Накрывает волной эмоций, мысли путаются, а сердце выпрыгивает из груди?
В такие моменты вспоминай о суперсиле, которая вернёт тебе контроль.
И это – ДЫХАНИЕ 🌿
❓ Как это работает?
Сильный стресс запускает симпатическую нервную систему (режим «бей или беги»).
А если в реальности не нужно бежать или драться, а нужно успокоиться, активируем парасимпатическую систему (отвечает за спокойствие и расслабление) ➡️
Забирай ❤ базовые дыхательные техники:
📎Диафрагмальное дыхание (дыхание животом)
Такое дыхание считается самым естественным и оптимальным для насыщения мозга кислородом.
Сделай медленный вдох через нос. Чувствуй, как расширяется живот (не только вперед, но и в стороны!)
Медленно выдыхай через слегка сомкнутые губы, пока твой живот сдувается.
Главный секрет: выдох должен быть длиннее вдоха.
📎Дыхание «по квадрату»
Делая это упражнение в стрессовой ситуации, ты даёшь своему мозгу ощущение контроля (как минимум контроля над ритмом дыхания)
Представь, что дышишь, скользя взглядом по квадрату. Каждая его сторона занимает 4 секунды
✔Вдох (1, 2, 3, 4)
✔Задержи дыхание (1, 2, 3, 4)
✔ Выдох (1, 2, 3, 4)
✔ Задержи дыхание (1, 2, 3, 4)
Повтори 🐈⬛
Попробуй оба варианта, чтобы узнать, какой подходит именно тебе, и применяй в жизни.
(Кстати, на канале есть еще одна дыхательная техника, совмещенная с образной практикой – загляни )
Подготовила наглядные схемы в комментариях, сохраняй ⤵️
