🔥 Интервью с автором книги «Как я устала. Путь к себе из родительского выгорания» Марией Ивановой
Большое спасибо Марии, что она согласилась ответить на несколько вопросов: часть из них составила я, а часть прислали читатели. Интервью эксклюзивно для моего блога 🤗 Обзор книги можно посмотреть .
— Если родитель только-только задумался о выходе из выгорания, на каком самом первом шаге стоит сконцентрироваться, пока сил совсем мало?
— Первым делом нужно включить антикризисный режим. В моей книге ему посвящена отдельная глава. В чем суть антикризисного режима? В нем мы опираемся не на свои силы, которые у вас в минусе, а на силы окружающих людей.
Первое, что надо сделать, это пройтись по врачам. Если вы нашли себя в сильном минусе, скорее всего, вы уже истощены не только морально, но и физически. Поэтому важно посетить врачей, сдать анализы.
Причем самой трудно пойти, когда нет сил, стоит попросить об этом подруг. Чтобы они нашли врача, помогли записаться, сходили вместе с вами.
Я открыто говорю о том, что стоит провериться у психиатра и на психические расстройства: возможно, уже началась депрессия, а не просто выгорание. Психические расстройства очень осложняют восстановление. Поэтому это ваш выбор: какое качество жизни вы для себя хотите?
Сама я была уверена, что жить так мне надоело, я устала уставать, больше так не хочу. Хочу выстроить фундамент, который бы меня держал. Это большая цель, она достигается достаточно долго, и это нормально.
И первое, что мы делаем, начинаем потихонечку разбираться, как сделать так, чтобы силы были в моменте. Мы сокращаем нагрузку и ответственность, которая на нас лежит.
У меня в книге есть такое упражнение: «Белый лист». Надо выписать всё, за что вы сейчас отвечаете, в любом формате. И вычеркнуть то, что можно не делать. К тому, что самое сложное, подключить подруг, близких людей. Важно, чтобы у вас появилась команда для решения вопросов.
Цель на первый период — выйти в ноль по ресурсу, не продолжать жить «в минус». В течение этого периода важно отслеживать, на что уходит много сил, что вас в этот в этот «минус» может вернуть.
Таким образом, вы создаете свою собственную схему выхода из кризисного состояния. Если вы подвержены спадам, депрессивным эпизодам, истощению сил, то она вам еще не раз пригодится. Потому что срывы будут.
В какой-то момент, когда сил появится чуть больше, снова захочется переделать все на свете дела. Недаром выгоранию больше подвержены родители, имеющие высокую планку, стремящиеся к идеальному родительству.
У всех есть свои особенности. Например, у меня есть знакомая, которая подвержена анемии. Чуть что, ей просто надо ставить капельницу с железом, и всё сразу проходит, и нет никакого выгорания. Поэтому каждому важно узнать про свои особенности и потихонечку вылезать — это первое, с чего нужно начать.
— Вы упомянули об использовании ИИ для снижения когнитивной нагрузки для родителей. Могли бы Вы привести готовые примеры такого использования? Которые можно взять и внедрить.
— Первое, что бы я сделала, это попросила ИИ помочь проанализировать мою нагрузку. Чтобы он меня поспрашивал и составил список областей, где от меня требуется принятие большого количества решений — здесь и накапливается больше всего когнитивной и волевой усталости. Затем я бы структурировала эти области.
Например, питание — это огромная область, в которой надо постоянно принимать решения: что купить, что приготовить, что дети едят, что не едят.
Моя подруга нашла такое решение: она загоняет в ИИ список продуктов или список требований, чему должны соответствовать рецепты. И пишет задание: придумай мне такое-то количество завтраков, обедов, ужинов и перекусов для стольки-то членов семьи, которые готовятся не больше 15 минут. И составь список продуктов для покупки.
........
Полная версия интервью не поместилась в формат поста в Telegram, прочитать интервью целиком можно https://int-psy.livejournal.com/3980.html. Там ещё три вопроса, включая читательский 🤗
#книги #интервью #блог
