ЛОЖНАЯ СРОЧНОСТЬ: КАК ПЕРЕЖИВАНИЕ НЕХВАТКИ ВРЕМЕНИ ОРГАНИЗУЕТ ПОВЕДЕНИЕ
«Мне всё время кажется, что я не успеваю жить»
В поведенческих направлениях, как известно, гораздо больше упор идёт на адаптивность поведения. Поведение всё время должно быть функциональным, полезным, ведущим к результату. И хотя когнитивные вмешательства, конечно, никто не отменял, очень часто глубина причин самого поведения всё же остаётся недоисследованной. Между тем одной из действительно важных мишеней терапии может быть внутреннее переживание времени, внутреннее ощущение времени как такового.
Клиент может говорить об этом прямо. Например, что он не успевает жить, что у него всё время ощущение нехватки времени, что времени постоянно мало. Но нередко это не осознаётся сразу и не формулируется в явном виде. И всё же довольно часто проблема многих людей заключается не столько в плохом планировании и даже не в прокрастинации как таковой, хотя о прокрастинации я, конечно, тоже могу говорить бесконечно, сколько в хроническом переживании, что будущего мало. Именно из этого переживания уже рождаются спешка, импульсивность, откаты, невозможность выдерживать медленный процесс.
Ускорение в какой-то момент может превратиться и в форму эмоциональной регуляции. Тогда мы начинаем видеть вполне узнаваемый цикл: внутренняя срочность запускает рывок, рывок приводит к перегреву, перегрев — к потере контроля, потеря контроля — к откату, а откат, в свою очередь, усиливает ещё большую срочность. В рамках КПТ это вполне можно оформить через функциональный анализ и поддерживающие процессы. В схема-терапии здесь легко узнаются режим требовательного родителя, импульсивного ребёнка, беспомощного капитулянта, а также отчасти отстранённая саморегуляция, которая в какой-то момент просто ломается под перегревом.
При этом мне кажется важным один вопрос: как много терапевтов действительно обращают внимание не только на клинические мишени, поведение, динамику, собственные состояния и ощущения в кабинете, но и на темп, на субъективную длительность опыта, на то, как именно клиент переживает время? Не только на содержание его мыслей, но и на то, в каком ритме он существует, как для него устроены ожидание, длительность, наступление будущего, переносимость процесса.
Отдельной мишенью здесь могут быть и убеждения относительно скуки, которая сама по себе часто запускает ускорение. Скука связана с медленным процессом, и медленные действия могут казаться лишними или даже абсурдными, потому что соотношение между затратой времени и предполагаемой пользой ощущается как несоразмерное. Но у некоторых людей, и я в том числе к ним отношусь, есть ещё одна важная особенность: они путают настоящую скуку с отменой привычного перегрева. Без срочности начинает казаться, что жизнь не происходит, хотя на самом деле в этот момент ещё очень многое продолжает перевариваться, оседать, формироваться. Для такого человека отсутствие спешки легко переживается как отсутствие самой жизни.
Здесь же возникает и ещё один важный пласт. Дело не только в фантазии о том, что будущее когда-нибудь наступит и тогда уже нельзя будет пожить. Иногда, наоборот, будущее переживается как слишком близкое. Возникает искажение временной перспективы, которое начинает поддерживать перфекционизм, импульсивные действия, быстрые решения и разнообразные откаты. Человеку требуется быстрое облегчение, быстрый результат, быстрый смысл. И этот результат как будто должен мгновенно продвинуть его вперёд, сделать жизнь интенсивнее, плотнее, убедительнее.
Это можно связать и со схемами, и с режимами. Есть режимы, в которых времени всегда мало. Например, режим требовательного критика или требовательного родителя легко захватывает само переживание будущего. Время становится обвиняющим, недостаточным, вечно ускользающим. Уязвимый ребёнок может переживать будущее как небезопасное, сжимающееся, вызывающее тревогу. Импульсивный ребёнок, в свою очередь, требует быстрых насыщений, потому что медленный процесс для него почти невыносим.
