человека: его жалоб, образа жизни и анамнеза.

💚 Девочки, не успела сегодня прислать вам пост #спортивные_будни_с_NutriAnna

Давайте здесь напишем кто что сегодня смог сделать. Какие активности были в течении дня?

Всем приятного вечера.

🎀💖💌

619

NutriAnna🥦🥗🥬

2 апр. 2026 г., 09:54

📷 Photo

Липосомальные формы БАДов: действительно ли они усваиваются лучше?

В последние годы всё чаще можно услышать о липосомальных витаминах и минералах. Производители заявляют, что такие формы усваиваются значительно лучше обычных таблеток или порошков. Разберёмся, что говорит наука.

Чем липосомальные формы отличаются от обычных
1. Защита от разрушения в ЖКТ
Многие витамины (например, витамин C) частично разрушаются в кислой среде желудка.
Липосомальная оболочка защищает активное вещество, благодаря чему большее количество вещества доходит до кишечника и всасывается. ( https://www.emerwell-bio.com/news/clinical-evidence-of-enhanced-absorption-for-liposomal-vitamin-c?utm_source=chatgpt.com)

2. Более длительное циркулирование в крови
Исследования показывают, что липосомальная форма может дольше сохраняться в плазме крови, увеличивая период действия витамина. ( https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35715901/?utm_source=chatgpt.com)
Это особенно важно для водорастворимых витаминов, которые быстро выводятся из организма.

3. Потенциально более высокая доставка в клетки
Поскольку мембраны клеток тоже состоят из фосфолипидов, липосомы легче сливаются с клеточными мембранами, облегчая внутриклеточную доставку нутриентов. ( https://remedysnutrition.com/blogs/letter-vitamins/vitamin-c-vs-liposomal-c?utm_source=chatgpt.com)

Поэтому в исследованиях наблюдают более высокие уровни витаминов не только в крови, но и в иммунных клетках. ( https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39237620/?utm_source=chatgpt.com)

⏺Но важно понимать
Липосомальная форма — не всегда магическое решение.

Есть несколько нюансов:
✅эффективность зависит от качества технологии липосом
✅не все вещества требуют такой доставки
✅при низких дозах многие витамины и так хорошо усваиваются
🔊Поэтому ключевое значение имеет качество продукта, состав и технология производства.

При выборе добавок важно ориентироваться на производителя, исследования и состав.


🎀💖💌

NutriAnna🥦🥗🥬

2 апр. 2026 г., 09:54

🎥 Video

564

NutriAnna🥦🥗🥬

2 апр. 2026 г., 09:54

📷 Photo

Доброе утро!

Многие из вас в комментариях угадали мой утренний набор.

Делюсь тем, что сейчас принимаю по утрам:

🚩Витамин D
🚩Липосомальный комплекс для иммунитета (о том, почему именно липосомальный, расскажу отдельно сегодня — не пропустите!)
🚩Сбалансированный завтрак: белки, жиры, клетчатка — база, которую не забываем.

Основа, без которой все добавки работают вполсилы.

В этом сезоне добавила иммунный комплекс — вокруг многие болеют, и мне важно поддержать не только иммунитет, но и мозг, память, концентрацию. Поддерживаем себя комплексно.

А что у вас сегодня было на завтраке? Какие добавки принимаете? Делитесь в комментариях

🎀💖💌

#нутрициолог #утро #витаминД #иммунитет #липосомальныевитамины #здоровье

498

NutriAnna🥦🥗🥬

2 апр. 2026 г., 09:54

📷 Photo

Продолжаю рубрику

#витаминный_понедельник

Цитруллин — это незаменимая аминокислота и предшественник участвующий в цикле мочевины, через который организм нейтрализует и выводит аммиак.

Интересный факт: в организме цитруллин синтезируется преимущественно энтероцитами тонкого кишечника. Поэтому уровень цитруллина в крови иногда используют как маркер состояния слизистой кишечника.

Также цитруллин тесно связан с метаболизмом аргинина и синтезом оксида азота (NO) — ключевой молекулы для здоровья сосудов.

Основной природный источник
Название происходит от латинского Citrullus — арбуз.
Особенно много цитруллина в:
• кожуре арбуза
Также небольшие количества есть в:
• чесноке • луке • нуте • арахисе • миндале • яйцах • рыбе • печени

Основные физиологические функции
Цитруллин выполняет сразу несколько важных задач:
• усиливает NO-зависимую вазодилатацию (расширение сосудов) • улучшает микроциркуляцию и функцию эндотелия • участвует в детоксикации аммиака • повышает уровень аргинина в плазме крови • способствует синтезу мышечного белка • поддерживает белковый гомеостаз • повышает аэробную производительность • помогает отсрочить мышечную усталость • может выступать как поглотитель свободных радикалов

За счёт улучшения кровотока цитруллин усиливает доставку кислорода и питательных веществ к тканям.

Когда потребность в цитруллине повышается
Потребность может увеличиваться при:
• интенсивных физических нагрузках • критических состояниях организма • синдроме системного воспалительного ответа • повреждении слизистой кишечника • кишечном мукозите • синдроме короткой кишки • нарушении кишечной абсорбции
Также снижение уровня цитруллина в крови может наблюдаться при повреждении энтероцитов.

В каких состояниях цитруллин применяется
В клинической практике и исследованиях цитруллин применяют и изучают при:
• артериальной ригидности • сердечной недостаточности • эректильной дисфункции • сахарном диабете • гипертонии • нарушениях микроциркуляции • легочной гипертензии • болезни Альцгеймера • ревматоидном артрите • серповидно-клеточной анемии • нарушениях цикла мочевины
Также его используют для восстановления после интенсивных тренировок.

Почему цитруллин часто эффективнее аргинина
С точки зрения биохимии:
• цитруллин лучше всасывается • имеет более высокую биодоступность • эффективнее повышает уровень аргинина в крови
Поэтому для увеличения синтеза оксида азота цитруллин часто работает лучше самого аргинина.

Что важно для хорошего метаболизма цитруллина
Для эффективной работы аминокислотного обмена необходимы:
• достаточное потребление белка • витамин B6 • магний • здоровая функция кишечника • нормальная работа печени

🎀💖💌

NutriAnna🥦🥗🥬

2 апр. 2026 г., 09:54

📷 Photo

Напоминаю💚

Начинаем #спортивные_будни_с_NutriAnna

🎀💖💌

635

NutriAnna🥦🥗🥬

2 апр. 2026 г., 09:54

📷 Photo

Друзья!

Так как не всем удобно пользоваться текущим мессенджером, я открываю вторую свою страницу и канал в https://vk.ru/id1027478028

Чтобы мы точно остались на связи. Там будет та же полезная информация, ответы на вопросы и, конечно, наши спортивные будни. Если вам удобнее читать посты и общаться там — милости прошу. Буду дублировать туда самое важное, чтобы никто ничего не пропустил.

Ссылочку оставлю ниже.

Спасибо, что вы со мной.💚

Подписывайтесь
https://vk.ru/id1027478028

Здесь я тоже остаюсь

🎀💖💌

409

NutriAnna🥦🥗🥬

2 апр. 2026 г., 09:54

pinned a photo

NutriAnna🥦🥗🥬

2 апр. 2026 г., 09:54

📷 Photo

Дорогие подписчики!

У некоторых не загрузилось видео, поэтому продублирую идею здесь текстом.

Хочу предложить нам всем небольшую, но очень полезную инициативу — поддерживать друг друга в спортивных буднях.

С понедельника в канале будут появляться посты, под которыми можно будет делиться своими маленькими спортивными достижениями. Не обязательно это должен быть спортзал или интенсивная тренировка.
Любая активность — уже вклад в здоровье.

Это может быть: • 20–30 приседаний дома или на работе • пешая прогулка до работы • дополнительная прогулка пешком вместо транспорта • тренировка в зале • прогулка с ребёнком не 30 минут, а час • активная прогулка с коляской • лестница вместо лифта

Даже небольшая активность — это уже сигнал организму включать обмен веществ, улучшать кровообращение и поддерживать здоровье.

Давайте сделаем этот канал не только источником информации, но и местом поддержки и мотивации.

Будем вдохновлять друг друга и двигаться вместе 💚

Весна — лучшее время, чтобы мягко вернуть движение в жизнь.
Начнем с малого — и увидим, как маленькие шаги складываются в большие изменения.

Всем приятного вечера!

#спортивные_будни_с_NutriAnna

🎀💖💌

NutriAnna🥦🥗🥬

2 апр. 2026 г., 09:54

🎥 Video

409

Showing 20 of 20 posts

No more posts

Рейтинг

Требуется вход

Отзывы пользователей (0)

Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!

NutriAnna🥦🥗🥬

NutriAnna🥦🥗🥬

Рейтинг

Рост участников (Последние 9 дней)

Последние посты

Рейтинг

Отзывы пользователей (0)

Похожие каналы Telegram

Le Bistro

CGIOwl

Black Cat Brewery

Скажи себе ДА✨✨

Заметки тощего лошадника

Дом молодёжи | Волноваха

REDKEDS

Пожелания для любимых

Похожие каналы Telegram

Le Bistro

CGIOwl

Black Cat Brewery

Скажи себе ДА✨✨

Заметки тощего лошадника

Дом молодёжи | Волноваха

REDKEDS

Пожелания для любимых

Отзывы пользователей (0)

Последние посты