Основу травмы сексуализированного насилия составляет потеря контроля над телом и жизнью. Поэтому реабилитация должна быть направлена на возвращение этого контроля себе.
Понять и выразить то, что происходит внутри, может быть непросто. Невозможность выразить чувства может затруднять движение на пути восстановления. Это может привести к ухудшению самочувствия и даже к самоповреждающему поведению (селфхарму).
Есть несколько способов справиться с сильными эмоциями и труднопереносимыми мыслями после пережитого сексуализированного насилия, выразить их безопасно для вас и близких вам людей
Письменные практики:
🔹дневник. Запишите в тетради в свободной форме всё, что крутится в голове, опишите переживания. Возвращайтесь к этому способу, когда необходимо.
🔹фрирайтинг. Засеките от 5 до 15 минут и пишите всё, от чего хотите освободиться. Сделайте с этими записями, что захочется.
🔹неотправленное письмо. Напишите то, что хотели бы сказать, но по каким-то причинам не можете это сделать. Насильнику, близким, не оказавшим поддержку и т.п. Пишите всё, не выбирая выражений. Это письмо не надо отправлять, его цель — освободить вас от переживай. Вы можете его сохранить или уничтожить.
Творческие практики: 🔹рисование, лепка, поделки, пение — всё, что поможет вам выразить своё состояние с помощью кого-нибудь материала и что вы можете сделать руками. Умение и навыки роли не играют. С результатами также можно сделать, что хочется: смять, разорвать, разбить, растоптать, спрятать, выбросить.
Прямое выражение чувств:
🔹когда состояние «хоть кричи», можно кричать в подушку, под громкую музыку, пойти в лес и прокричаться там.
🔹можно бить подушку, пинать её, можно с силой рвать бумагу или картон.
🔹если хочется плакать, позвольте себе плакать. Если это трудно делать там, где вы находитесь, поищите подходящие время и место, чтобы освободиться от слёз (тёмный зал кинотеатра, душ и другие подходящие места). Вы можете включить грустную музыку или печальный фильм, если это позволит высвободить слёзы.
Если вам тяжело выполнять практики или не становится легче, вы можете обратиться в Центр.
☎️ 8-499-901-0201 (пн-сб с 10:00 до 20:00)
📧
[email protected]
