Если вы человек, который неплохо так умеет организовывать свою жизнь и многим в ней управлять, но при этом постоянно чувствуете усталость - у меня для вас есть одна важная новость.
Но сначала напомню школьный факт: человек это млекопитающее (ну ничего себе).
Человеческий «новый мозг» с его самосознанием и бесконечной рефлексией, конечно, создаёт впечатляющие контрасты. При этом наша вегетативная (автономная) нервная система работает по тем же принципам.
У нас есть основные системы эмоциональной регуляции, британский психолог https://www.amazon.com/Compassionate-Mind-Paul-Gilbert-ebook/dp/B07K6GC1FJ/ref=tmm_kin_swatch_0 по цветам:
🔴Красная: система угрозы. Тревога, мобилизация, защита
🔵Синяя: система драйва. Интерес, поиск ресурсов, достижение
🟢Зелёная: система безопасности. Покой, надёжность, восстановление
Представьте простую картинку.
Назовём её: «типичный день одной львицы».
Обыкновенная львица живёт свою лучшую жизнь и вдруг замечает на территории прайда чужих львов. Активируется система угрозы: всплеск адреналина и кортизола, ярость, защита территории. Она прогоняет их - ее действие продиктовано мотивацией избежать вреда.
Потом львице нужно прокормить себя и своих детёнышей. Она выходит на охоту и убивает антилопу. В этот момент работает уже другая система - «синяя». Фокус на добыче ресурса, активность, концентрация. Здесь много дофамина и энергии, направленной на результат.
После этого вся компания ест антилопу. И львица ложится переваривать: включается состояние «rest and digest» (лежим и перевариваем). В этот момент львица может вылизывать своего львёнка, прижиматься к своему льву, просто нежиться на солнце.
В этой «зеленой» системе много мягкости, покоя и контакта. Заживают раны, восстанавливаются ткани, нормализуется иммунитет, регулируется гормональная система.
Наверняка вы уже поняли причину постоянной человеческой усталости. У многих современных людей жизнь превратилась в чередование красной и синей систем - тревоги и достижения. Даже моменты отдыха часто продиктованы мотивами достижения. Но проблема в том, что нервная система так не восстанавливается.
Мне нравится здесь образ трёхногой табуретки. Как табуретка работает только тогда, когда у неё есть все три ноги, так и каждая из систем эволюционно решает свою жизненную задачу. И без полноценного отдыха система всегда будет неустойчивая.
К счастью, вполне реально научиться регулярно давать своей нервной системе нужные сигналы безопасности и покоя. Вот, с чего можно начать:
⛩️ритмичное успокаивающее дыхание: например, вдох-выдох на 5 счетов или на 2-7-8 с задержкой дыхания в середине
⛩️мягкое прикосновение к себе, особенно хорошо активирует парасимпатику ладонь на груди, у сердца
⛩️представить в воображении своё безопасное место или безопасный цвет, побыть там некоторое время
Это навык, который требует уважения и практики. Тут у меня уже можно почитать о том,
И как использовать в этом (спойлер: мы уже все неосознанно это делаем)
А в какой системе чаще всего находитесь вы?
