Поседел от ускорений)) Шучу, скоро хочу об этом тоже рассказать, а сегодня про ускорения
Вчера взгляд упал на одну тренировку товарища: он делал быстрые отрезки по 30 секунд через 30 секунд активного отдыха, при этом отдых тоже был достаточно быстрым.
Мне с самого начала «структурные» тренировки, где часы диктуют, как бежать, не особо заходят. Плюс после обучения у Юрия Строфилова, где он критикует такие подходы и предлагает учиться отсекать отрезки в ручную, я окончательно перешёл на «ручной режим»
Но тут решил попробовать. И сам формат 30-секундных ускорений через 30 секунд активного восстановления, было интересно почувствовать. Пару раз бегал 200/200 — но там по времени длиннее, и за 200 метров лёгкого бега почти минута отдыха, можно нормально восстановиться.
Здесь же поставил: — ускорения по 3:30/км — активный отдых по 5:00/км
До стадиона бежать не хотелось, поэтому вышел на дорогу, где машин немного, но есть рельеф и развороты на 180°.
Но с самого начала что-то пошло не так: казалось, что 3:30 — это медленно, и я ускорялся; вместо отдыха по 5:00 бежал по 4:30; потом, наоборот, становилось тяжело, но сдаваться не хотелось — и я продолжал гнать быстрее, чтобы «выровнять цифры».
После 5-го отрезка стопа напомнила о себе. В итоге сделал 10 отрезков. Вроде прикольно, но ощущение, что недоделал. Всего получилось 1,35 км быстрого бега, но темп, конечно, высоковат — около 3:20/км 😅 При этом отдых — примерно 4:39/км 🥲 То есть и ускорения, и восстановление получились заметно быстрее запланированного, хотя по пульсу не всё так плохо.
Пока вывод такой: мне больше подходят интервалы по ощущениям и подлиннее — где можно ускоряться, сколько получается, и восстанавливаться, сколько требует организм. Возможно, просто не хватает навыка держать темп на коротких отрезках. Но с другой стороны — а зачем он мне? Я же бегаю дистанции от 1 км и выше, где важнее ровный темп 🤔
В целом опыт интересный. Продолжаю экспериментировать 🙂
