Психолог Мамонова | [НА]ВСТРЕЧУ

Психолог Мамонова | [НА]ВСТРЕЧУ

Public

Просмотреть канал

Не можете присоединиться? @vyhodizpikestressa

0

325 Участники

Обновлено: May 19, 2026 at 7:45 PM

Психолог Мамонова | [НА]ВСТРЕЧУ

Пишу про жизнь, которая сложнее, чем «просто возьми себя в руки» — и про то, как двигаться дальше, когда непонятно как и страшно ошибиться. Тревога, кризисы, сложные решения, отношения с людьми. Запись @KaterinaMamonova Бот-помощник @KMamonovaBot

Follow @vyhodizpikestressa to stay updated with the latest katerinamamonova and kmamonovabot trends and news

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#456

+2

Рейтинг по языку

#45

+1

Рейтинг по категории

#23

-1

Рост участников (Сегодня)

Всего: 325

Loading...

Рейтинг

Требуется вход

Loading...

Loading recommended channels...

Последние посты

Психолог Мамонова | [НА]ВСТРЕЧУ

19 мая 2026 г., 19:45

20 АПРЕЛЯ МЕЖДУНАРОДНЫЙ ДЕНЬ ПОИСКА СМЫСЛА ЖИЗНИ

Звучит так, будто смысл где-то спрятан. Наверное, где-то недалеко от предназначения, которое тоже всем предлагают найти. Под камнем. За поворотом. В правильной книге или на правильном курсе. Подсветишь фонариком и он на тебя выпрыгнет. Озарение, фанфары, титры.

Очень удобная идея. Особенно для тех, кто эти курсы продаёт.

Гораздо более неудобная мысль, что никакого готового смысла, ожидающего тебя нет. Мы его не находим , но мы его создаём. Определяем. Выбираем. Иногда переопределяем заново.

Может ли быть от этого неуютно? Да.

Потому что если смысл не спрятан, значит, не у кого спросить. Некого упрекнуть, что не дали подсказку. Ты один на один с этим вопросом. С ответственностью. С тишиной, где никто не скажет «правильно» или «неправильно».
Это может быть одиноко. По-настоящему.

И ещё одна ловушка: кажется, что смысл должен быть большим. Весомым. Под стать целой жизни. А если он маленький и простой, то вроде как и не считается.
Так ли это? На мой взгляд нет.

Может, вместо поиска большого смысла стоит задать себе другие вопросы:
❓Что остаётся важным для меня, даже если никто этого не одобрит?
❓ Ради чего я готова выдерживать трудное?
❓ Что прямо сейчас даёт мне ощущение «я на месте»?

Не обязательно отвечать сразу. Но сам вопрос уже разворачивает тебя в сторону того, на что можно опереться.

А для вдохновения и хорошего настроения вот ссылка на любимых мною Смешариков о поиске смысла жизни https://yandex.ru/video/preview/7753306252302435786

163

18

0

Психолог Мамонова | [НА]ВСТРЕЧУ

19 мая 2026 г., 19:45

РЕСУРСНОЕ СОСТОЯНИЕ
«Нет, все понятно. Но что конкретно?»

песня "Что ты имела в виду?"
Группа Несчастный случай
По мотивам https://vkvideo.ru/playlist/-96832236_3/video-96832236_456239910?linked=1&t=18m41s

Много лет назад писала диплом, посвященный работе с ресурсным состоянием. И в начале, конечно же, исследовала, что это за понятие. Результат был ожидаемый – общего термина нет, каждый вкладывает своё. Или не вкладывает ничего, просто повторяет «я в ресурсе, я в потоке».

Исследовав тему, проведя небольшое исследование я пришла к следующему определению. Не претендую на его академичность, но уверена, что оно вносит необходимую ясность:

Ресурсное состояние это специфическое состояние, которое позволяет в моменте использовать все имеющиеся у нас
🌿 способности
🌿 умения
🌿 знания
🌿 навыки
🌿 опыт
наилучшим образом.

И, что важно, внешние ресурсы тоже: попросить помощи, что-то перепоручить, к кому-то обратиться.

Когда я не в ресурсном состоянии, недоступно и то, и другое.

Причём это не вопрос характера или силы воли. Это вопрос психических процессов, когда мы ресурсно истощены.

С точки зрения физического состояния нам абсолютрно понятно, что после 200 приседаний стометровку не пробежишь так же, как после разминки. Когда речь идет о когнитивных и эмоциональных ресурсах – все не так очевидно.

И вот что делает нересурсное состояние особенно коварным: попав в него, человек перестаёт делать то, что даёт ресурс и начинает делать то, что его забирает. Это не слабость. Это механизм. Подтверждённый исследованиями.

📌 Поэтому один из самых рабочих советов - составить список того, что вас восстанавливает, пока вы ещё на берегу.

Простые, конкретные вещи с минимальным вложением сил. В яме придумывать уже не получится, там отключается именно эта способность.

Но открыть список и выбрать можно.

Психолог Мамонова | [НА]ВСТРЕЧУ

19 мая 2026 г., 19:45

#мысливслух
«Что-то как-то не так. Тошно, что ли, но я не знаю почему»
Не редкий случай услышать на консультации:

«Катерина, у меня вроде всё нормально. Работа есть, семья есть, здоровье более-менее. Но внутри какая-то тяжесть. И я не могу объяснить, от чего именно мне плохо.»

И дальше человек начинает как будто оправдываться. За то, что ему плохо «без причины». Потому что если явной, понятной нам самим причины нет - значит, получается, что все надуманно и/или выдумано. Значит, со мной что-то не так. Значит, я неблагодарная или неблагодарный.

А причина есть. Просто она не там, где мы привыкли искать.

Это состояние - назовем его диффузный дискомфорт - часто возникает, когда человек долго живёт мимо себя. Не замечает усталости, пока не упадёт. Не чувствует злости, пока не взорвётся. Не слышит своих «не хочу», потому что привык отвечать «надо».

Это не один большой удар, после которого всё рухнуло. Это много маленьких «потерпи», «не обращай внимания», «сейчас не время», которые накапливаются. И в какой-то момент тело и психика говорят: хватит. Но поскольку конкретного события не было , то и непонятно, на что жаловаться-то.

Вот и получается: вроде всё нормально, а жить тяжело.

Из хорошего: это не тупик. Это момент, когда внутренняя система начинает уже отчаянно сигналить: пора что-то менять. И сам факт, что вы это чувствуете уже начало. Не конец, не провал, не «я сломалась». Начало.

Другое дело, что разобраться в этом клубке в одиночку бывает непросто. Потому что нужен кто-то, кто поможет услышать то, что вы давно себе не разрешали.

Человеку нужен человек. В целом, ничего не меняется. Какие бы технологии нам не предлагались.

165

Психолог Мамонова | [НА]ВСТРЕЧУ

19 мая 2026 г., 19:45

📷 Photo

Усталость, нервное истощение и депрессия - три состояния, которые постоянно путают. А разница между ними принципиальная.

Понимать, что с тобой происходит важно.

Но ставить себе диагнозы — худшее, что можно сделать. Диагнозы ставят врачи.

Психолог, заметив определённые симптомы, может рекомендовать обратиться к нужному специалисту. Но первый шаг — сориентироваться.

🔘🔘🔘

Собрала небольшую памятку: свод маркеров, которые помогут отличить одно от другого и понять, какой следующий шаг будет для вас полезен.

🗝️Сохраняйте на память, пересылайте.
Возникнут вопросы, пишите https://t.me/KaterinaMamonova

165

Психолог Мамонова | [НА]ВСТРЕЧУ

19 мая 2026 г., 19:45

Сегодня международный день борьбы с депрессией.

Мы слишком легко используем это слово. «Депрессия» стала чем-то вроде синонима плохого настроения. Понедельник - депрессия. Дождь - депрессия. Впереди много дней до отпуска - я депрессую.

А настоящая депрессия это не про настроение. Вернее, не только про него.
Это когда мир теряет краски буквально. Когда то, что раньше радовало, перестаёт вызывать хоть что-то. Когда тело становится тяжёлым, мысли медленными, а будущее - невозможным. И это длится не день и не два.

Человек в депрессии не выбирает так себя чувствовать. Он не может «просто порадоваться». Его мозг, его тело, его восприятие мира работают иначе - и это не метафора. Меняется биохимия внутренних процессов. И очень сложно понять "какого это", если не имел чувственного опыта проживания такого состояния.

Депрессия это серьёзное заболевание. С конкретными симптомами, степенями тяжести и, что важно, способами лечения. Не «возьми себя в руки». Не «сходи погулять». Лечения корректного и своевременного.

Когда мы используем это слово легко, мы ненарочно обесцениваем тех, кто сейчас через это проходит. Тех, кому физически тяжело встать с кровати. Тех, кто месяцами живёт как за тёмным стеклом. А заодно вводим себя в заблуждение. Прячемся за словами.

🔸 Депрессия лечится. Это не приговор.

🔸 Просить помощи не слабость. Это, возможно, самое трудное и самое правильное решение.

🔸 Слово «депрессия» заслуживает уважительного обращения — как и люди, которые через неё проходят.

Если узнаёте себя, просто знайте, вы не одни. Хотя в это может быть сложно поверить. И это не навсегда. Но «само пройдёт» - не лучшая стратегия. Лучшая это найти того, кто поможет.

А если не узнаёте, пожалуйста, будьте аккуратнее со словом. Оно тяжелее, чем кажется.

Психолог Мамонова | [НА]ВСТРЕЧУ

19 мая 2026 г., 19:45

РАБОТОСПОСОБНОСТЬ: «ПРОСТО ВОЗЬМИ СЕБЯ В РУКИ» НЕ РАБОТАЕТ
По мотивам https://vkvideo.ru/playlist/-96832236_3/video-96832236_456239912?linked=1
Работоспособность это способность выполнять конкретную деятельность на стабильном уровне в течение определённого времени. Звучит просто. Но есть нюанс: она имеет временны‌е лимиты и это норма, а не слабость.

Как мы пропускаем момент, когда ресурс уже на исходе
Обычно люди замечают проблему, когда всё уже очевидно. Но задолго до этого появляются тихие сигналы:

Врабатывание становится длиннее и тяжелее. Раньше 15 минут - и ты полностью в рабочем процессе. Теперь час прошел, а ты всё ещё «не там».
Рабочий отрезок сокращается. Там, где хватало на пять часов, теперь хватает на два.

И вот здесь начинается типичная ловушка: вместо того чтобы воспринять это как сигнал, люди начинают себя подгонять, давить, заставлять. Обычно в ход идёт кнут, редко когда пряник. И как результат реакция на симптом только усиливает проблему.

Почему ресурс расходуется по-разному
Чтобы понять, почему так происходит, важно разобраться, как вообще устроен расход ресурса. Ресурсозатратность разных задач разная, и важно учитывать три вещи:

1. Субъективный вес задачи. Одно и то же дело для разных людей «стоит» по-разному. Кому-то групповая работа легче индивидуальной, кому-то - наоборот. Знать свою специфику важно.

2. Эмоциональный компонент. Новые, непривычные задачи (особенно там, где страшно ошибиться или чувствуешь себя неловко) тратят ресурс непропорционально. Такой час может стоить трёх обычных.

3. Само врабатывание это уже работа. Длинный разгон перед задачей расходует ресурс ещё до того, как ты «официально» начал.

Про отдых и почему мы не умеем отдыхать
Часто говорят: отдых это смена вида деятельности. Звучит разумно. Но на практике мы меняем один вид деятельности на другой и требуем от себя в нём такой же высокой эффективности.
Пошёл на тренировку - должен выложиться. Взялся за книгу - должен «взять из неё максимум». Занялся готовкой и там не расслабляемся.
Смена деятельности есть. Отдыха нет.

Отдельная история — невидимый результат

Работая на заводе и вытачивая гайки, результат труда легко увидеть. В интеллектуальном и управленческом труде очень сложно «посчитать гайки». Результат часто неосязаем, и это само по себе истощает- нет той дофаминовой поддержки, которая держит в тонусе.
А значит, управлять своим состоянием приходится осознанно, потому что автоматически это не происходит.

КЛЮЧЕВАЯ МЫСЛЬ

Для того чтобы поддерживать свою работоспособность, необходимо развивать навык управления своим состоянием (привет, капитан очевидность).

Не бороться с усталостью через силу воли, а научиться её замечать раньше, понимать свою динамику и работать с ней, а не против неё.

Психолог Мамонова | [НА]ВСТРЕЧУ

19 мая 2026 г., 19:45

Третья встреча из серии бесед Методология влияния.
Мой гость – Катерина Мамонова. Психолог, автор блога

О чем шла речь:
✨За счет чего происходит влияние. Эмоциональное заражение.
✨Почему слова «власть» и «влияния» так заряжены. Где грань между нарциссизмом и этичным влиянием.
✨Обратная сторона смелых мечтаний. Как связывать образ будущего с реальностью.
✨Почему так заманчивы классификации, которые помогают определить правильное позиционирование, формат (архетипы, эннеатипы и т.п.). Обратная сторона таких подходов.
✨Как помочь себе идти к большой цели и чувствовать себя хорошо.

Полная запись интервью https://www.youtube.com/watch?v=j3_HaCBBHDU

#методология_влияния
#эпицентры_влияния

Video Thumbnail

172

13

Психолог Мамонова | [НА]ВСТРЕЧУ

19 мая 2026 г., 19:45

Делюсь записью встречи с методологом преподавания, исследователем влияния в обучении и не только - Ириной Аваряскиной.

Ирина позвала меня обсудить тему влияния. Получилась в большей степени беседа-рассуждение. Конечно же затронулии тему этики.
Мне всегда сложно себя слушать со стороны, кажется где-то долго и затянуто, не совсем ясно и четко.
Но с другой стороны, всегда можно включить х2.
А мысли интересные были и уверена будет над чем подумать.

Хороших всем выходных!

142

6

0

Психолог Мамонова | [НА]ВСТРЕЧУ

19 мая 2026 г., 19:45

🔏ОДНА ГОВОРЯЩАЯ ГОЛОВА ХОРОШО, А ДВЕ ЛУЧШЕ

Продолжая тему интерактива, который надо непременно замкнуть, то есть кроме акции и ре-акции делаем ре-ре-реакцию, хочу заметить, что взаимодействуем мы не только с аудиторией или в аудитории, но и "на сцене". Все знают, что есть панельные дискуссии, пленарки, круглые столы. Для выстраивания интерактива "на сцене", то есть на буквальной сцене или в экране, можно и нужно воспользоваться всем богатым опытом телевидения, которое с 1931 года неустанно массово вещает. Всевозможные ток-шоу, дебаты, интервью, полемики, расследования – придумано множество острых, весёлых, захватывающих и тягомотных форматов.

Я жду, когда на конференциях и в экспертных блоках обучения перестанут мучить практиков необходимостью выступать. Практиков нужно удобно сажать и профессионально расспрашивать. Или разговаривать по-человечески, или консультироваться у них. Консультироваться - это самая хорошая идея. Нужно задавать вопросы.

Тут тоже нужна акция, реакция и ререакция, чтобы диалог не был похож на бездушное анкетирование. Хотя... Есть горячая линия, блиц-опросы и прочее такое, что по своей задумке псевдо-интерактив.

➡️ Сразу к примеру:

Вот меня взволновала тема работоспособности и состояния "не в состоянии", уж очень много вокруг меня людей, которые работают на пределе своих интеллектуальных и эмоциональных возможностей. Или за пределом.

По удачному стечению обстоятельств мой друг, партнёр и главный подельник Катя Мамонова – психолог, который уже давно занимается проблемами не ресурсного состояния, но если говорить по-человечески, то это такие состояния, когда просто " возьми себя в руки" не работает.

Мы договорились с Катей записать несколько эпизодов. В режиме живого разговора. Начало прилагаю. Остальное в следующих постах. Записывайте интервью, дорогие эксперты.

▶️ ссылку на ютуб добавлю

▶️ https://vkvideo.ru/video-96832236_456239897

Ваша Д.
78/150
https://t.me/SENSEquality

Психолог Мамонова | [НА]ВСТРЕЧУ

19 мая 2026 г., 19:45

Тревога как состояние побуждения к действию.

Анна Кирьянова красочно описала:

Тревога – это побуждение к действию, когда действие невозможно. Надо что-то делать! Бежать или бороться. Но куда бежать и как бороться – непонятно. Нет информации. Есть только смутная информация об опасности. Загорается табло: «Опасность». А комната заперта. Кастрюля закрыта.

Значит, надо в рамках комнаты предпринять возможные действия.

Тревога – давление в паровом котле, когда для пара нет выхода и применения; закипающее молоко в кастрюле под плотно закрытой крышкой. Нет деятельности. Нет выхода. И тревога усиливается.

🌟 Вы заметили: стоит начать что-то полезное делать, и тревога снижается. Если с психикой все в порядке, конечно. Причем действия могут быть в области, никак не связанной с тревожным ожиданием.

Вещи в шкафу переложить, заставить себя вытереть пыль, сделать физические упражнения, пойти в магазин, – это простые действия. Они дают «выход пара».

🌟 Есть и духовные действия: молитва верующего человека. Повторение формул самовнушения, аффирмаций.

🌟 Есть умственная, когнитивная деятельность. Записать имеющуюся информацию по ситуации, причины тревоги, возможные варианты развития событий, к каждому варианту подобрать способ действий, если такое произойдет. Муторное занятие, согласна. Но пока пишете и составляете план, вы действуете. Вот что важно. И пар находит выход.

Вот три способа снизить тревогу, три вида действий. Это не панацея, но помогает. Это простой философский подход, деятельностный подход. И многие эти способы применяют интуитивно.

Сначала тревога дает много энергии. А потом пожирает ресурс без остатка, молоко выливается на плиту... Паровой котел лопается. Поэтому надо обеспечить отток пара. Это помогает обрести равновесие и сохранить силы.

Showing 10 of 10 posts

No more posts