СТРОИМ ТЕЛО - саморазвитие

Public

Просмотреть канал

16.2K

113

25K

Не можете присоединиться? @stroim_tello

2k Участники

Обновлено: May 18, 2026 at 7:36 AM

СТРОИМ ТЕЛО - саморазвитие

🔸Ежедневное стремление стать лучше!📈 🔸Полезные советы для тренировок🏋🏻‍♂️ 🔸Дисциплина📈 🔸Мотивация!🔥 Владелец: @MuradZar По рекламе: @bella_rek ОТЗЫВЫ: https://t.me/stro_telo_otziv

@stroim_tello offers specialized information about muradzar and bella_rek for subscribers interested in Ежедневная мотивация

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#456

Рейтинг по языку

#45

Рейтинг по категории

#23

-1

Рост участников (Последние 7 дней)

Всего: 2.0K

Рост за 24ч: +0 0%

Последние посты

СТРОИМ ТЕЛО - саморазвитие

19 мая 2026 г., 02:37

🎥 Video

6 кругов🏋🏻
1 минута отдыха между кругами⏱️
Все просто👌🏼
Просто повтори💪🏼
✅Сохраняй, чтобы повторить на тренировке;
✅Подпишись, я покажу Тебе больше КАЧЕСТВЕННЫХ тренировок 🏋🏻

😄

357

СТРОИМ ТЕЛО - саморазвитие

19 мая 2026 г., 02:37

https://hooks.pro/media/2026/04/22/bot5552746576/photos/TDsU/file_1595.jpgКраткая выжимка 👇

Творог с ананасом — сочетание медленно усваиваемого белка казеина и тропического фрукта, богатого антиоксидантами. Такая комбинация поддерживает восстановление мышц и помогает сохранять стабильный уровень энергии.

Греческий йогурт с черникой — метаболически грамотная пара, которая снабжает мозг важными микронутриентами. Сочетание высокого содержания белка и клетчатки обеспечивает ровный уровень энергии и поддерживает концентрацию.

Овсянка с семенами чиа объединяет растворимую клетчатку, омега-3 и сложные углеводы — отличное сочетание для здоровья кишечника. Эта комбинация улучшает пищеварение, усиливает чувство сытости и даёт длительную энергию.

Лосось с киноа — питательный дуэт с полноценным белком, полезными жирами, витаминами и минералами. Такое сочетание поддерживает здоровье сердца и способствует восстановлению организма.

Стейк с яйцами — мощная комбинация для набора силы и мышечной массы. Богаты креатином, витаминами группы B, полезными жирами и полноценным белком — не зря это классическое сочетание.

😄

327

СТРОИМ ТЕЛО - саморазвитие

19 мая 2026 г., 02:37

https://hooks.pro/media/2026/04/22/bot5552746576/photos/lCEk/file_1594.jpgКраткая выжимка 👇

Творог с ананасом — сочетание медленно усваиваемого белка казеина и тропического фрукта, богатого антиоксидантами. Такая комбинация поддерживает восстановление мышц и помогает сохранять стабильный уровень энергии.

Греческий йогурт с черникой — метаболически грамотная пара, которая снабжает мозг важными микронутриентами. Сочетание высокого содержания белка и клетчатки обеспечивает ровный уровень энергии и поддерживает концентрацию.

Овсянка с семенами чиа объединяет растворимую клетчатку, омега-3 и сложные углеводы — отличное сочетание для здоровья кишечника. Эта комбинация улучшает пищеварение, усиливает чувство сытости и даёт длительную энергию.

Лосось с киноа — питательный дуэт с полноценным белком, полезными жирами, витаминами и минералами. Такое сочетание поддерживает здоровье сердца и способствует восстановлению организма.

Стейк с яйцами — мощная комбинация для набора силы и мышечной массы. Богаты креатином, витаминами группы B, полезными жирами и полноценным белком — не зря это классическое сочетание.

😄

330

СТРОИМ ТЕЛО - саморазвитие

19 мая 2026 г., 02:37

🎥 Video

Тренировка с собственным весом в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ.
Для тех, у кого мало времени, но потренироваться необходимо 💪🏼
- простота и эффективность💯
✅Сохраняй, чтобы не потерять;
✅Подпишись, чтобы видеть больше КАЧЕСТВЕННЫХ тренировок🏋🏻


😄

325

СТРОИМ ТЕЛО - саморазвитие

19 мая 2026 г., 02:37

📷 Photo

📚

😄

252

СТРОИМ ТЕЛО - саморазвитие

19 мая 2026 г., 02:37

🎥 Video

Чем больше мечта, тем больше усилий тебе приходится прилагать для её осуществления, тем больше ты растёшь как личность.

😄

269

СТРОИМ ТЕЛО - саморазвитие

19 мая 2026 г., 02:37

🎥 Video

🏋🏻Комплекс на 100 повторений с гирей.
Между подходами отдыха НЕТ🥵
Отдыхай 1 минуту между КРУГАМИ.
- простота и эффективность💯
✅Сохраняй, чтобы не потерять;
✅Подпишись, чтобы видеть больше КАЧЕСТВЕННЫХ тренировок 🏋🏻

😄

276

СТРОИМ ТЕЛО - саморазвитие

19 мая 2026 г., 02:37

📷 Photo

Сыр пармезан работает как натуральный «протеиновый батончик», обеспечивая примерно 35–38 г белка на 100 г, без семенных масел и практически без добавленного сахара.

Этот выдержанный сыр богат полноценным белком, кальцием и ключевыми витаминами, что делает его плотным и удобным продуктом для поддержки мышц, здоровья костей и восстановления.

Обратите внимание: это не является медицинской рекомендацией, диагнозом или лечением. Всегда консультируйтесь со специалистом в области здравоохранения.

😄

255

СТРОИМ ТЕЛО - саморазвитие

19 мая 2026 г., 02:37

🎥 Video

🍏 Финики, мед с корицей, куркума и семена льна - для энергии, иммунитета и твоей силы💪🏼

😄

270

СТРОИМ ТЕЛО - саморазвитие

19 мая 2026 г., 02:37

🎥 Video

Становая тяга. Более подробно, все ошибки и техника.

😄

240

СТРОИМ ТЕЛО - саморазвитие

30 апр. 2026 г., 08:27

📷 Photo

Ты ешь «здоровое», а живот не уходит. Знакомо?

Проблема часто не в тренировках — а в мелочах на тарелке. Сырный соус вместо горчицы. Сок вместо воды. Паштет вместо тунца.

Сохрани себе как шпаргалку и открывай перед походом в магазин. Одна замена в день — и через месяц увидишь разницу.

😄

172

СТРОИМ ТЕЛО - саморазвитие

18 апр. 2026 г., 06:22

🎥 Video

Какие добавки пьёшь?💊

😄

104

СТРОИМ ТЕЛО - саморазвитие

18 апр. 2026 г., 06:22

🎥 Video

Какие добавки пьёшь?💊

😄

192

СТРОИМ ТЕЛО - саморазвитие

18 апр. 2026 г., 06:22

📷 Photo

Новичок vs Про: где правда больше питательных веществ? 🥩🥕🦪
Сравниваем обычные продукты с «про-уровнем» — те, что дают в 2–10 раз больше ключевых нутриентов.
Свайпай → и выбирай свой уровень 💪
1.  Креатин: Говядина 0,6–1,0 г vs Сельдь 1,2–2,0 г
2.  Витамин A: Морковь ~8300 мкг vs Говяжья печень до 20 000+ мкг (ретинол!)
3.  Кальций: Молоко 120 мг vs Сардины с костями 380–400 мг
4.  Витамин C: Апельсин 70 мг vs Красный перец 190 мг
5.  Цинк: Кешью 1,6 мг vs Устрицы 32–74 мг (!!!)


😄

228

СТРОИМ ТЕЛО - саморазвитие

18 апр. 2026 г., 06:22

📷 Photo

🌿 Заботься о себе изнутри 🌿

Твой организм — это целостная система, где всё взаимосвязано. Чтобы каждый орган работал слаженно и эффективно, ему нужны правильные питательные вещества. Натуральные, цельные продукты помогают поддерживать мозг, зрение, пищеварение, печень, лёгкие и кровеносную систему, наполняя тело энергией и внутренним балансом.

🥕🍎🥦🥬🍋🫚🧄🍍
У каждого продукта своя миссия:
поддержка хорошего кровообращения и насыщения кислородом
ясность мышления и улучшение памяти
защита зрения и здоровье глаз
комфортное пищеварение и гармония микрофлоры
мягкая помощь печени в очищении
укрепление дыхательной системы

✨ Выбирая настоящую, богатую полезными веществами еду, ты не просто утоляешь голод — ты заботишься о себе, укрепляешь организм и создаёшь основу для здоровья.

💡 Маленькие шаги каждый день формируют большое будущее.

😄

269

СТРОИМ ТЕЛО - саморазвитие

18 апр. 2026 г., 06:22

🎥 Video

Лучшая еда ….

😄

274

СТРОИМ ТЕЛО - саморазвитие

18 апр. 2026 г., 06:22

🎥 Video

Пей витамины правильно☝🏼

😄

253

СТРОИМ ТЕЛО - саморазвитие

18 апр. 2026 г., 06:22

🎥 Video

А как же отеки??

Жесткое ограничение соли - такая же крайность, как и ее избыток. Отеки - это не всегда сигнал «много соли».

При резком и длительном дефиците соли уровень натрия падает. Для организма это сигнал опасности.

Тут он такой: «натрия мало! срочно экономить и удерживать воду, чтобы не упало давление и не нарушились функции».

Итог: почки начинают усиленно удерживать и натрий, и воду. Жидкость застаивается в тканях - возникают отеки.

Вот и думайте головой.

😄

273

СТРОИМ ТЕЛО - саморазвитие

18 апр. 2026 г., 06:22

📷 Photo

📌ШПАРГАЛКА КАК ДОБРАТЬ БЕЛОК из обычных продуктов

У тебя мало Энергии
вес стоит ?
а в голове сплошная каша из
кучи советов то не ешь, это убери…

👉 Очень часто причина одна
недобор белка.

Разбирая ваши запросы
я вижу каждый день

🏁В твоем рационе белка мало значит нет сытости
😅нет сытости → перекусы и срывы
😭срывы ровно чувство вины и замкнутый круг

Я создала для тебя карусель
как  простую шпаргалку👌

Обычные продукты и
понятные порции
которые реально помогают
добрать норму белка в течение дня.

😄

271

СТРОИМ ТЕЛО - саморазвитие

14 апр. 2026 г., 05:07

🎥 Video

Это не список «почитать для развития», это книги, после которых сложнее жить по-старому и труднее врать себе 🤫

А ты уже читал эти книги?

У меня есть список из 50 книг, которые надо прочитать каждому, кто хочет прокачать предпринимательское мышление 🧠

Если написать слово [ПОЗНАНИЕ] - список книг пришлю

😄

214

СТРОИМ ТЕЛО - саморазвитие

14 апр. 2026 г., 05:07

🎥 Video

Что если делать 50 приседании каждый день

😄

215

СТРОИМ ТЕЛО - саморазвитие

14 апр. 2026 г., 05:07

🎥 Video

Главные ошибки в бане

И ещё!

Используй баню и холод как “читы” — в отдельные дни, когда нет тяжёлых тренировок.
Тогда они реально будут ускорять восстановление, улучшат адаптацию и повысят уровень здоровья.
⠀
😄

221

СТРОИМ ТЕЛО - саморазвитие

14 апр. 2026 г., 05:07

🎥 Video

Чтобы удар был жестким, нужно иметь крепкие кисти. Упражняться простые, но эффективные. Для их выполнения достаточно одной гири.

Начни с небольшого веса - 8 кг и постепенно повышай. Я обычно беру 18 или 24 кг.

Не забудь сохранить себе, чтобы никогда не повторять😄, точнее не потерять и повторять✊🏻

😄

229

Showing 23 of 23 posts

No more posts

Рейтинг

Требуется вход

Отзывы пользователей (0)

Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!

СТРОИМ ТЕЛО - саморазвитие

СТРОИМ ТЕЛО - саморазвитие

Рейтинг

Рост участников (Последние 7 дней)

Последние посты

Рейтинг

Отзывы пользователей (0)

Похожие каналы Telegram

Помощь рядом — благотворительный фонд Яндекса

Ментор руководителей 🏄‍♂️

Будни главы

Водолей ♒️ Гороскоп

ПЕРМЬ СЕГОДНЯ

Афонина. Добро

Утренний Краснодар

Всратые пуши

Похожие каналы Telegram

Помощь рядом — благотворительный фонд Яндекса

Ментор руководителей 🏄‍♂️

Будни главы

Водолей ♒️ Гороскоп

ПЕРМЬ СЕГОДНЯ

Афонина. Добро

Утренний Краснодар

Всратые пуши

Отзывы пользователей (0)

Последние посты