Фитнес-тренер и блогер
🧠 Работаю с осанкой через нейроцентрический подход
🤰🏻 помогаю восстановиться после родов
Курсы со скидкой — https://goo.su/C7NAhyC
Группа в ВК: vk.com/sabintag
Обратная связь 👉🏻 @helpsabintag
Портал КНД: https://clck.ru/3FC9Sn
Follow @sabintag to stay updated with the latest httpsgoosuc7nahyc and httpsclckru3fc9sn trends and news
Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!
Последние посты
Сабина Филина | Домашние тренировки
29 апр. 2026 г., 00:38
📷 Photo
Положительный эффект от домашних тренировок не только у меня, но и у участниц Клуба. Только почитайте, каких результатов удалось добиться 💪🏼
— в самостоятельном плавании некомфортно, а в Клубе есть различные категории тренировок, активности и нововведения;
— тренировки с заботой о себе, хотя раньше любая физическая активность давалась с трудом;
— заметны личные результаты от регулярных тренировок;
— удалось выработать привычку заниматься своим телом, если не каждый день, то хотя бы через день.
Записаться в Клуб и достичь личных результатов можно по ссылке:
https://clc.to/9W-LUQ
12,000
58
0
Сабина Филина | Домашние тренировки
29 апр. 2026 г., 00:38
📷 Photo
Признаки слабости мышц тазового дна
Мышцы тазового дна не только поддерживают органы малого таза, но и отвечают за удержание/контроль мочи и газов. Их слабость может проявляться по-разному, не только у женщин, но и у мужчин.
На что обращать внимание?
🌟Недержание мочи: подтекает при кашле, чихании, смехе, беге или резких движениях.
🌟Частое мочеиспускание, внезапные позывы.
🌟Ощущение тяжести или давления внизу живота, особенно после длительного стояния.
🌟Боли или дискомфорт в области таза, нижней части спины.
🌟Снижение чувствительности или неудобства во время секса.
🌟Газо- или каловое недержание (чаще — при высокой выраженности слабости).
🌟У женщин — ощущение «выпадения», инородного тела во влагалище.
🌟У мужчин — проблемы с эрекцией или контролем эякуляции.
🌟Хроническая усталость тазовой области, быстрая утомляемость при физических нагрузках.
Почему важно реагировать?
Игнорировать эти проявления нельзя: со временем ситуация может усугубиться, снизить качество жизни и привести к более серьёзным проблемам. Если заметили один или несколько признаков — повод обратиться к специалисту и как минимум помочь себе с помощью корректирующих упражнений.
На моей программе «Тазовое дно» мы как раз снижаем симптоматику или избавляемся от недуга вовсе. Очень рекомендую записаться в листы ожидания, чтобы не пропустить старт летнего потока. А если хотите помочь себе сейчас — для листов ожидания открыта пробная неделя с несколькими тренировками из программы:
📥«Тазовое дно» — https://clc.to/sxGVqw
https://max.ru/sabintag/AZ17bRhjKJo
Сабина Филина | Домашние тренировки
29 апр. 2026 г., 00:38
Друзья! Хочу провести небольшой соцопрос среди моей аудитории. Буду благодарна, если поучаствуете🙏🏼
15,200
53
0
Сабина Филина | Домашние тренировки
29 апр. 2026 г., 00:38
15,200
50
0
Сабина Филина | Домашние тренировки
29 апр. 2026 г., 00:38
🎥 Video
Прошло 7 месяцев после родов и я начинаю чувствовать, как приближаюсь к комфортной физической форме.
Я следовала своему плану: от ничего неделания (кроме дыхательных упражнений) до построения режима питания/тренировок. Сейчас двигаюсь в темпе сохранения энергии, балансируя между детьми, работой, бессонницей и своим состоянием.
Вес и замеры не знаю. Визуально вижу изменения и вернулась к размеру S (низ от Ойшо, переходила после родов на М).
Это была удачная примерка новой формы 😀
https://max.ru/sabintag/AZ1nXfJkDHM
21,300
1,614
Сабина Филина | Домашние тренировки
29 апр. 2026 г., 00:38
📷 Photo
Сегодня ночью была гроза и досыпали мы под ливень. Немного страшно, но очень уютно. Я обняла своего младенца, мы прижались друг к другу и укутались в одеяло.
Запах макушки и молочка, тепло от его мягкой и нежной кожи, его ручки, которые меня обнимали — момент, который навсегда останется в моей памяти.
Маркуше сегодня 7 месяцев, получился он у нас, конечно, слишком сладким. Выше всех моих ожиданий.
Бесконечно люблю, мой новый сынок 🤍 Счастлива быть мамой и проживать это утро с тобой.
17,400
2,942
Сабина Филина | Домашние тренировки
29 апр. 2026 г., 00:38
🎥 Video
Вступаю в свои 29 🤍 У меня есть все, о чем мечтала. Желаю здоровья себе и своим близким, все остальное по плечу
16,300
2,985
0
Сабина Филина | Домашние тренировки
29 апр. 2026 г., 00:38
Для меня движение — большая опора и забота о себе. Я, действительно, хорошо себя чувствую.
14,000
336
0
Сабина Филина | Домашние тренировки
29 апр. 2026 г., 00:38
🎥 Video
Чем занимается мой ребёнок, пока занимаюсь я 😀
✅ 2 силовые и йога на этой неделе.
Будет еще 1 тренировка на съемочной площадке для клуба.
Люблю такие дни, обычные.
16,400
2,585
Сабина Филина | Домашние тренировки
29 апр. 2026 г., 00:38
🎥 Video
❌ Ныть из-за бессонницы
✅ Пойти на коврик
В 6 утра хотела отменить занятие, но потом поняла, что медленные движения меня перезагрузят. Я теперь еще лучше понимаю своих клиентов, как же приятно, когда тебя ведут голосом.
Под свои видео заниматься не могу, начинаю включаться в процесс работы. Поэтому занялась индивидуально йогой, чтобы ничегошеньки не понимать и просто делать.
Раздвинула лего, бросила коврик и погнали. Удалось переключиться.
14,200
1,449
Сабина Филина | Домашние тренировки
15 апр. 2026 г., 00:43
📷 Photo
Весь сюр еще в том, что мой младенец молча отрастил себе зуб за выходные. Просто проснулся с первым зубиком.
А у меня тревожная бессонница 😆
12,100
2,736
Сабина Филина | Домашние тренировки
15 апр. 2026 г., 00:43
📷 Photo
Часть 2️⃣. Что делать, если столкнулись с недержанием мочи?
В рассказала о технике безопасности при недержании.
Какие еще действия стоит предпринять?
6️⃣Обратиться к врачу. Специалист проведет диагностику, укажет на причины, даст рекомендации.
2️⃣Обязательно заняться тренировками мышц тазового дна для того, чтобы в будущем эта ситуация не повторилась.
Если сейчас недержание есть после родов — значит, это слабое место. В будущем, при менопаузе или последующих беременностях это может проявиться еще раньше. Поэтому важно снизить риски до появления рецидивов.
Не переживайте, если вы столкнулись с недержанием. Особенно, если вы молодая мама. Это поправимо. Чем раньше вы займетесь работой над мышцами тазового дна, тем быстрее вернетесь к привычному образу жизни не доводя ситуацию до хирургии и до смены образа жизни.
Если вы столкнулись с недержанием или другими проблемами, связанными с дисфункциями мышц тазового дна, приглашаю на программу «Тазовое дно». Старт летом, а пока попробуйте тренировки из пробной недели:
📎 https://clc.to/uJDsuQ
Сабина Филина | Домашние тренировки
15 апр. 2026 г., 00:43
У меня снова бессонница. Уснула в 22:30, проснулась в 2 часа ночи и уже 4,5 часа не сплю. 😵💫
С таблетками стало чуть лучше, но эпизоды бессонницы пока держатся. Неделю пью ад и там есть побочка — бессонница в первые 10-14 дней.
Просто пришла рассказать, как я устала от этого. При том, что день был очень активным. 2 активные прогулки по 60 минут и силовая тренировка.
Я очень хотела восстановиться ночью 😭 очень сложно без сна. А мой младенец рядом лежит и сладко спит. Через час уже проснутся дети, начнется день.
12,400
1,617
0
Сабина Филина | Домашние тренировки
15 апр. 2026 г., 00:43
Беременность прошла, послеродовые гормоны отшумели и вернулась хроническая тазовая боль (локализация крестец и ягодицы), прихватив бессонницу и СРК. Жуткие обострения были за несколько месяцев до наступления беременности. Но мы с врачом отложили лечение на период после родов. И вот я в этой точке.
Хроника у меня появилась в 2022 после ковида. Это скорее отправная точка, так как у мамы и бабушки похожая история. Упражнения помогают временно, но любой стресс или ОРВ запускают цепочку вновь.
Развязать узел и обновить настройки могут антидепрессанты. Такие дела. Вчера на прогулке с друзьями шутили, что это 30 подкрадываются. Мне 29 через неделю 😄
Но слова невролога поддерживают: «если можно жить лучше, надо жить лучше». А боль и бессонница очень снижают качество жизни.
У вас был опыт приема АД? Немного волнительно, как и перед любым новым опытом
https://max.ru/sabintag/AZ0gNWSJOYQ
16,700
1,375
Сабина Филина | Домашние тренировки
15 апр. 2026 г., 00:43
Сегодня в https://t.me/Sabintag_training_bot вышла тренировка «Массажные техники для спины». Для нее вам понадобятся МФР-мячи и 14 минут времени. Результат: полное расслабление шейного и грудного отдела.
В этом боте уже 14 тренировок — как для беременных, так и тренировки против отеков. Но я бы хотела снять еще парочку.
Накидайте варианты в комментариях, какие тренировки хотели бы видеть от меня именно вы? 👇🏼
13,600
1,110
0
Сабина Филина | Домашние тренировки
15 апр. 2026 г., 00:43
📷 Photo
Тем временем участницы базовых программ участвуют в челлендже и делятся своими тарелками.
Напомню, что помимо возможности принять участие в розыгрыше призов, участницы челленджа ежедневно получают развернутую обратную связь от врача-эндокринолога. Так не только корректируют свои тарелочки, но и узнают многое о питании 🤌🏻
Делитесь своими тарелочками тоже 👇🏼
