сhemeris.coach

Public

Просмотреть канал

Не можете присоединиться? @chemeris_coach

41 Участники

Обновлено: May 4, 2026 at 10:09 AM

сhemeris.coach

Привет! Я - Чемерис Константин, психоаналитический коуч, эксперт по изменениям. Пишу про то, как люди и компании могут меняться и быстрее достигать желаемых результатов.

@chemeris_coach is a growing community focused on Эротика and related topics

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#456

Рейтинг по языку

#45

Рейтинг по категории

#23

-1

Рост участников (Последние 2 дней)

Всего: 41

Рост за 24ч: +0 0%

Последние посты

сhemeris.coach

28 апр. 2026 г., 10:37

Давайте немного посчитаем:

В 2021 году https://ourworldindata.org/life-expectancy?insight=there-are-wide-differences-in-life-expectancy-around-the-world#key-insights составила чуть более 70 лет (хотя в Нигерии она на тридцать лет ниже, чем в Японии). Надеюсь, вам повезло (или получилось) жить там, где продолжительность жизни выше 70 лет :)

Если умножить каждый год на 365 дней, то увидим, что среднестатистический “человек мира” проживает около 25.550 дней.

Допустим, каждый 10-й наш день насыщен интересными и важными событиями. Эта цифра мне попадалась в каких-то опросах, но я не помню источник. Очевидно одно: чем старше мы становимся, тем более одинаково проводим время: однотипная работа, домашняя рутина, привычный досуг и круг общения.

Получается, что человек проживает около 2.555 интересных дней.
И около 22.995 совершенно обычных, ничем не примечательных дней.

Даже если интересных дней больше, чем каждый 10-й — количество обычных скучных дней впечатляет. Достаточно большое число, чтобы задуматься, как можно получать от такого обычного дня больше удовольствия.

сhemeris.coach

28 апр. 2026 г., 10:37

Фреймворк «Прямо сейчас»

Существует поведенческий феномен, известный как эффект «да-черта», который впервые был предложен Галом Зауберманом из Университета Северной Каролины и Джоном Линчем из Университета Дьюка.

В нем говорится, что мы систематически переоцениваем количество свободного времени, которое у нас будет в будущем, поэтому говорим «да» будущим делам, предполагая, что у нас будет достаточно времени для них, но когда эта будущая дата наступает, мы сожалеем об этом.

Вы говорите: « Да », а затем наступает будущая дата, и вы говорите: « Б#@%ь!»

Фреймворк «Прямо сейчас» — это подход, позволяющий более эффективно давать отпор и говорить «нет»:

Принимая решение о том, брать ли на себя новое обязательство, спросите себя: «Сделал бы я это прямо сейчас?»
Думайте о настоящем как о сегодняшнем или завтрашнем дне.
Цель состоит в том, чтобы устранить искажения будущего времени, наблюдаемые психологами: перенеся событие в настоящее, вы принимаете более четкое, рациональное решение.
Если ответ «нет», скажите «нет».
Если ответ «да», действуйте.

сhemeris.coach

28 апр. 2026 г., 10:37

Сегодня хочу оставить здесь эту цитату:

Если не хочешь страдать, перестань требовать от жизни, других и себя самого соответствовать твоим желаниям. Твои желания не правят миром.

Эта цитата известна как второе правило Альберта Эллиса, автора рационально-эмоциональной поведенческой терапии и модели АВС.

Эта модель объясняет, как наши мысли влияют на эмоции и поведение. Всё начинается с события (A - activating events) — например, руководитель раскритиковал ваш проект. Далее включаются наши убеждения и мысли (B - beliefs) — например, «я ни на что не способен». Именно эти мысли, а не само событие, вызывают эмоции и действия (C - consequences), такие как обида или желание всё бросить. Этой моделью, Эллис указывал, что меняя свою трактовку события, мы можем изменить и свою реакцию на происходящее, а значит, управлять своими эмоциями и поведением для достижения наилучшего результата для нас.

сhemeris.coach

28 апр. 2026 г., 10:37

Когда-то я писал в этом канале про то, как понять что вам нужен коуч:

1. Вы хотите быстрее достичь желаемого результата
2. Ценность результата (конкретно для вас) превысит стоимость коучинговых сессий и временных затрат

Сегодня хочу продолжить, и дать еще две рекомендации

Перед обращением к коучу проверьте, что:
— вы имеете собственное понимание того, как достигнуть результата
— вы пробовали получить результат самостоятельно, но не смогли

Прокомментирую:
1. Если у вас нет понимания, что нужно делать — сначала надо его получить: прочитать книжки/статьи, смотреть youtube, спрашивать экспертное мнение и пр. Если вы идете без этого шага сразу к коучу — это первый признак неготовности к ответственности за свои изменения. Вы пока еще только мечтаете о том, чтобы что-то в вашей жизни изменилось и коуч рассматривается как “волшебная таблетка”.
2. Если вы понимаете, что нужно делать для достижения результата, но еще не пробовали это делать — у коуча на сессии не будет достаточно рабочего материала (Этот пункт не настолько обязателен, как первый. Иногда сопротивления начать что-то бывает достаточно для первой сессии)

сhemeris.coach

28 апр. 2026 г., 10:37

Навык видеть главное

Практически всегда вижу такую картину: когда клиент в коучинге планирует значимые изменения — он полон энтузиазма, но когда начинается реальная работа — фокус размывается на множество мелких действий, и энтузиазм сменяется бесконечной чередой сопротивлений.

Готовлю на эту тему большую лекцию, а пока хочу поделиться одним приемом, который хорошо развивает навык — видеть главное.

Я обычно советую начинать с книжек: Попробуйте после каждой прочитанной главы записывать своими словами (буквально два-три предложения) главную мысль из текста. Можно в блокнотик, можно в электронном виде. Это тренирует умение выделять суть, помогает легче структурировать и запоминать прочитанное.

Помимо книжек можно такое проделывать после каких нибудь встреч, мероприятий. Но с книжек проще начинать.

Это мощный инструмент для “стратегического ума”, который учит отделять важное от второстепенного, будь то чтение книги, работа над проектом или планирование своей жизни.

сhemeris.coach

28 апр. 2026 г., 10:37

Когда вы думаете что-то хорошее о ком-то, найдите возможность сообщить ему об этом. Это круто и с эмоциональной точки зрения, и с практической.

Когда человек узнает, что кому-то он нравится, в мозге происходит выработка серотонина, одного из так называемых “гормонов счастья”. Он вызывает не только приятные ощущения, но и стимулируют желание проводить больше времени с источником этих эмоций. Таким образом, симпатия становится взаимной на биохимическом уровне.

Так что не нужно ждать похорон человека, чтобы сказать все хорошее, что мы о нем думали.

Когда у вас возникнет позитивная мысль о ком-то — скажите ему об этом прямо сейчас.

сhemeris.coach

28 апр. 2026 г., 10:37

Про психический гомеостаз

Мне кажется, что объяснять сопротивление изменениям неким психическим гомеостазом неправильно. Даже в качестве упрощения для неподготовленной аудитории.

Гомеостаз – это процесс, посредством которого организм поддерживает свое равновесие и, соответственно, здоровое состояние в изменяющихся условиях.

Гомеостаз в широком смысле — устойчивое состояние динамической системы. Что-то приходит, что-то уходит, все меняется, но по итогу все старается остаться как было.

А с психикой — иначе. Как только система выравнивается и перестанет изменяться — нам тут же становится скучно и мы хотим нового опыта и ощущений.

сhemeris.coach

28 апр. 2026 г., 10:37

Второе дыхание

Вы замечали, как на последнем километре бега или лыжной гонки усталость куда-то уходит, и вы словно обретаете второе дыхание? Я не раз ловил себя на мысли: «Почему в середине дистанции кажется, что так тяжело и сил не хватает, а сейчас силы будто появились из ниоткуда?» Но этот эффект не случайный — он объясняется уникальным взаимодействием психологии и физиологии нашего тела.

Всё дело в том, что мозг постоянно следит за нашими энергетическими запасами, как строгая главбух. Пока финиш далеко, он дозирует усилия, чтобы мы не израсходовали всё раньше времени. Но как только цель становится видимой, он буквально включает "зелёный свет": выпускает дополнительные резервы и усиливает выброс гормонов, таких как адреналин. Это ощущение сравнимо с маленьким триумфом — вы чувствуете подъём, хотя буквально минуту назад еле шевелили ногами.

Конечно, большую роль играет и психологический фактор. Когда финиш близок, мозгу все легче представлять, что скоро все закончится. Это активирует и дофаминовую систему — наш внутренний мотиватор. Каждый шаг, каждое движение воспринимается легче, потому что ум готовит тело к завершению, позволяя вам выложиться на максимум.

И это работает не только в спорте: такой же эффект можно почувствовать за рулем, проведя много часов борясь с усталостью и сном, а потом поймать бодрость в последние пол часа пути. Такой же эффект присутствует, когда вы близки к завершению долгого и сложного проекта.

сhemeris.coach

28 апр. 2026 г., 10:37

Очень краткая рекомендация от меня:

В каких случаях стоит обращаться к коучу?

1. Вы хотите быстрее достичь желаемого результата
2. Ценность результата (конкретно для вас) превысит стоимость коучинговых сессий и временных затрат

Во всех остальных случаях можно продолжать действовать самостоятельно. Если запрос на коучинговую сессию не сформулирован, или звучит очень размыто - не стоит ждать впечатляющего результата. Возможно имеет смысл обратить внимание на психотерапию. Она больше про "понять себя".

сhemeris.coach

28 апр. 2026 г., 10:37

Наткнулся в одной из рассылок на такое исследование:

Исследование Йельского университета показало, что у людей, которые читают книги, смертность от всех причин снижается на 20% по сравнению с теми, кто не читает книги, даже с учетом таких факторов, как образование, благосостояние, семейное положение и т. д.

Исследователи предположили, что процесс чтения книг создает когнитивную активность, которая полезна для здорового старения и выживания.

Интересно, что польза от книг намного превзошла пользу от других материалов для чтения (журналов, газет), что, по мнению исследователей, обусловлено более захватывающим характером процесса чтения книг.

Моя рекомендация совпадает с учеными: читайте книги, живите дольше.

https://click.convertkit-mail4.com/8kuo786np6foh20393eukhkw73g99u3/wnh2hghwdgprevs7/aHR0cHM6Ly9wbWMubmNiaS5ubG0ubmloLmdvdi9hcnRpY2xlcy9QTUM1MTA1NjA3LyM6fjp0ZXh0PUElMjAyMCUyNSUyMHJlZHVjdGlvbiUyMGluJTIwbW9ydGFsaXR5LHN1cnZpdmFsJTIwYWR2YW50YWdlJTIwdGhhbiUyMHJlYWRpbmclMjBwZXJpb2RpY2Fscy4=

Showing 10 of 10 posts

No more posts

Рейтинг

Требуется вход

Отзывы пользователей (0)

Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!

сhemeris.coach

сhemeris.coach

Рейтинг

Рост участников (Последние 2 дней)

Последние посты

Рейтинг

Отзывы пользователей (0)

Похожие каналы Telegram

Ходовая часть

Xolis

Закрытая книга | Инна Кучерова

Ольга Пистина | Учеба за Границей

КРАСИВЫЕ НОМЕРА

НЕ МОРГЕНШТЕРН

БлагоСостояние Света

АРХИВ ЛСП

Похожие каналы Telegram

Ходовая часть

Xolis

Закрытая книга | Инна Кучерова

Ольга Пистина | Учеба за Границей

КРАСИВЫЕ НОМЕРА

НЕ МОРГЕНШТЕРН

БлагоСостояние Света

АРХИВ ЛСП

Отзывы пользователей (0)

Последние посты