Красивые волосы начинаются с тарелки
Мы часто покупаем дорогие шампуни, маски и сыворотки, но забываем, что волосы растут из того, что мы едим. Они получают питание из крови, и если внутри пусто, снаружи будет тускло и грустно.
Чем нужно кормить волосы?
💜Белок, основа всего
Волосы почти полностью состоят из кератина, а он формируется из белка. Не будет белка, волосы станут слабыми и начнут выпадать. Ищите его в яйцах, рыбе, курице, индейке, бобовых, твороге и молочных продуктах.
💜Дефицит железа одна из главных причин выпадения волос у женщин. Оно нужно для нормального кровоснабжения волосяных луковиц. Ешьте красное мясо, шпинат, гранаты, гречку, орехи и семена.
💜Омега-3 и другие жиры питают кожу головы, убирают сухость и ломкость. Лосось, скумбрия, авокадо, грецкие орехи, лён и чиа ваши друзья.
💜Витамин C для роста и крепости
Помогает усваивать железо и вырабатывать коллаген. Цитрусовые, клубника, киви, болгарский перец.
Как это всё съесть💜
Начните утро с омлета с зеленью и цельнозерновым хлебом. На обед добавьте к мясу или рыбе гречку и овощи. Перекусывайте орехами, фруктами или йогуртом. Включайте жирную рыбу 2–3 раза в неделю. И пейте достаточно воды, сухим волосам она тоже нужна.
