Что я бы делала сейчас, если бы вдруг провалилась в тревожное расстройство?
🧡Не ругала бы себя и не пугала.
Когда вокруг очень много хаоса и неопределенности, это всегда поднимает на поверхность все наши тревоги и уязвимые места. Сейчас от тревожности никто вообще не защищен. Поэтому не нужно себя пугать, что вы не справились, что вся терапия насмарку и теперь вы снова провалитесь в это надолго.
«Спокойно, ты знаешь, что делать. Так плохо как раньше - не будет, потому что ты это проходила и уже со многим и многим справлялась».
🧡 Сразу провела бы полный чекап того, что вообще со мной происходит:
🧳какие действия сейчас меня истощают?
— постоянное чтение новостей, разговоры на тревожные темы, контроль, попытки повлиять на то, что не в твоей власти, страдания, постоянное прокручивание в голове страшных сценариев, замирание, изоляция и т д
«Как я сейчас сама делаю себе хуже? Какое состояние я создаю? Из какого состояния я живу свой день?»
🧳где я что-то недобираю?
— сон, движение, прогулки, приятные сердцу занятия, общение, отдых, простые дела бытовые и пр.
«Мне нужно позаботиться о том, что дает ресурс. Не улетела ли я в воронку истощения? ».
🧳что с моим телом?
— как я дышу, как сижу, сколько внутри меня суеты и ажитации. Или может, наоборот, я замираю, не даю телу энергии.
«Ты не сможешь снизить тревогу, пока тело напряжено. Давай-ка вспоминать все нужные практики, позаботься о теле»
🧡Помогала бы себе через отношения.
Человеку нужен человек. Изоляция, уход в себя, обесценивание значимости окружения - все это только ухудшит ваше состояние. Да, иногда можно побыть в норке, но дальше важно позаботиться о своих отношениях и быть в контакте с близкими и с миром.
«Тревоги много там, где ты остаешься жить в своей голове, в вымышленной реальности, в которой очень одиноко и страшно».
🧡Не отказывалась бы от планов, развития, движения вперед и того, что для меня имеет смысл.
Чем больше сомнений, стагнации, замирания и откладывания жизни на потом, тем больше вероятности застрять в этом всем очень надолго. Тревога - это энергия. От того, куда вы ее направите, зависит очень и очень многое.
«Ты как никто знаешь, что быстрее всех выскакивают те, кто остается внутри жизни, кто идет вперед, учится новому и вкладывается в жизнь».
🧡И самое важное - я бы задумалась о том, какого навыка мне не хватило, в какой дефицит или сценарий я провалилась, какие внутренние конфликты требуют разрешения, и пошла бы с этим в терапию!
Если я понимаю, что провалилась, значит внутри не хватило навыка какого-то, какой-то опоры. Значит сработали мои дефициты. И тогда самое время идти и расти. Самое время разобраться с причинами своего состояния и в этом кризисе по-настоящему вырасти и окрепнуть.
«Ты же понимаешь, что именно в таких ситуациях и возможен тот самый квантовый скачок, когда ты можешь научиться иначе мыслить, действовать, реагировать и чувствовать себя».
Без всяких заигрываний, могу точно сказать, что я бы сама пошла в https://beztrevog.com/put Для него сейчас самое время!
Кому тревожно, запутано, неустойчиво и хочется окрепнуть наконец - https://beztrevog.com/put 2,5 месяца провести со мной и моей командой в проекте, где мы работаем с первопричинами вашей тревоги, напряжения и боли.
Начинаем уже 29 апреля!
