рецепты | クック

Public

Не можете присоединиться? @recipes_asians

5.7k Участники

Обновлено: May 14, 2026 at 10:54 PM

рецепты | クック

канал с рецептами. навигация по каналу, прайс рекламы в закрепе @kitzikq - по вп, рекламе, вопросам, предложениям

@recipes_asians is a growing community focused on kitzikq and related topics

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#456

Рейтинг по языку

#45

Рейтинг по категории

#23

-1

Рост участников (Последние 6 дней)

Всего: 5.7K

Рост за 24ч: -125 2%

Последние посты

рецепты | クック

23 мая 2026 г., 22:32

Если вы уже нашли рецепт по душе и успели приготовить его — делитесь результатами! Нам будет очень интересно увидеть ваши блюда ➡️ https://t.me/kitzikq
#От_подписчиков_recipesasians

752

рецепты | クック

23 мая 2026 г., 22:32

📷 Photo

ВЬЕТНАМСКИЕ КОКОСОВЫЕ БЛИНЧИКИ С ЛУКОМ

💚 К/Б/Ж/У на 100 г – 152 ккал / 5.6 г / 6.2 г / 18.4 г
К/Б/Ж/У на 1 порцию (200 г) – 304 ккал / 11.2 г / 12.4 г / 36.8 г

🖤 ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ – 30 минут
(выход – 400 г)

🤍 ингредиенты:
рисовая мука – 140 г
кокосовое молоко – 180 мл
вода – 120 мл
яйцо – 1 шт (55 г)
зелёный лук – 30 г
соевый соус – 15 мл

💚 ПРИГОТОВЛЕНИЕ
🌺
Смешайте рисовую муку, кокосовое молоко, воду и яйцо до жидкого теста.
Добавьте зелёный лук.

🌺
Вылейте небольшие порции теста на сковороду.
Готовьте до золотистой хрустящей корочки.

🌺
Подавайте с соевым соусом.

#До_150_Калорий #До_30_Минут #Блины #Без_мяса #Из_рисовой_муки #Из_овощей #Кокос (кокосовое молоко) #Закуска #Перекус #Умеренно_углеводный #Умеренно_жировой #Низкобелковый
«рецепты | クック»

890

рецепты | クック

23 мая 2026 г., 22:32

📷 Photo

ТАЙСКИЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ И МЯТОЙ

❤️ К/Б/Ж/У на 100 г – 104 ккал / 11.6 г / 4.2 г / 4.8 г
К/Б/Ж/У на 1 порцию (250 г) – 260 ккал / 29 г / 10.5 г / 12 г

💗 ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ – 20 минут
(выход – 500 г)

❤️ ингредиенты:
куриный фарш – 300 г
огурец – 150 г
красный лук – 60 г
мята – 15 г
зелёный лук – 20 г
сок лайма – 20 мл
соевый соус – 15 мл

💗 ПРИГОТОВЛЕНИЕ
💋
Обжарьте куриный фарш до готовности.

💋
Нарежьте огурец и лук тонкими ломтиками.

💋
Смешайте лайм и соевый соус для заправки.

💋
Соедините курицу, овощи и зелень.

💋
Полейте заправкой и перемешайте.

#До_100_Калорий #До_30_Минут #Салат #С_мясом #Из_овощей #Высокобелковый #Низкоуглеводный #Низкожировой
«рецепты | クック»

912

рецепты | クック

23 мая 2026 г., 22:32

📷 Photo

ФИЛИППИНСКИЙ ЧЕСНОЧНЫЙ СУП С РИСОМ

💚 К/Б/Ж/У на 100 г – 72 ккал / 4.6 г / 2.1 г / 8.4 г
К/Б/Ж/У на 1 порцию (300 г) – 216 ккал / 13.8 г / 6.3 г / 25.2 г

💚 ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ – 25 минут
(выход – 600 г)

💛 ингредиенты:
рис (готовый) – 180 г
куриное филе – 180 г
чеснок – 5 зубчиков
лук – 80 г
вода или бульон – 700 мл
соевый соус – 10 мл
зелёный лук – 20 г

🧡 ПРИГОТОВЛЕНИЕ
◻️
Обжарьте чеснок и лук до золотистого цвета.

◻️
Добавьте курицу и готовьте 3–4 минуты.

◻️
Влейте бульон и доведите до кипения.

◻️
Добавьте рис и соевый соус.
Варите 10 минут и посыпьте зелёным луком.

#До_100_Калорий #До_30_Минут #Суп #С_мясом #С_рисом #Из_овощей #Сбалансированный #Умеренно_углеводный #Умеренно_белковый
«рецепты | クック»

888

рецепты | クック

23 мая 2026 г., 22:32

📷 Photo

КИТАЙСКИЙ ЯИЧНЫЙ БИСКВИТ-КЕКС

💛 К/Б/Ж/У на 100 г – 154 ккал / 6.8 г / 4.1 г / 22.4 г
К/Б/Ж/У на 1 порцию (80 г) – 123 ккал / 5.4 г / 3.3 г / 17.9 г

🤍ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ – 30 минут
(выход – 400 г)

🧡 ингредиенты:
яйца – 3 шт (165 г)
мука – 120 г
молоко – 80 мл
сахар – 35 г
разрыхлитель – 5 г

💛 ПРИГОТОВЛЕНИЕ
1⃣
Взбейте яйца с сахаром до лёгкой пены.

2⃣
Добавьте молоко, муку и разрыхлитель.

3⃣
Разлейте тесто по небольшим формочкам.

4⃣
Готовьте на пару 15–18 минут.

#До_150_Калорий #До_30_Минут #Десерт #Без_мяса #Бисквит (#кекс) #Выпечка #Высокоуглеводный #Низко_жировой #Умеренно_белковый
«рецепты | クック»

967

рецепты | クック

23 мая 2026 г., 22:32

📷 Photo

СИНГАПУРСКИЙ БОУЛ С КУРИЦЕЙ И РИСОМ

🧡 К/Б/Ж/У на 100 г – 128 ккал / 10.2 г / 3.8 г / 13.2 г
К/Б/Ж/У на 1 порцию (350 г) – 448 ккал / 35.7 г / 13.3 г / 46.2 г

🖤 ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ – 35 минут
(выход – 700 г)

🧡 ингредиенты:
куриное филе – 320 г
рис (готовый) – 260 г
огурец – 150 г
морковь – 100 г
чеснок – 2 зубчика
соевый соус – 20 мл
имбирь – 10 г
кунжут – 10 г

🖤 ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1️⃣
Отварите или обжарьте курицу с чесноком и имбирём.
Нарежьте огурец и морковь тонкой соломкой.

2️⃣
Смешайте соевый соус с небольшим количеством тёплой воды для лёгкой заправки.

3️⃣
Выложите в миску рис, сверху курицу и овощи.
Полейте соусом и посыпьте кунжутом.

#До_150_Калорий #До_45_Минут #Боул #С_мясом #Курочка #Из_овощей #С_рисом #Сбалансированный #Умеренно_белковый #Умеренно_углеводный
«рецепты | クック»

1,050

рецепты | クック

23 мая 2026 г., 22:32

📷 Photo

СИНГАПУРСКИЙ ЯИЧНЫЕ ТОСТЫ С КОКОСОМ 💚 К/Б/Ж/У на 100 г – 186 ккал / 6.2 г / 5.8 г / 27 г К/Б/Ж/У на 1 порцию (140 г) – 260 ккал / 8.7 г / 8.1 г / 37.8 г 💚 ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ – 15 минут (выход – 280 г) 💛 ингредиенты: хлеб тостовый – 4 ломтика яйца…

1,100

рецепты | クック

23 мая 2026 г., 22:32

📷 Photo

ФИЛИППИНСКИЙ БОУЛ С КУРИЦЕЙ АДОБО И АНАНАСОМ

🧡 К/Б/Ж/У на 100 г – 142 ккал / 10.2 г / 4.8 г / 15.6 г
К/Б/Ж/У на 1 порцию (350 г) – 497 ккал / 35.7 г / 16.8 г / 54.6 г

🧡 ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ – 35 минут
(выход – 700 г)

🧡 ингредиенты:
куриное бедро/филе – 300 г
рис (готовый) – 250 г
соевый соус – 30 мл
уксус (рисовый или яблочный) – 15 мл
чеснок – 3 зубчика
лавровый лист – 1–2 шт
ананас (свежий или консервированный) – 120 г
лук – 80 г
растительное масло – 10 г
черный перец – по вкусу

💛 ПРИГОТОВЛЕНИЕ
1️⃣
Нарежьте курицу кусочками и обжарьте на масле до лёгкой золотистой корочки.
Далее добавьте чеснок, лук, соевый соус, уксус, лавровый лист и немного воды (50–70 мл). Тушите 15–20 минут до мягкости курицы.

2️⃣
После добавьте ананас и прогрейте ещё 2–3 минуты, чтобы он стал сочным и слегка карамелизовался.

3️⃣
В миску выложите готовый рис.
Сверху добавьте курицу с соусом и ананас.
При желании можно немного выпарить соус до более густого состояния и полить сверху.

#До_150_Калорий #До_45_Минут #Боул #С_мясом #С_рисом #Из_фруктов #Курочка #Ананас #Сбалансированный #Умеренно_углеводный #Умеренно_белковых
«рецепты | クック»

рецепты | クック

23 мая 2026 г., 22:32

📷 Photo

КИТАЙСКИЕ ЯИЧНЫЕ БЛИНЧИКИ С ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ 🧡 К/Б/Ж/У на 100 г – 148 ккал / 6.4 г / 5.2 г / 18.8 г К/Б/Ж/У на 1 шт (180 г) – 266 ккал / 11.5 г / 9.4 г / 33.8 г 🤎 ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ – 20 минут (выход – 360 г) 🧡 ингредиенты: мука – 120 г вода – 180…

1,030

рецепты | クック

23 мая 2026 г., 22:32

📷 Photo

ФИЛИППИНСКИЙ ЯИЧНЫЙ ПУДИНГ 💛 К/Б/Ж/У на 100 г – 155 ккал / 6 г / 11 г / 5 г К/Б/Ж/У на 1 порцию (120 г) – 186 ккал / 7 г / 13 г / 6 г ❤️ ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ – 50 минут (выход – 360 г) 💛 ингредиенты: яйца – 3 шт (165 г) молоко (2,5%) – 200 мл подсластитель…

932

рецепты | クック

9 мая 2026 г., 13:09

📷 Photo

КОРЕЙСКИЕ РЫБКИ ПУНОППАН С ЗАВАРНЫМ КРЕМОМ 💛 К/Б/Ж/У на 100 г – 198 ккал / 6.4 г / 6.8 г / 27 г К/Б/Ж/У на 1 шт (90 г) – 178 ккал / 5.8 г / 6.1 г / 24.3 г 🧡 ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ – 30 минут (выход – 540 г) 💛 ингредиенты: мука – 200 г молоко 2,5%…

929

рецепты | クック

9 мая 2026 г., 13:09

📷 Photo

КОРЕЙСКИЕ РЫБКИ ПУНОППАН С ШОКОЛАДОМ 💛 К/Б/Ж/У на 100 г – 204 ккал / 5.8 г / 7.2 г / 28 г К/Б/Ж/У на 1 шт (90 г) – 184 ккал / 5.2 г / 6.5 г / 25.2 г 🧡 ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ – 25 минут (выход – 540 г) 💛 ингредиенты: мука – 200 г молоко 2,5% – 250…

840

рецепты | クック

9 мая 2026 г., 13:09

📷 Photo

ИНДОНЕЗИЙСКИЕ ЖАРЕНЫЕ ПИРОЖКИ С КУРИЦЕЙ ❤️ К/Б/Ж/У на 100 г – 182 ккал / 8.5 г / 8.2 г / 19 г К/Б/Ж/У на 1 порцию (180 г) – 328 ккал / 15.3 г / 14.8 г / 34.2 г 💚 ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ – 40 минут (выход – 540 г) ❤️ ингредиенты: мука – 200 г вода –…

991

рецепты | クック

9 мая 2026 г., 13:09

📷 Photo

СИНГАПУРСКИЙ ЛИМОНАД С СОЛЁНОЙ СЛИВОЙ

💛 К/Б/Ж/У на 100 г – 36 ккал / 0 г / 0 г / 9 г
К/Б/Ж/У на 1 порцию (300 г) – 108 ккал / 0 г / 0 г / 27 г

💗 ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ – 10 минут
(выход – 300 г)

🤍 ингредиенты:
вода – 250 мл
лимонный сок – 30 мл
солёная слива (или немного соли) – 1 шт / щепотка
сахар или сироп – 10–15 г
лёд – 50 г

💗 ПРИГОТОВЛЕНИЕ
❤️
Смешайте воду, лимонный сок и сахар.

❤️
Добавьте солёную сливу (или щепотку соли).

❤️
Хорошо перемешайте до баланса вкуса.
Подавайте со льдом.

#До_50_Калорий #До_15_Минут #Напиток #Умеренно_углеводный
«рецепты | クック»

1,020

рецепты | クック

9 мая 2026 г., 13:09

📷 Photo

КОРЕЙСКИЕ РЫБКИ ПУНОППАН С ШОКОЛАДОМ

💛 К/Б/Ж/У на 100 г – 204 ккал / 5.8 г / 7.2 г / 28 г
К/Б/Ж/У на 1 шт (90 г) – 184 ккал / 5.2 г / 6.5 г / 25.2 г

🧡 ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ – 25 минут
(выход – 540 г)

💛 ингредиенты:
мука – 200 г
молоко 2,5% – 250 мл
яйцо – 1 шт (55 г)
сахар – 25 г
разрыхлитель – 5 г
шоколад (тёмный или молочный) – 120 г

🧡 ПРИГОТОВЛЕНИЕ
1⃣
Смешайте муку, молоко, яйцо, сахар и разрыхлитель до однородного жидкого теста.

2⃣
Разогрейте форму для рыбок и слегка смажьте её.

3⃣
Выложите первый слой теста (примерно половину формы, чтобы покрыть дно).

4⃣
В центр добавьте кусочек шоколада. Закройте начинку вторым слоем теста, чтобы она полностью была внутри.
Закройте форму и готовьте до золотистой корочки с двух сторон.

#До_200_Калорий #До_30_Минут #Без_мяса #Из_теста #Десерт #Вафли #Выпечка #Высокоуглеводный #Низкобелковый
«рецепты | クック»

1,000

рецепты | クック

9 мая 2026 г., 13:09

📷 Photo

ЯПОНСКИЙ КАРРИ С КУРИЦЕЙ ИЗ АНИМЕ

💛 К/Б/Ж/У на 100 г – 132 ккал / 8.5 г / 4.6 г / 14.8 г
К/Б/Ж/У на 1 порцию (300 г) – 396 ккал / 25.5 г / 13.8 г / 44.4 г

💛 ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ – 40 минут
(выход – 600 г)

💛 ингредиенты:
куриное филе – 300 г
картофель – 300 г
морковь – 150 г
лук – 150 г
вода – 600 мл
карри-паста или кубик – 40 г
соль – 3 г

💛 ПРИГОТОВЛЕНИЕ
🤪
Обжарьте курицу с луком.

🤨
Добавьте картофель и морковь.
Влейте воду и варите 20 минут.

🧐
Добавьте карри и размешайте.
Готовьте до густоты.

#До_150_Калорий #До_60_Минут #Курочка #С_рисом #С_мясом #Из_аниме #Умеренно_углеводный #Умеренно_белковый
«рецепты | クック»

1,000

рецепты | クック

9 мая 2026 г., 13:09

📷 Photo

ФИЛИППИНСКИЕ ПАРОВЫЕ КЕКСЫ С СЫРОМ 💛 К/Б/Ж/У на 100 г & 1 порцию – 212 ккал / 7,4 г / 6,1 г / 31,8 г 💛 ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ – 25 минут (выход – 480 г) 💛 ингредиенты: рисовая мука — 120 г пшеничная мука — 40 г сахар — 60 г разрыхлитель — 10 г молоко…

1,040

рецепты | クック

9 мая 2026 г., 13:09

📷 Photo

ФИЛИППИНСКИЕ ПАРОВЫЕ КЕКСЫ С СЫРОМ

💛 К/Б/Ж/У на 100 г & 1 порцию – 212 ккал / 7,4 г / 6,1 г / 31,8 г

💛 ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ – 25 минут
(выход – 480 г)

💛 ингредиенты:
рисовая мука — 120 г
пшеничная мука — 40 г
сахар — 60 г
разрыхлитель — 10 г
молоко 3,2% — 200 мл
яйцо С1 — 1 шт (≈50 г без скорлупы)
сливочное масло 82% — 20 г
сыр чеддер — 60 г
соль — 1 г

💛 ПРИГОТОВЛЕНИЕ
🌟
Смешайте сухие ингредиенты: рисовую муку, пшеничную муку, сахар, разрыхлитель, соль.

🌟
Добавьте яйцо и молоко, перемешайте до однородного жидкого теста без комков.

🌟
Добавьте растопленное сливочное масло и перемешайте.

🌟
Разлейте тесто по формочкам, заполняя на 2/3. Сверху добавьте кусочки или тёртый чеддер.

🌟
Готовьте на пару 15–18 минут до готовности (воткните зубочистку, она должна быть сухая).

#До_250_Калорий #До_30_Минут #Кексы #Из_теста #Из_рисовой_муки #Десерт #Высокоуглеводный #Низкобелковый
«рецепты | クック»

1,100

рецепты | クック

9 мая 2026 г., 13:09

📷 Photo

ВЬЕТНАМСКИЙ РИС-БОУЛ С КУРИЦЕЙ, МАНГО И ЭДАМЕ

💗 К/Б/Ж/У на 100 г – 126 ккал / 8,1 г / 2,1 г / 14,5 г
К/Б/Ж/У на 1 порцию (350 г) – 441 ккал / 28,4 г / 7,3 г / 50,8 г

💛 ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ – 30 минут
(выход – 700 г)

💗 ингредиенты:
рис жасмин (сухой) — 100 г
куриная грудка — 200 г
эдамаме (замороженные или варёные) — 100 г
манго — 150 г
огурец — 150 г
соевый соус — 20 г
лайм (сок) — 1/2 шт
кунжутное масло — 10 г
чеснок — 1 зубчик
соль — по вкусу
перец — по вкусу

💛 ПРИГОТОВЛЕНИЕ
1️⃣
Отварите рис до мягкости и рассыпчатости. Остудите немного, чтобы он не был влажной массой.

2️⃣
Куриную грудку нарежьте небольшими кусочками. Обжарьте на сухой сковороде или с каплей масла до золотистой корочки, добавив соль, перец и чеснок.

4️⃣
Эдамаме отварите 3–5 минут (если сырые/замороженные), затем слегка посолите.

4️⃣
Манго и огурец нарежьте кубиками или тонкими ломтиками.

5️⃣
Соберите боул: рис + курица + эдамаме + манго + огурец.
Смешайте соевый соус, сок лайма и кунжутное масло — полейте сверху.
Аккуратно перемешайте перед едой или оставьте слоями для красивой подачи.

#До_150_Калорий #До_30_Минут #Боул #Фасоль #Из_риса #Манго #С_мясом #Сбалансированный
«рецепты | クック»

рецепты | クック

9 мая 2026 г., 13:09

📷 Photo

ЯПОНСКИЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ И КУНЖУТНОЙ ЗАПРАВКОЙ

🧡 К/Б/Ж/У на 100 г – 104 ккал / 11.5 г / 4.2 г / 5.2 г
К/Б/Ж/У на 1 порцию (250 г) – 260 ккал / 28.8 г / 10.5 г / 13 г

💚 ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ – 20 минут
(выход – 500 г)

🧡 ингредиенты:
куриное филе – 300 г
огурец – 200 г
морковь – 100 г
йогурт натуральный – 80 г
кунжут – 10 г
соевый соус – 15 мл
соль – 3 г

💙 ПРИГОТОВЛЕНИЕ
1️⃣
Отварите курицу и разберите на волокна.

2️⃣
Нарежьте огурец и морковь тонкой соломкой.

3️⃣
Смешайте йогурт, соевый соус и кунжут.

4️⃣
Соедините все ингредиенты и аккуратно перемешайте.

#До_100_Калорий #До_30_Минут #Салат #Из_овощей #С_мясом #Перекус #Высокобелковый #Низкоуглеводный
«рецепты | クック»

1,070

рецепты | クック

2 мая 2026 г., 07:05

📷 Photo

КИТАЙСКИЙ ТУШЕНЫЙ ТОФУ С ГРИБАМИ

💚 К/Б/Ж/У на 100 г – 94 ккал / 7.2 г / 4.8 г / 5.6 г
К/Б/Ж/У на 1 порцию (200 г) – 188 ккал / 14.4 г / 9.6 г / 11.2 г

🧡ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ – 20 минут
(выход – 400 г)

💚 ингредиенты:
тофу – 300 г
шампиньоны – 150 г
чеснок – 2 зубчика
соевый соус – 15 мл
растительное масло – 10 мл
вода – 100 мл
соль – 3 г

🧡ПРИГОТОВЛЕНИЕ
1️⃣
Нарежьте тофу кубиками.

✨
Обжарьте грибы с чесноком.

✨
Добавьте тофу, влейте воду и соевый соус, аккуратно перемешайте, накройте крышкой и тушите на среднем огне 10–12 минут, периодически помешивая, до мягкости и впитывания жидкости.

#До_100_Калорий #До_30_Минут #Гарнир #Тофу #Грибы #Закуска #Умеренно_белковый #Низкоуглеводный
«рецепты | クック»

943

рецепты | クック

2 мая 2026 г., 07:05

📷 Photo

ВЬЕТНАМСКИЙ ПАРОВЫЕ ПИРОЖКИ СО СВИНИНОЙ

🤎 К/Б/Ж/У на 100 г – 165 ккал / 8.5 г / 5.2 г / 21 г
К/Б/Ж/У на 1 порцию (180 г) – 297 ккал / 15.3 г / 9.4 г / 37.8 г

❤️ ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ – 60 минут
(выход – 540 г)

🤎 ингредиенты:
мука – 300 г
вода – 150 мл
дрожжи – 5 г
сахар – 10 г
свинина – 250 г
лук – 80 г
соевый соус – 15 мл
яйцо – 1 шт (55 г)

❤️ ПРИГОТОВЛЕНИЕ
🌟
Замесите тесто из муки, воды, дрожжей и сахара, оставьте на 30 минут.

🌟
Обжарьте свинину с луком и соевым соусом.

🌟
Разделите тесто на части.
Выложите начинку и сформируйте пирожки.

🌟
Готовьте на пару 15–20 минут.

#До_200_Калорий #До_60_Минут #Пирожки #С_мясом #Из_теста #Умеренно_углеводный #Умеренно_белковый
«рецепты | クック»

996

рецепты | クック

2 мая 2026 г., 07:05

📷 Photo

ИНДОНЕЗИЙСКИЙ АВОКАДО-ШОКОЛАДНЫЙ НАПИТОК

💙 К/Б/Ж/У на 100 мл – 96 ккал / 1.8 г / 5.6 г / 10.2 г
К/Б/Ж/У на 1 порцию (300 мл) – 288 ккал / 5.4 г / 16.8 г / 30.6 г

🤎 ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ – 10 минут
(выход – 300 мл)

💙 ингредиенты:
авокадо – 150 г
молоко 2,5% (можно любой % жирности) – 200 мл
какао или шоколадный сироп – 10 г
подсластитель или сахар – 10 г
лёд – 50 г

🤎 ПРИГОТОВЛЕНИЕ
1️⃣
В блендере смешайте авокадо, молоко и подсластитель до кремовой текстуры.

2️⃣
Добавьте лёд и слегка взбейте.

3️⃣
Перелейте в стакан.
Сверху полейте какао или сиропом.

#До_100_Калорий #До_15_Минут #Напиток #Десерт #Из_овощей #Умеренно_углеводный #Низкобелковый
«рецепты | クック»

1,030

рецепты | クック

2 мая 2026 г., 07:05

📷 Photo

ФИЛИППИНСКИЙ СУП С ИМБИРЕМ И КУРИЦЕЙ

🧡 К/Б/Ж/У на 100 г – 64 ккал / 7.2 г / 2.8 г / 2.5 г
К/Б/Ж/У на 1 порцию (400 г) – 256 ккал / 28.8 г / 11.2 г / 10 г

🧡 ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ – 40 минут
(выход – 800 г)

🧡 ингредиенты:
куриное филе – 350 г
вода – 800 мл
имбирь – 20 г
лук – 100 г
шпинат или зелень – 100 г
соевый соус – 15 мл
соль – 4 г

🧡 ПРИГОТОВЛЕНИЕ
🤩
Обжарьте лук и имбирь до аромата.

🤩
Добавьте курицу и слегка прогрейте.

🤩
Влейте воду и варите 20–25 минут.

🤩
Добавьте зелень.
Посолите и добавьте соевый соус.

#До_100_Калорий #До_60_Минут #Суп #С_мясом #Высокобелковый #Низкожировой #Низкоуглеводный
«рецепты | クック»

982

рецепты | クック

2 мая 2026 г., 07:05

📷 Photo

КОРЕЙСКИЕ ПАРОВЫЕ ПИРОЖКИ С ОВОЩАМИ

❤️ К/Б/Ж/У на 100 г – 154 ккал / 6.2 г / 2.8 г / 26 г
К/Б/Ж/У на 1 порцию (200 г) – 308 ккал / 12.4 г / 5.6 г / 52 г

💛 ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ – 60 минут
(выход – 600 г)

❤️ ингредиенты:
мука – 250 г
вода – 130 мл
дрожжи – 5 г
сахар – 10 г
капуста – 200 г
морковь – 100 г
соевый соус – 15 мл
растительное масло – 10 мл

💛 ПРИГОТОВЛЕНИЕ
1️⃣
Замесите тесто из муки, воды, дрожжей и сахара, оставьте на 30 минут.

2️⃣
Нарежьте овощи и слегка обжарьте с соевым соусом.

3️⃣
Разделите тесто на части.
Выложите начинку и сформируйте пирожки.

4️⃣
Готовьте на пару 15–20 минут.

#До_150_Калорий #До_60_Минут #Пирожки #Без_мяса #Из_теста #Перекус #Из_овощей #Умеренно_углеводный #Умеренно_белковый #Низкожировой
«рецепты | クック»

1,080

рецепты | クック

2 мая 2026 г., 07:05

📷 Photo

КИТАЙСКИЙ СУП С ТОМАТАМИ И ТОФУ

❤️ К/Б/Ж/У на 100 г – 52 ккал / 4.5 г / 2 г / 4 г
К/Б/Ж/У на 1 порцию (350 г) – 182 ккал / 15.8 г / 7 г / 14 г

🧡 ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ – 20 минут
(выход – 700 г)

❤️ ингредиенты:
тофу – 250 г
помидоры – 300 г
вода – 700 мл
яйцо – 1 шт (55 г)
соевый соус – 15 мл
чеснок – 1 зубчик
соль – 3 г

💛 ПРИГОТОВЛЕНИЕ
🐚
Помидоры нарежьте и слегка проварите в воде 10 минут.

🐚
Добавьте тофу кубиками.
Добавьте чеснок и соевый соус.

🐚
Влейте яйцо тонкой струйкой.

🐚
Посолите и доведите до вкуса.

#До_50_Калорий #До_30_Минут #Суп #Без_мяса #Тофу #Из_овощей #Низкоуглеводный #Низкожировой #Умеренно_белковый
«рецепты | クック»

1,340

рецепты | クック

2 мая 2026 г., 07:05

📷 Photo

ЯПОНСКИЙ ЖЕЛЕЙНЫЙ НАПИТОК С МАТЧА

💚 К/Б/Ж/У на 100 мл – 42 ккал / 1.2 г / 1.1 г / 7.5 г
К/Б/Ж/У на 1 порцию (300 мл) – 126 ккал / 3.6 г / 3.3 г / 22.5 г

💚 ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ – 15 минут + 30 минут охлаждение
(выход – 300 мл)

💛 ингредиенты:
вода – 200 мл
молоко – 100 мл
матча – 5 г
сахар или подсластитель – 10 г
желатин или агар-агар – 5 г
лёд – 50 г

🧡 ПРИГОТОВЛЕНИЕ
◻️
Растворите желатин или агар-агар в горячей воде.

◻️
Добавьте матча и сахар, хорошо перемешайте.

◻️
Перелейте в форму и уберите в холодильник до застывания.

◻️
Нарежьте желе кубиками.

◻️
В стакан добавьте лёд, молоко и кубики желе. Перемешайте перед подачей.

#До_50_Калорий #До_15_Минут #Напиток #Матча #Десерт #Умеренно_углеводный #Низкобелковый #Низкожировой
«рецепты | クック»

1,460

рецепты | クック

2 мая 2026 г., 07:05

📷 Photo

КИТАЙСКИЙ САЛАТ С ФАСОЛЬЮ, ГРИБАМИ И ОСТРОЙ ЧЕСНОЧНОЙ ЗАПРАВКОЙ

🧡 К/Б/Ж/У на 100 г – 104 ккал / 4.6 г / 5.8 г / 8.9 г
К/Б/Ж/У на 1 порцию (240 г) – 250 ккал / 11.0 г / 13.9 г / 21.4 г

🤍 ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ – 25 минут
(выход – 480 г)

🖤 ингредиенты:
крылатая фасоль (или стручковая фасоль) – 180 г
вешенки или шиитаке – 150 г
морковь – 80 г
огурец – 120 г
чеснок – 2 зубчика (10 г)
соевый соус – 30 мл
рисовый уксус – 15 мл
кунжутное масло – 12 мл
острый чили соус – 10 г
сахар или подсластитель – 5 г
кунжут – 8 г
кинза – 10 г

💙 ПРИГОТОВЛЕНИЕ
🐚
Отварите фасоль 3–5 минут до слегка хрустящего состояния, затем сразу обдайте холодной водой.

🐚
Грибы обжарьте на сухой сковороде до уменьшения влаги и лёгкой золотистости.

🐚
Нарежьте огурец и морковь тонкой соломкой, чеснок мелко порубите.

🐚
Смешайте соевый соус, рисовый уксус, кунжутное масло, чили соус, сахар и чеснок — это заправка.

🐚
Сложите всё в миску, добавьте заправку, хорошо перемешайте.
Посыпьте кунжутом и кинзой сверху.

#До_100_Калорий #До_30_Минут #Салат #Без_мяса #Из_овощей #Грибы #Фасоль #Низкобелковый #Умеренно_углеводный
«рецепты | クック»

рецепты | クック

2 мая 2026 г., 07:05

📷 Photo

СИНГАПУРСКИЙ АМБРОЗИАНОВЫЙ ПАЙ С МАНГО И КОКОСОМ

💚 К/Б/Ж/У на 100 г – 148 ккал / 3.2 г / 5.1 г / 22.4 г
К/Б/Ж/У на 1 порцию (130 г) – 192 ккал / 4.2 г / 6.6 г / 29.1 г

🧡 ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ – 40 минут
(выход – 520 г)

💚 ингредиенты:
рисовая мука – 130 г
яйцо – 2 шт (110 г)
кокосовое молоко – 150 мл
манго – 180 г
сахар или подсластитель – 25 г
разрыхлитель – 5 г
крахмал кукурузный – 10 г
щепотка соли – 1 г
ваниль – по вкусу

🧡 ПРИГОТОВЛЕНИЕ
1️⃣
Взбейте яйца с подсластителем до лёгкой пены.

2️⃣
Добавьте кокосовое молоко и перемешайте.
Всыпьте рисовую муку, крахмал, разрыхлитель и соль. Замесите жидкое тесто.

3️⃣
Добавьте кусочки манго и аккуратно перемешайте.

4️⃣
Вылейте в форму и выпекайте при 180°C около 25–30 минут до золотистой корочки.

#До_150_Калорий #До_60_Минут #Без_мяса #Пирог #Выпечка #Из_рисовой_муки #Манго #Кокос (кокосовое молоко) #Умеренно_углеводный #Низкобелковый
«рецепты | クック»

1,340

рецепты | クック

2 мая 2026 г., 07:05

📷 Photo

ТАЙСКИЙ ЖАРЕНЫЙ АНАНАС С РИСОМ

❤️ К/Б/Ж/У на 100 г – 138 ккал / 3.5 г / 4.2 г / 22 г
К/Б/Ж/У на 1 порцию (200 г) – 276 ккал / 7 г / 8.4 г / 44 г

🤎 ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ – 20 минут
(выход – 600 г)

❤️ ингредиенты:
рис (готовый) – 400 г
ананас – 200 г
лук – 80 г
яйцо – 1 шт (55 г)
соевый соус – 15 мл
растительное масло – 10 мл
соль – 3 г

🧡 ПРИГОТОВЛЕНИЕ
1️⃣
Обжарьте лук на масле до мягкости.

2️⃣
Добавьте яйцо и быстро перемешайте.

3️⃣
Выложите рис и обжарьте 5–7 минут.

4️⃣
Добавьте ананас и соевый соус.
Перемешайте и готовьте ещё 2–3 минуты.

#До_150_Калорий #До_30_Минут #Гарнир #Перекус #Из_риса #Ананас #Умеренно_углеводный #Низкобелковый
«рецепты | クック»

1,260

Showing 30 of 52 posts

Рейтинг

Требуется вход

Отзывы пользователей (0)

Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!

рецепты | クック

рецепты | クック

Рейтинг

Рост участников (Последние 6 дней)

Последние посты

Рейтинг

Отзывы пользователей (0)

Похожие каналы Telegram

Секретный чат Ёбисан

ОГОРОДНИКИ

Sirok_Lukinova

(ɔ) кУкУГл

Клуб любителей кофе и макарон

Рецепты ПП. Диеты. ЗОЖ

Egor_theone

Кулинария

Похожие каналы Telegram

Секретный чат Ёбисан

ОГОРОДНИКИ

Sirok_Lukinova

(ɔ) кУкУГл

Клуб любителей кофе и макарон

Рецепты ПП. Диеты. ЗОЖ

Egor_theone

Кулинария

Отзывы пользователей (0)

Последние посты