Сегодня решил поделиться с вами добавками которые сам пью на постоянной основе.
Витамин D3
5000 МЕ в день. Принимай с едой, в которой есть жир - так усваивается лучше. У 80% людей дефицит. Влияет на тестостерон, иммунитет, кости, настроение. Особенно важен осенью и зимой.
Витамин C
1000 мг в день. Можно разбить на два приёма. Иммунитет, антиоксидант, помогает синтезу коллагена. При интенсивных тренировках расход выше - организм тратит его на восстановление.
Магний
1000 мг перед сном. Форма: глицинат - усваивается лучше всего. Сон глубже, судороги уходят, мышцы расслабляются. Потеешь - теряешь магний. Большинство людей недобирают его из еды.
Цинк
20-30 мг в день с едой. Не принимай одновременно с молочкой - кальций мешает усвоению. Тестостерон, иммунитет, заживление ран, кожа. Если потеешь много - теряешь цинк активно.
Омега-3
3-5 г рыбьего жира в день (смотри на содержание EPA и DHA, а не на вес капсулы). Принимай с едой. Суставы, сердце, мозг, борьба с воспалениями. Из еды столько не получишь без рыбы каждый день.
NAC (N-ацетилцистеин)
600-1800 мг в день. Детокс печени, защита лёгких, снижает окислительный стресс после тренировок, ускоряет восстановление. Если принимаешь много добавок - печень скажет спасибо.
В ДНИ ТРЕНИРОВОК:
Бета-аланин
5 г за 20-30 минут до тренировки. Будет покалывание кожи - это нормально. Буферизирует молочную кислоту, помогает дольше работать в высокоинтенсивном режиме. Эффект накопительный - работает лучше после 2-3 недель приёма.
Л-карнитин
1500-2000 мг за 30 минут до тренировки. Лучше в жидкой форме - быстрее усваивается. Транспортирует жирные кислоты в митохондрии для сжигания. Работает при кардио и дефиците калорий. Без этого - эффект минимальный.
Л-аргинин
6-8 г за 30 минут до тренировки на пустой желудок. Расширяет сосуды, улучшает пампинг и доставку питательных веществ в мышцы.
Креатин моногидрат
5-10 г в день, в дни тренировок. Время приёма не критично, главное с углеводами. Сила, мощность, восстановление. Самая изученная и рабочая добавка в спорте.
Изотоник
Пей во время тренировки, особенно если потеешь больше часа. Восполняет электролиты: натрий, калий, магний. Без них - судороги, слабость, падение выносливости.
P. S.
Дозировки поставил оптимальные, я пью больше
Как принимаю я:
☀️ Утром с завтраком: D3 + Омега-3 + Цинк + NAC (но натощак, самым первым)
🏋️ До тренировки (за 30 мин): Бета-аланин + Л-карнитин + Л-аргинин
💧 Во время тренировки: Изотоник
🍽 В дни тренировки: Креатин (с едой)
🌙 Перед сном: Магний + Витамин C
Сохрани 📌 и пользуйся.
Если надо помочь с выбором продукции, пиши в ЛС
https://t.me/pshigin
