Самый дешёвый способ немного улучшить своё состояние
Сейчас скажу вещь, которая стоит ровно ноль рублей. Но почему-то люди её игнорируют годами.
🕊️ Речь про то, как вы разговариваете с собой в своей голове.
Вспомните любой момент, когда вам было максимально паршиво. Может, вы прямо сейчас в таком состоянии.
Обычно что происходит? Человек сидит и начинает копаться:
🤩 Что со мной не так?
🤩 Почему опять всё через жопу?
🤩 Как я вообще умудряюсь так тупить?
Остановитесь на секунду и просто послушайте, как вы в такие моменты с собой разговариваете.
Часто там не разбор ситуации. Там полноценный разнос себя. Вы начинаете себя стыдить, давить, обзывать, в целом разговариваете с собой так, как иногда даже с врагами не разговаривают.
🤩И дальше вопрос максимально простой. Если вы сами себе регулярно рассказываете, что вы тупая, всё делаете неправильно, опять накосячили и вообще с вами что-то не так — как вы думаете, какое у вас будет состояние? Спокойное, устойчивое, уверенное?
Понятно, что нет.
📌 Есть ещё одна важная штука. Мозг любит проверять гипотезы. Это его базовый принцип работы.
Если вы регулярно проговариваете про себя: «я чмо», я ничего не могу», «я опять поступила как идиотка», мозг начинает искать подтверждения.
Любая ошибка туда отлично ложится. Любая неловкая ситуация тоже. И картинка в голове постепенно становится всё более убедительной:
«Вот! Я же говорила, что я тупая»
Вы ждёте от себя поведения уверенного, спокойного, адекватного взрослого, хотя перед этим сами себе час объяснял, какое вы ничтожество.
🤩Поэтому одна из самых простых вещей, которую можно сделать для своего состояния — поменять этот диалог.
Когда вам плохо, можно находиться в этом состоянии и при этом не добивать себя сверху. Это, кстати, и есть способность выдерживать свои эмоции. То есть вам хреново, но вы не добавляете ещё слой стыда, унижения и самообвинений.
🤩 Окей, сейчас тяжело.
🤩 Да, я накосячила. Бывает.
🤩 Давай подумаем, что делать дальше.
Если кому-то сейчас в голову пришёл вопрос «а как это вообще сделать?» — нормальный вопрос. Самый простой вариант — буквально прописать себе это, прям текстом — что вы будете говорить себе в такие моменты
Можно прописать в заметки, можно на листочке. Поставить напоминание, сделать заставку на телефоне, прилепить стикер на ноутбук — что угодно.
Смысл один: когда вы в следующий раз ловите себя на паршивом состоянии, вы останавливаетесь и начинаете разговаривать с собой иначе.
