Уведомление пытливому о цифровом минимализме. Часть 1.
БисмиЛлях.
Это тема, о которой я знаю не понаслышке и пока я находился в этом контексте, я не понимал насколько плохо это влияет на меня.
Компьютер с доступом в интернет у меня появился в 10 лет (в 2006 году), а смартфон с стабильным доступом в интернет лет в 13-14 (~2009 год), с тех самых пор я очень существенную часть жизни проводил в цифровом пространстве, вначале это онлайн и обычные игры, потом это соц сети, далее это работа, доходило до того, что мое экранное время(смартфон+рабочий ноут) могли достигать по 13-15 часов экранного времени в день(это не разовая акция, а среднее недельное время в день).
Так шли года, и я не могу сказать что у меня было плохое качество жизни(я по крайней мере это не ощущал на тот момент), свой бизнес, работа, семья, дети, периодически спорт, путешествия(тоже с телефоном в руках).
Пока однажды я не проанализировал свою жизнь и не снес вначале себе инстаграм(приложения у меня уже нет 9 месяцев), а потом не оптимизировал и другое.
Теперь на практике я могу сказать, что я без особых усилий, просто перетерпев определенный период улучшил некоторые сферы своей жизни, и я убежден что долгосрочный эффект будет еще лучше:
1. Ты без особых усилий избегаешь грехов, которые в любом случае присутствуют при большом количестве интернет контента в своей жизни.
2. Ты улучшаешь свое психологическое состояние (доказанно на исследованиях).
3. У тебя вырастает способность к концентрации (за последние полгода я прочитал больше книг чем за последние 2 года до этого(без особых усилий)).
4. Ты больше проводишь время с близкими и получаешь от этого удовольствие (семья, друзья).
5. У тебя улучшается чувствительность к благим удовольствиям любого характера(психологические, физические, интеллектуальные).
6. Эффективность работа выросла в разы, я трачу на те же задачи в 2 раза меньше времени.
Немного факт-чекинга вам:
Исследование в 2022 году в журнале «Киберпсихология, поведение и социальные сети» было опубликовано исследование, в котором участники, сделавшие недельный перерыв в использовании социальных сетей, сообщили о значительном улучшении самочувствия, снижении уровня депрессии и тревожности по сравнению с контрольной группой, которая продолжала пользоваться социальными сетями в обычном режиме.
Исследование, опубликованное в 2020 году в журнале Nature Communications, показало, что всего одна неделя без смартфона привела к измеримым изменениям в объёме серого вещества в передней поясной коре — области, отвечающей за самоконтроль и эмоциональную регуляцию.
В исследовании 2011 года, опубликованном в PNAS доктором Норой Волков, директором Национального института по борьбе со злоупотреблением наркотиками, с помощью позитронно-эмиссионной томографии было продемонстрировано, что у людей с игровой зависимостью от видеоигр значительно снижена доступность рецепторов D2 в полосатом теле по сравнению с контрольной группой. Аналогичные закономерности наблюдаются в исследованиях чрезмерного использования социальных сетей, что позволяет предположить, что даже поведение, не связанное с употреблением психоактивных веществ, может изменить систему вознаграждения в мозге.
Исследование 2019 года, опубликованное в JAMA Pediatrics, показало, что у подростков, которые ежедневно проводят в социальных сетях более трёх часов, риск возникновения симптомов тревожности и депрессии в два раза выше, чем у тех, кто пользуется соцсетями минимально. Постоянное наблюдение за тщательно подобранными подборками вызывает социальное сравнение и чувство неполноценности. Страх что-то упустить приводит к хронической тревожности. А отказ от других видов деятельности, будь то физические упражнения, личное общение или полноценный сон, лишает нас защитных факторов, которые смягчают последствия проблем с психическим здоровьем.
В следующей части дам вам пошаговое руководство что сделать для того чтобы 100% снизить свою цифровую жизнь эффективно, потому что если вы сделаете это неправильно, то будете возвращаться раз за разом(как это было у меня).
А успех — только от Аллаха, Господа миров.
