Мы все умеем слушать, но часто не умеем слышать
И это не претензия - это просто факт про то, как устроен наш мозг в контексте восприятия и переработки информации.
Человек (в частности близкий человек) ещё не закончил говорить, а мы уже вовсю готовим ответ, хотим броситься на амбразуру, дабы защитить себя, что-то там уже додумали, придумали, проинтерпретировали, спроецировали и хоба! Уже разозлились и обиделись.
И, заметьте, никаких гендерных стереотипов! Это касается абсолютно всех, давайте уже признаем это, мужчины тоже люди и тоже еще как додумывают.
Хочу дать вам одно интереснейшее упражнение или даже эксперимент. Оно достаточно простое по форме и довольно сложное по исполнению - проверено.
✨Упражнение «Я услышал(а)»
Сядьте друг напротив друга. Выберете какую-нибудь тему на 5 из 10-ти баллов по эмоциональной «заряженности».
Сначала говорит один, а другой только слушает и не перебивает (уже может быть сложно, понимаю, но попробуйте мягко фокусировать внимание внутрь себя, замечая, что с вами происходит как бы со стороны).
После каждой фразы говорящего, слушающий партнёр отвечает только по одной формуле:
«Я услышал(а), что тебе сейчас… (отрази сказанное без интерпретации и оценок, и предположи чувство)».
Например: «Я услышал(а), что когда я не беру трубки, тебя это злит и потом ты начинаешь повышать на меня голос. Кажется, тебе тревожно в такие моменты».
Затем поменяйтесь ролями.
Почему это не так просто, как может показаться на первый взгляд?
Понаблюдайте за собой в процессе и вы почти наверняка поймаете себя на том, что хочется:
📎Добавить своё («А ты тоже так делаешь!/А вот ты…»).
📎Исправить («Нет, это было не так»).
📎Додумать за партнёра то, чего он не говорил.
📎«Некорректно» угадать чувство и начать спор из-за него.
Это и есть те самые автоматические паттерны, которые уводят нас от контакта к конфликту. Просто попробуйте заметить их, и это уже будет важным шагом на пути к изменению вашей коммуникации.
А теперь небольшой анонс 🤍
Объявляю сбор заявок на игру https://lets-talk-games-store.ru/ версии 2.0.
Внутри 8 колод с терапевтическими вопросами и практиками разной направленности и глубины погружения в общем количестве 180+ штук (!), которые помогут вам стать ближе, а ваши отношения сделать глубже и безопаснее.
✨В версии 2.0 мы:
📎Добавили новую колоду «Наши правила» - про то, что редко или никогда не обсуждается вслух в отношениях, но всегда влияет, а именно: негласные договорённости, распределение власти и ответственности, гендерные установки, паттерны из семьи, в которой вы выросли.
📎Сделали бесплатную доставку по России.
📎Добавили секретный игровой элемент, который вам наверняка захочется оставить по результатам его прохождения.
Те, кто оставит заявку, получат игру по специальной, сниженной цене и узнают о старте продаж первыми. Сбор заявок до 1-го июня включительно, затем форма закрывается https://forms.gle/3s3BDt8PiMpkZhbs7
А владельцы версии 1.0 могут заказать только новую колоду «Наши правила» также по специальной цене - https://forms.gle/pxGuaYmu5VwfEXRS8 далее заявки не принимаются.
И делитесь в комментариях, как вам упражнение?)
#отношения_с_партнером
