Софи Авдюхина | Гештальт-терапия

Софи Авдюхина | Гештальт-терапия

Public

Просмотреть канал

Не можете присоединиться? @completedseal

0

327 Участники

Обновлено: May 4, 2026 at 6:14 AM

Софи Авдюхина | Гештальт-терапия

Блог про психотерапию и отношения с собой, другими и миром. Автор — @asole92, амбассадор отдыха, клинический психолог и гештальт-терапевт.

Follow @completedseal to stay updated with the latest asole92 trends and news

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#456

+2

Рейтинг по языку

#45

+1

Рейтинг по категории

#23

-1

Рост участников (Последние 3 дней)

Всего: 327

Рост за 24ч: +0 0%

Loading...

Рейтинг

Требуется вход

Loading...

Loading recommended channels...

Последние посты

Софи Авдюхина | Гештальт-терапия

28 апр. 2026 г., 14:35

Как справиться с эмоциональной регрессией в моменте? 7 шагов.
(сохраняйте себе в телефон как шпаргалку)

1️⃣Заметьте это состояние: «Я переживаю эмоциональную регрессию»

2️⃣Напомните себе, что любое состояние проходит. И регрессия тоже закончится.

3️⃣Поговорите со своим внутренним ребенком. Скажите ему: «Я понимаю, что тебе страшно. Но реальной опасности нет. Я рядом и, если что, смогу тебя защитить».

4️⃣Обратите внимание на тело: постарайтесь расслабиться, дышать глубоко и медленно, замедлиться.

5️⃣Старайтесь остановить поток мыслей. Можете обратить внимание, как страх ощущается в теле и сконцентрироваться на телесном ощущении, стараясь не прокручивать внутренний монолог или все катастрофичные варианты будущего.

6️⃣Не запрещайте себе плакать.

7️⃣Напишите/позвоните близкому человеку или постарайтесь добраться до места, где ощущаете себя в безопасности.

317

22

0

Софи Авдюхина | Гештальт-терапия

28 апр. 2026 г., 14:35

🎥 Video

210

14

0

Софи Авдюхина | Гештальт-терапия

28 апр. 2026 г., 14:35

Очень давно хотела утром выйти в парк с кофе и книжкой… и не выходила.

Естественно)

Сегодня удачно совпало, что надо было встать в 7 утра - так что после зарядки и завтрака я на лавочке с кофе и учебником испанского.

И мне тааааак хорошо 😍

Как часто мы решаем не делать что-то очень простое, но что может принести радость.

239

31

0

Софи Авдюхина | Гештальт-терапия

28 апр. 2026 г., 14:35

Вчера я ехала в метро и рыдала навзрыд всю дорогу (а это час!). Я буквально не могла успокоиться.

Кто-то умер? Нет.
Меня бросил парень? Нет.
Я просто не очень удачно потанцевала на милонге и немного (надеюсь) потянула спину 😅

Но почему такая сильная реакция? Потому что я провалилась в
эмоциональную регрессию.

Знаете, это когда ощущаешь, что тебе 3-5-7 (подставьте свой возраст), страх/тревога или отчаяние зашкаливают, мозг отказывается мыслить рационально и успокоиться очень сложно.

У каждого человека свои триггеры, которые окунают в эмоциональный регресс:
- взаимодействие с гос.структурами (полиция, поликлиника и пр.)
- повышенный голос близкого человека или начальника
- игнорирование со стороны близкого человека
- ошибка или провал

Эти триггеры основываются на детском опыте. Когда мы маленькие не могли справиться с какой-то эмоционально заряженной ситуацией и теперь во взрослом возрасте в похожих ситуациях словно на машине времени откатывается в детство.

Мои триггеры – проблемы со здоровьем. Для меня это про потерю контроля и ощущение беспомощности.

Один из главных критериев эмоциональной регрессии – сила эмоции чаще всего не соответствует ситуации.
Часто зашкаливает страх или грусть/отчаяние.

Второй критерии – вина и стыд.
Вы можете винить себя, что а) так сильно реагируете, б) что допустили ошибку, в) что позволили так с собой обращаться и т.д.
Или вам кажется, что с вами что-то не так.

Третий критерий – рациональные доводы вообще не помогают успокоиться.
Это как объяснять трехлетке устройство самолета.

Если интересно, что же тогда делать, то расскажу в следующем посте. Я уже не рыдаю, а делаю ЛФК и пишу своему мануальному терапевту)

А вы пока расскажите было с вами такое или нет и из-за каких триггеров.

Софи Авдюхина | Гештальт-терапия

28 апр. 2026 г., 14:35

Секс с Серканом Болатом

К сожалению (или к счастью) это не начало истории из моей жизни, а название чатика с двумя подругами)))

В последнее время я как никогда оценила силу женской поддержки. Когда мне плохо я иду гулять в парк и записываю своим подругам видео-кружочки со слезами или аудио с матом)

Но начну издалека. Два года назад я пошла на психологическую специализацию по работе с женской идентичностью. Большинство клиентов психолога - женщины, поэтому тема актуальная.

Там было около 15 участниц-психологов - сами женщины, работают в основном с женщинами.. и все как одна на первой встрече говорили:
«мне сложно с женщинами»
«женщины для меня опасны/неинтересны - мне легче общаться с мужчинами»
«ой, не люблю я все эти женские сборища…».

Это не удивительно. Первая и очень важная женщина в нашей жизни - мать. И она же помимо любви может причинить нам много боли.

Но за время специализации и дальше я получала столько поддержки от женщин, что моя позиция изменилась) Как, кстати, и позиция остальных участниц.
Потому что есть вещи, которые наша психика может перенять только от другой женщины. И есть периоды в жизни женщины - например, материнство - когда поддержка женщин необходима.

Так вот, у меня есть два чатика и ещё несколько подруг, кому можно поорать, поплакать, поржать…

Недавно в одном чатике подруга в ответ на мой вопрос про секс нарисовала (!) мне картинку в paint - в общем, дала максимально наглядный ответ на мой вопрос)))

Когда я спрашиваю своих друзей-мужчин о таких чатиках и вопросах, они иронизируют и говорят, что такого у них нет. А жаль - некоторым не помешали бы картинки (но это тема другого поста).

В общем, очень рада, что когда-то перестала опасаться женщин.

Пишите в комментариях названия своих самых упоротых чатиков))

Софи Авдюхина | Гештальт-терапия

28 апр. 2026 г., 14:35

Многие приходят в терапию, чтобы поскорее что-нибудь СДЕЛАТЬ. Кажется, что изменения — это действия.

Другие — за ИНСАЙТАМИ. Кажется, что если я что-то пойму, то смогу изменить.

И почти никто не приходит в терапию, чтобы ПРОЖИВАТЬ эмоции. Ведь это ничего не изменит! Что толку горевать или злиться? К тому же это неприятно.

Чем больше я занимаюсь терапией (и как терапевт, и как клиент) тем больше я ценю как раз навык ПРОЖИВАТЬ эмоции.
Да, действия и анализ очень полезны, а в некоторых ситуациях необходимы для изменений.
Но для меня один из самых сложных и важных навыков — это умение просто быть, НЕ действовать и НЕ анализировать.

А как у вас?

250

21

Софи Авдюхина | Гештальт-терапия

28 апр. 2026 г., 14:35

Три моих любимых телеграмм-канала 😍

Последний год выдался эмоционально непростым, поэтому я обкладываю себя поддержкой как могу)

И один из способов - это закрытые телеграмм-каналы только для меня. У меня их много, но вот те, на которых держится моя кукуха:

1) Безопасность
Я человек с генерализованным тревожным расстройством и тревожно-избегающим типом привязанности. Даже если вы не знаете, что это такое, то видите, что слово «тревога» встречается часто))) Поэтому я решила собирать для себя островки безопасности, к которым можно возвращаться.
В этот канал я записываю моменты/обстоятельства, в которых чувствую себя в безопасности, видео-кружочки спокойных моментов, персонажей из книг и фильмов, которые ассоциируются с безопасностью.

2) Теплые слова
Раньше у меня была сильная самокритика, но годы терапии сделали свое дело - и в целом я отношусь к себе хорошо)) Но все равно собираю приятные и поддерживающие слова от людей, чтобы можно было вернуться к ним в моменты, когда кажется, что я совсем одна в этом мире и никому нет до меня дела. Или когда сомневаюсь в себе и нужна доза уверенности.

3) Благодарности
Этот канал завела в период острого проживания расставания. Просто как ежевечерний ритуал, который помогал замечать хоть что-то хорошее в этой жизни. Пишу благодарности другим людям, миру и себе))

А у вас есть такие канальчики только для себя?)

356

Софи Авдюхина | Гештальт-терапия

28 апр. 2026 г., 14:35

Дала небольшой комментарий Афише Daily про то, что делать, чтобы не жить в постоянном беге)

https://daily.afisha.ru/infoporn/31183-zhivu-tak-budto-za-mnoy-gonitsya-gepard-polzovateli-zhaluyutsya-chto-oni-vechno-speshat/

308

13

0

Софи Авдюхина | Гештальт-терапия

28 апр. 2026 г., 14:35

[poll]

291

0

0

Софи Авдюхина | Гештальт-терапия

28 апр. 2026 г., 14:35

Друзья, а как вы отнесетесь, если я буду писать тут не только про отдых? Но и делиться какой-то личной и профессиональной рефлексией на разные темы?

Например, сейчас меня занимает тема отношений, психотерапии, стыда, эмоциональной регуляции… Не совсем про отдых в общем)

Или для этого лучше сделать отдельный канал, а тут писать только про отдых?

306

31

0

Софи Авдюхина | Гештальт-терапия

17 апр. 2026 г., 02:22

Он-лайн терапевтическая группа “НЕИДЕАЛЬНЫЕ ОТНОШЕНИЯ”

Друзья, приглашаю клиентов в терапевтическую группу про исследование своих отношений или их отсутствия.

Мне кажется, что в теме отношений скрывается много стыда.
Мы привыкли открыто обсуждать проблемы на работе, детские травмы, свою тревогу и депрессию — но не проблемы в отношениях, особенно, если они разворачиваются прямо сейчас.

За сложностями в этой сфере часто скрывается убеждение: “со мной что-то не так”.
И это неприятно озвучивать и обсуждать.

Мне хочется создать пространство, в котором можно будет исследовать себя и свой опыт построение или не построения отношений:
- что я делаю или не делаю для построения близости с другим человеком?
- кого я выбираю и почему?
- какая/какой я в отношениях?
- как я проживаю одиночество? а близость?
И многие другие вопросы, которые будут возникать у участников. Без осуждения — а с интересом и уважением к опыту другого и своему собственному.

Общая информация:
Старт группы — 13 марта 19:00-21:30 по Москве
По пятницам раз в неделю онлайн
Стоимость — 3500 руб/за 1 встречу (пропуски оплачиваются).
Количество участников — от 6 до 8
Группа будет идти 3 месяца — до 5 июня 2026 года (13 встреч)

По ведущую (то есть меня):
София Авдюхина, клинический психолог, гештальт-терапевт, мультимодальный супервизор.

358

Софи Авдюхина | Гештальт-терапия

17 апр. 2026 г., 02:22

Сегодня по плану супер насыщенный день. Куча перемещений по городу, встречи с разными людьми, разные форматы работы…

С одной стороны — адреналин и кайф в процессе, а с другой — усталость и отходняк вечером и на следующий день.

Раньше я не замечала как автоматически начинаю ускоряться, чтобы все успеть. Кажется же логичным 🙂

Сейчас выбираю девиз: «тише едешь — больше успеешь».

Осознанно замедляюсь. Делаю паузы. Глубоко дышу.

Это занимает лишние пару минут – но дает классное расслабление в процессе. И позволяет сильно меньше уставать в такие насыщенные дни.

384

23

0

Софи Авдюхина | Гештальт-терапия

17 апр. 2026 г., 02:22

Безопасное место

Наверняка, многие из вас знают про такую технику и/или медитацию «Безопасное место».

Нужно занять удобное положение, закрыть глаза и представить образ, который ассоциируется у вас с безопасностью и спокойствием.
Это может быть реальное место или выдуманное. Вы можете быть там в одиночестве или с кем-то.

Представить его реалистичное и ощутить эффект от упражнения, помогут вопросы:
- Что вы видите?
- Какие звуки вы слышите?
- Есть ли запах?
- Как вы себя чувствуйте в этом месте?
- Что чувствует ваше тело?
- Есть ли кто-то рядом? Помните, только безопасные люди могут быть здесь.

Я подумала, что сегодня будет полезно собрать такие островки безопасности.
Поделитесь в комментариях своими (я тоже напишу про свои безопасные места!)

359

17

Софи Авдюхина | Гештальт-терапия

17 апр. 2026 г., 02:22

В последнее время я даже слишком много отдыхаю))

Поэтому решила помимо клиентов и супервизантов разбавить свою профессиональную жизнь ГРУППОЙ!

Моя предыдущая группа была кстати про отдых. И это был очень классный, хоть и непростой, опыт. Сейчас в актуальном другая тема — ОТНОШЕНИЯ — поэтому и группа будет про них.

Причем неважно, есть ли они у вас сейчас или нет — это пространство, чтобы в целом исследовать тему того, как вы строили или не строите отношения.

Следующим постом будет анонс)

274

11

0

Софи Авдюхина | Гештальт-терапия

17 апр. 2026 г., 02:22

Этот год как будто с самого начала пытается меня замедлить. А я этому сопротивляюсь.

Конец прошлого года дался мне нелегко. Я проживала большое горевание, которое качнуло меня в депрессивное состояние. Хотелось замкнуться в себе, никого не видеть, проводить больше времени дома наедине с собой.

Но после Нового года маятник качнулся в другую сторону: из-за внешних обстоятельств я получила большой прилив жизненной силы, витальности, энергии — и хотелось тут же отдавать ее миру. НО… В начале января я заболела странным вирусом и две недели почти безвылазно просидела дома. В то самое время, когда внутри бурлила жизнь и энергия и так хотелось, наоборот, выходить в мир: гулять, танцевать, видеться с друзьями.

Как часто из одной полярности мы выпрыгиваем в другую. Но ни та, ни другая крайность не приносит истинного удовлетворения и ощущения контакта с собой.

Грустно, что не всегда удается заметить это сразу – но это жизнь. И даже с очень развитой чувствительностью и осознанностью мы можем пропускать такие вещи. К тому же часто, чтобы обрести целостность и вернуться к себе, нужно побыть в этих полярных состояниях, обнаружить их, изучить. Чтобы услышать свой внутренний ритм, который сейчас нужен.

Радуюсь, что, кажется, сейчас я возвращаюсь к себе и своему ритму. Это невероятно приятно.

А как начался ваш год? Вы в своем ритме или слишком замедлены/ускорены?

Делитесь своими мыслями и размышлениями)

465

Showing 15 of 15 posts

No more posts