Работать все 8 часов продуктивно невозможно. Даже в монотонной простейшей работе должны быть паузы, что и говорить про те задачи, которые требуют умственной нагрузки. И если для максимального результата за рабочий день ещё 12 лет назад требовалось 1,5 часа перерывов на 6,5 часов труда, . Это без учёта обеда, обед обязателен. Надеюсь, вы уже применяете эти практики сами. Но чем занять эти 1,5-2,5 часа? Ясное дело, не телефоном с соцсетями, это должно быть максимальное отключение от любого стресса.
В идеале - "ничегонеделание". Или "Niksen-slot" или "время для ничего" - это культурная особенность Голландии, которая стала отличной практикой в поиске work-life баланса. Её суть в осознанном бездействии, когда мы просто ни на чём не концентрируемся, расслабляем зрение и мозг, не пытаемся что-то контролировать или фиксировать. Смотреть в окно, слушать музыку, качаться в кресле-качалке. Этакая медитация и анти-медитация одновременно. И не бойтесь, если станет скучно.
А ещё - никакой вины. Потому что во время такой паузы вы успокаиваетесь, снижаете стресс, восстанавливаете батарейку, а ещё - включаете свою Default Mode Network, которая отвечает за креативность, инсайты и фоновую обработку максимального числа возможных объектов.
Да, если в голову пришла рабочая задача - не прогоняйте её, а просто дайте ей проблуждать мимоходом. В Niksen-slot вы не решаете проблемы, мысли должны крутиться у вас сами по себе.
Поначалу практики советуют начинать с 3-5 минут и понемногу увеличивать период до 15 минут, а сам такой Niksen-slot - применять 1-2 раза в день, не больше. Например, у вас с утра 4 часа сфокусированной работы (), когда вы решаете 2 сложные задачи, между ними такая пауза будет весьма полезна. А вторая - после сложного митинга во второй половине дня, чтобы ударно завершить её и не потратить свою батарейку.
P. S. Оставшееся время на паузы снова - не на соцсети, а на подвигаться, пообщаться с коллегами, для восстановления, навести порядок на столе, полноценный чай-кофе ритуал и прочие формы отвлечений.
