Сохраняйте 💙 https://dobrotherapy.ru/mazanova_anna собрала для вас научно-обоснованный список видов удовольствия.
Очень кратко механизм за счёт чего достигается и примеры (расширяйте их, адаптируйте под себя, вдохновляйтесь)
1. Удовольствие от еды.
Через вкус, запах, текстуру, насыщение. Это быстрый и сильный канал удовольствия, поэтому он часто становится основным способом облегчить состояние.
2. Телесное удовольствие.
Через ощущения тела: тепло, прикосновение, давление, удобство, комфорт, дыхание. Примеры: теплый душ или ванная, плед, массажный коврик, игольчатый шарик, удобная одежда, удобное кресло, сменить позу на более комфортную.
3. Двигательное удовольствие (моторное).
Через движение и ощущение тела в активности. Примеры: прогулка, растяжка, короткая разминка, маленькое упражнение, вращательные движения кистями рук, головы, катание на велосипеде.
4. Удовольствие от облегчения, уменьшения напряжения.
Через снижение напряжения: «стало легче», «отпустило», «есть чувство, что более выносимо что-то, что мучило». Примеры: лечь, выдохнуть, завершить маленькое дело, написать на бумаге то, что беспокоит, применить технику релаксации.
5. Эстетическое удовольствие.
Через красоту и восприятие, внимание к тому «от чего глаз радуется»: свет, небо, закат, музыка, цвета, узоры на окне от инея, дождя, узоры листьев, цветов, коры дерева, природные особенности. Это про способность замечать приятные детали вокруг. Сюда же относится все, что вдохновляет в искусстве: особый стиль автора, сочетание цветов и оттенков, мелодий. Можно собрать букет из полевых цветов, купить цветы домой, сходить на выставку, в лес, встретить рассвет, разглядывать облака – что угодно с вниманием к вдохновляющим деталям.
6. Удовольствие от близости.
Через контакт с другими: быть услышанным, увиденным, понятым, в безопасном контакте. Примеры: переписка, разговор, объятие, совместное время, переброситься смешными картинками с другом, взять за руку близкого.
7. Эмоциональное удовольствие.
Через проживание чувств: смех, нежность, трогательные моменты/воспоминания, слезы как разрядка, сочувствие другому. Нет цели испытать конкретно «радость», это про живой эмоциональный отклик, искренность в своих переживаниях.
8. Удовольствие от интереса и новизны.
Через любопытство, открытие нового, «а что это?», приятное детское любопытство без каких-то условий. Примеры: узнать факт, попробовать то, что давно хотелось, посмотреть новое место, попробовать непривычное действие, вспомнить что-то, что всегда интересовало, но не доходили руки (странное выражение «не доходили руки», правда? Может быть есть какие-то подобные мелочи, которые вы замечаете, но откладываете узнать, о чем это, как это появилось). Вдруг вы хотели научиться вышивать, сделать классную закладку для книг, заказать удобное седло для велосипеда или поменять тормоза. Масштаб не важен, здесь речь про удовлетворение любопытства и ответ «а давай» потребности в чем-то новом.
9. Удовольствие от вовлеченности.
Через погружение в процесс, увлеченность, когда внимание удерживается и время проходит легче. Примеры: чтение, интересный сериал, рукоделие, игра, работа руками, игра на музыкальном инструменте, можно починить что-то, что требует возможного ремонта или декора.
10. Удовольствие от участия.
Через помощь, заботу, искреннее желание быть частью какого-то дела. Примеры: поддержать человека, сделать что-то полезное для семьи/друга/одинокой соседки/нуждающегося, помочь без ожидания немедленной отдачи, сделать пожертвование в фонд, ценности которого вы разделяете и доверяете. Сюда же относится все, что требует внимания к процессу взаимодействия – научить кого-то делать то, что можете вы; волонтерство; участие в субботнике/организация весенней уборки.
Продолжение ⤵️
