Талия «расплывается», появляется животик, хотя ничего не менялось в питании и образе жизни
Ты уже ешь совсем мало, а вес не снижается
Тренировки через день, но они не помогают
Знакомо?
Мне 52 и я все это ощутила на себе. Но я знаю секрет и готова им поделиться
Это не потому, что с тобой что-то не так, и не сбой в организме, и не потому, что много калорий
После 40 кардинально меняется метаболизм. У всех женщин, не только у тебя
Организм «включает» программу старения и разрушения.
И перестает усваивать углеводы, как раньше. Любой углевод откладывается теперь в жир.
Сьела 5 грамм, а организм отложил не 5, а 125🤷♀️
Силовые тренировки требуют кортизола, а он еще больше стимулирует отложение углеводов в жир.
Что делать - рассказываю⬇️
Главная ошибка в этом возрасте - надеяться на похудение от дефицита калорий. Это не сработает.
Лишь щитовидка будет стрессовать , замедлять метаболизм и каждую крошку тащить в запас
Сейчас ключевое значение приобретает не то, СКОЛЬКО вы едите, а ЧТО
Если вы едите углеводы - все то, что повышает инсулин и глюкозу, даже при минимальном калораже глюкоза будет растить жир.
И тесто, и молочные продукты, и весь сахар, даже скрытый ( в виде фруктозы или финикового или другого растительного сиропа, мальтодекстрина или мальтита в составе ЗОЖ-десертов без сахара и протеиновых печенек), и фруктовые покупные соки, и паста, и картофель, и хлеб - все будет растить жир.
Нужно перестроить питание, чтобы получать энергию из жиров, немного - из сложных углеводов, употреблять достаточное количество белка и клетчатки.
Важно научиться есть не больше 3 раз без перекусов. Каждый перекус будет повышать уровень глюкозы или инсулина и растить жир.
Физическая нагрузка для похудения в этом возрасте - это кардио на пульсе 110-120, а по времени - не менее часа.
Это могут быть пресловутые 10 тыс шагов, которые нужно пройти за 1 раз,, или эллипс, дорожка, даже плавание ( но по тем же параметрам)
