NO FAT PLEASE🔪🥒

Public

Просмотреть канал

16.2K

113

25K

Не можете присоединиться? @nofatplease

1.7k Участники

Обновлено: May 19, 2026 at 2:24 AM

NO FAT PLEASE🔪🥒

Создаю свою лучшую форму в прямом эфире. Веду вкусный дневник питания, мотивирую, делюсь рецептами. Похудела однажды на 25 кг💪🏼 Instagram - polinarai

Join @nofatplease for exclusive polinarai and instagram content and discussions in 12

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#456

Рейтинг по языку

#45

Рейтинг по категории

#23

-1

Рост участников (Последние 6 дней)

Всего: 1.7K

Рост за 24ч: +0 0%

Последние посты

NO FAT PLEASE🔪🥒

3 мая 2026 г., 03:32

📷 Photo

Цезарь ролл🌯🤍 🥬

Когда хочется фастфуда — это классная альтернатива роллу из «Вкусно и точка», только в домашней версии намного больше белка и в два раза меньше жира🔥

Если сравнивать КБЖУ наглядно:

Вкусно и точка: 552 / 19 / 32 / 46

Домашний ролл: 450 / 32 / 14 / 46

На 1 порцию:

Мексиканская тортилья с сыром 1 лепешка
Стрипсы куриные (из Лавки) 3 шт (вышло 125 гр)
Пармезан 13 гр
Помидор черри 40 гр
Салат айсберг 65 гр
Соус Цезарь низкокалорийный Zero 30 гр

*фото продуктов в комментариях

1. Стрипсы отправить в микроволновку на 3-5 минут в тарелке (сверху накрыть ещё одной тарелочкой). Они там чуть подварятся и будут готовыми без жарки. Они остаются нежными и нежирными👌🏽Готовый стрипс внутри !не должен быть сырым!, проверьте и нарежьте их как на фотографии.

2. Нарезать айсберг, добавить к нему соус, перемешать и выложить на лепешку. Добавить помидоры черри, пармезан, куриные стрипсы и свернуть всё в ролл. Я даже не подогреваю, ем сразу)

Получается очень сочно, сытно и эта версия выходит больше по граммовке. Ну и кбжу — настоящий подарок🫰🏽

1,250

NO FAT PLEASE🔪🥒

3 мая 2026 г., 03:32

📷 Photo

Блинчики в прощенное воскресенье🥞❤️☕️

Сегодня последний день масленицы, день, когда можно есть блинчики без зазрения совести) Каждый блинчик на счастье, помните?)

Так что бегом готовить!

Вписать их в рацион тоже легко)) Я готовлю их достаточно часто и они нигде не откладываются (если сразу все не съедать).

Делим на 2-4 порции и спокойно наслаждаемся вкусными блинами🥞👌🏽

Рецепт на 8-9 блинчиков:
КБЖУ: 890/ 34/ 29/ 120
КБЖУ на 1 блинчик: 98/ 4/ 3/ 13

Идеальное тесто у меня получается именно в таких пропорциях:

Молоко 2,5% 200 мл
2 яйца (у меня С1) 108 гр
Сахар 20-30 гр (1,5-2 ст. ложки)
Растительное масло (ст. ложка) 5 гр + 7 гр масла для жарки с кисточкой
Щепотка соли
Мука пшеничная 130 гр
Кипяток 200 мл

Подготовка. Это важно!
Рекомендую использовать все продукты одной температуры: молоко и яйца надо заранее достать из холодильника, чтобы они согрелись до температуры остальных ингредиентов. Либо если нет времени — яйца погрузить в теплую водичку, а молоко чуть подогреть в микроволновке🫶🏼

Сковорода должна быть с хорошо теплопроводимостью. Самая идеальная сковородка для блинов — чугунная, есть специальные для блинов. Не игнорируйте этот факт.

1. Яйца хорошо взбейте венчиком с сахаром, солью и маслом (5 гр). После влейте молоко. Перемешайте тесто.

2. Добавьте муку. Ещё один важный момент - просейте муку. Я очень рекомендую не лениться, в этом случае блины получатся более воздушные. Еще раз перемешайте тесто, чтобы не было комочков.

3. Влейте кипяток и еще раз хорошо перемешайте. Тесто готово👌🏽

4. Сковороду смажьте растительным маслом с помощью кулинарной кисточки. Хорошо раскалите сковороду - это обязательно! Влейте небольшое количество теста в половнике, и наклоняя сковороду, распределите тесто в виде круга. Выпекайте по 1-3 минуты с каждой стороны до красивого золотистого узора. Смазываете маслом сковороду каждый раз перед новым блинчиком.

5. Первый блинчик я всегда жарю на самой высокой температуре 9, а остальные уже на температуре 6

Блины получаются очень вкусные и эластичные, их можно есть со сметаной, икрой, сгущёнкой, вареньем. А так же они очень классно подходят для начинок. Очень люблю делать блинчики с ветчиной и сыром, творожной массой, с начинкой Цезарь.

Всем хорошего прекрасного дня!
Приятного аппетита🫶🏼

NO FAT PLEASE🔪🥒

3 мая 2026 г., 03:32

📷 Photo

Очень вкусный, витаминный салат с сыром халуми и гранатом🧀🥑🌿

КБЖУ на порцию:
331/ 12/ 22/ 24

Сыр Халуми 30 гр
Помидор 1 шт
Болгарский перец 20 гр
Шпинат/ салат айсберг 20 гр/ 15 гр
Авокадо 50 гр
Гранат 50 гр
Кунжут/ тыквенные семечки

Для заправки:

Масло оливковое 2 ч.ложки
Мед ч. ложка
Сок лимона 1/2 кружочка/ долька
Соль 1/3 ч.ложки
Сушеный чеснок 1/2 ч.ложки


1. Нарезать все овощи, собрать салат из всех ингредиентов в описании.

2. Смешать ингредиенты для заправки в соуснике и отправить на 5-10 секунд в микроволновку, чтобы она стала однородной и не тягучей. Добавить в салат. Хорошо перемешать.

3. Сыр халуми поджарить без масла на сковороде гриль (можно и на обычной) с двух сторон до золотистой корочки. Украсить салат сверху сыром и кунжтом. Перед употреблением ещё раз перемешать салат.

Отдельно к салату сделала куриное филе (120 гр) в бумаге для жарки. Очень вкусное дополнение к блюду, с курочкой вместе прям супер сочетается.

Сам салат получается не только максимально эстетичным, но ещё и очень вкусным — обязательно попробуйте приготовить❤️

NO FAT PLEASE🔪🥒

3 мая 2026 г., 03:32

📷 Photo

Оладушки к Масленице🥞❤️🫶🏼

Пригласила подругу на чаепитие) Дело святое — порадовать себя пышными оладушками в хорошей компании в масленицу + они хорошо вписываются в рацион)

КБЖУ на одну порцию
4-5 оладушков : 490/ 20/ 21/ 57

Рецепт на 2 порции:

2 яйца
Сметана 15% 100 гр
Мягкий творог Саввушкин 0% 125 гр
Мука пшеничная 120 гр
Сахар 2 ст ложки
Разрыхлитель 1 ч. ложка
Масло растительное 3 гр

1. В одной миске взбиваем венчиком яйца с сахаром, добавляем сметану, мягкий творог, муку, разрыхлитель, сахар, перемешиваем, чтобы не осталось комочков. Оставляем тесто постоять на 10-15 минут.

2. Обратите внимание на сковороду, она должна быть блинной. На обычной я даже не пробую жарить блины и оладьи. Часто успех блинчиков зависит от хорошей сковородки, не игнорируйте этот момент🫶🏼

3. Смазываем сковороду маслом с кисточкой, так вы используете меньшее количества масла, чем просто его вливать.

4. Выкладываем оладушек на сковороду в два слоя. Столовую ложечку и сверху ещё одну ложечку, чтобы они были «пышненькими».

5. Жарим оладьи с 2 сторон под крышкой на слабом огне до золотистого цвета. Готово!

Подаю блюдо со сгущенкой, сметаной, греческим йогуртом, вишневый вареньем🍒

Бон Аппети!
И сладенькой жизни вам!

Если у вас уже были на неделе блинчики или вы только будете их готовить — делитесь здесь вашими тарелочками🥞🤤

NO FAT PLEASE🔪🥒

3 мая 2026 г., 03:32

[poll]

883

NO FAT PLEASE🔪🥒

3 мая 2026 г., 03:32

📷 Photo

Шаурма с курицей — классическая база🌯❤️

КБЖУ/ 537/ 47/ 15/ 51

Куриное Филе 160 гр
Лаваш армянский тонкий
1 лист — 60-65 гр
Бумага для жарки Maggi по-итальянски 1 лист
Сыр 16% 20 гр
Болгарский перец 20 гр
Помидор 1 шт
Огурец (без кожуры) 1 шт
Маринованный огурчик 1 шт
Томатный соус (у меня из лавки с базиликом) 80 гр
Салат айсберг горсть
Кинза
Специи: сладкая паприка, сушеный чеснок

1. Куриное филе приготовить на листах для жарки. С двух сторон, на среднем огне под крышкой. Обычно жарю 3-5 минут и готово.

2. Нарезать все овощи, натереть сыр заранее перед сборкой шаурмы.

3. Когда курица будет готова, сразу начинаем быстренько собирать, чтобы лаваш не размок: смазываем лаваш томатным соусом, выкладываем овощи, курицу, салат, зелень, сыр, добавляем сушеный чеснок и паприку.

4. Сворачиваем в всё плотненько в ролл и отправляем шаурму на хорошо разогретую сковородку без масла или гриль, чтобы запечатать и подогреть её с двух сторон. По готовности разрезать на две части.

Когда нужно приготовить что-то быстрое, сытное, вкусное и овощное-белковое, то такой прием пищи всегда спасает🤌🏽

NO FAT PLEASE🔪🥒

3 мая 2026 г., 03:32

Как у вас кстати дела обстоят с приложением MAX? Я всё никак не скачаю, но кажется всё к этому идёт…😟

Кто скачал? Как вам? Пользуетесь уже?

844

NO FAT PLEASE🔪🥒

3 мая 2026 г., 03:32

📷 Photo

Томатная овсянка🍅🧀🥚

Это один из моих самых-самых любимых и частых завтраков, меня насыщает очень надолго)

КБЖУ/ 430/ 28/ 16/ 41

Геркулес долгой варки 55 гр
2 средних помидора 120 гр
Болгарский перец 30 гр
Сыр легкий 16% 20 гр в кашу при готовке/ 8 гр украсить сверху в конце
Соль/ Чеснок сушеный
Вода 150-200 мл

1 яйцо
Ветчина из индейки 2 ломт. 32 гр
Соус песто 5 гр
Любимая зелень
⠀
1. В небольшом сотейнике на слабом огне обжарить и потушить мелко нарезанные помидоры, болгарский перец до образования томатного пюре. Добавить специи, соль, сушеный чеснок.

2. Добавить к томатам овсянку, перемешать и залить водой. Ещё раз перемешать и добавить сыр.

3. Варить кашу на медленном огне. Чтобы сыр не прилипал ко дну сотейника — лучше всего постоянно помешивать кашу, иногда можно подливать чуть водички, если видите, что масса суховата. Я готовлю её быстро, минут за 10 (я люблю, когда каша чуть альденте), если любите более разваристую, то добавьте ещё немного воды и варите подольше.

4. Пока овсянка делается — параллельно отваривается яйцо. В кипящую воду опускаем яйцо и варим по таймеру минут 8.

5. Овсянку переложить в тарелку, сверху положить вареное яйцо, сыр, ветчину, зелень и ч.ложечку песто🫶🏼

NO FAT PLEASE🔪🥒

3 мая 2026 г., 03:32

📷 Photo

Нежнейшая творожная запеканка с вишней🍒

Сытная порция на одного:
КБЖУ: 320/ 31/ 7/ 34

Мягкий творог 0% Саввушкин 2 уп. 240 гр
1 яйцо
Крахмал кукурузный 10 гр
Сахар 10 гр + ванильный сахар 4 гр
Разрыхлитель 1/2 чайной ложки
Вишня замороженная 70 гр


1. Смешать все ингредиенты сразу в небольшой порционной форме для запекания: мягкий творог + яйцо + крахмал + сахар + разрыхлитель. Украсить вишней.

2. Отправить в разогретую духовку сначала на 15 минут при 200 градусах и ещё на 15 минут при 180 градусах (без верхнего жара). Под конец я оставляю запеканку в духовке ещё на 3 минутки, но уже верхним жаром при 150 градусах.

3. Запеканку можно есть сразу, она прям нежная-нежная получается, либо если есть время, то дайте ей полностью остыть и сцепиться) Люблю одинаково в двух вариантах, сегодня ела горячей + полила сверху сгущёнкой🤤


Можно ещё попробовать сделать вариант с грушей или вообще без всего) Максимально вкусно и просто🍒 Приятного аппетита🤍

965

NO FAT PLEASE🔪🥒

3 мая 2026 г., 03:32

📷 Photo

Хот-доги на творожно-сырной булочке (высокобелковые)🌭🔥

КБЖУ на 1 хот-дог 370/ 30/ 17/ 25

Рецепт на 2 порции

Тесто для булочек:

Творог 5% брикетный 180 гр
Яйцо 1 шт (1/2 желтка я оставила для смазывания теста перед духовкой)
Сыр легкий 16% 20 гр
Мука пшеничная 35 гр
+ 10 гр на запечатывание теста
Разрыхлитель 1/2 ч. ложки
Соль/ перец/ сушеный чеснок
Кунжут

Начинка:

Сосиска (на ваш вкус, можно и более натуральную взять (фото прикреплю к комментариях к посту) у меня самая обычная молочная от Индилайт) 1 шт
Сыр легкий 16% 20 гр
Сыр плавленый 10 гр
Кукуруза без сахара 60 гр
Огурцы маринованные 45 гр
Тертая морковь 15 гр
Кетчуп 10 гр

1. Готовим тесто: творог, смешать с яйцом, сыром, мукой, разрыхлителем, специями. Всё хорошо перемешать и слепить один шарик. Разделить его на две части и с оставшимися 10 гр муки обкатать и «запечатать» тесто, чтобы не разваливалось. Слепить форму булочек, смазать желтком и посыпать кунжутом.

2. Булочки отправить в духовку на 20 минут с температурой 180 гр без верхнего жара и в конце ещё на 3-5 минут с верхним жаром.

3. Пока булочки выпекаются — делаем начинку: на сковороде на слабом огне поджарить сосиску (одной сосиски хватит, нарезать её кружочками), сыр, плавленый сыр, кукурузу, маринованные огурчики, кетчуп, тертую морковь. Дождаться пока сыр полностью расплавится, перемешать и убрать с огня.

4. Готовые булочки разрезать в середине, заполнить начинкой, украсить присыпкой из сушеного жареного лука и горчицей (без горчицы мне понравилось даже больше, попробуйте так и так)

Приятного аппетита🤍🌭

Showing 10 of 10 posts

No more posts

Рейтинг

Требуется вход

Отзывы пользователей (0)

Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!

NO FAT PLEASE🔪🥒

NO FAT PLEASE🔪🥒

Рейтинг

Рост участников (Последние 6 дней)

Последние посты

Рейтинг

Отзывы пользователей (0)

Похожие каналы Telegram

Помощь рядом — благотворительный фонд Яндекса

Ментор руководителей 🏄‍♂️

Будни главы

Водолей ♒️ Гороскоп

ПЕРМЬ СЕГОДНЯ

Афонина. Добро

Утренний Краснодар

Всратые пуши

Похожие каналы Telegram

Помощь рядом — благотворительный фонд Яндекса

Ментор руководителей 🏄‍♂️

Будни главы

Водолей ♒️ Гороскоп

ПЕРМЬ СЕГОДНЯ

Афонина. Добро

Утренний Краснодар

Всратые пуши

Отзывы пользователей (0)

Последние посты