Андрей Москвин | Тренер

Public

Просмотреть канал

316

538

843

Не можете присоединиться? @id19219112

1.9k Участники

Обновлено: May 18, 2026 at 8:36 AM

Андрей Москвин | Тренер

Система тела, дисциплины и формы для занятых людей Тренировки и питание под реальную жизнь Разборы ошибок, кейсы, секреты и практика Работа 1 на 1 и отбор в сопровождение: https://t.me/id19219112/3

@id19219112 is a dedicated channel for httpstmeid192191123 with regular updates in Для взрослых 18+

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#456

Рейтинг по языку

#45

Рейтинг по категории

#23

-1

Рост участников (Последние 5 дней)

Всего: 1.9K

Рост за 24ч: -11 1%

Последние посты

Андрей Москвин | Тренер

19 мая 2026 г., 01:01

Столько людей пишет со словами благодарности за контент, значит буду выдавать здесь ещё больше пользы 🔥

Ниже опрос, ответь, чтобы я знал какие темы интересны 👇

781

Андрей Москвин | Тренер

19 мая 2026 г., 01:01

🎥 Video

Мужчины, давайте поговорим о силе, которая начинается изнутри! 💪 Ваш пресс – это не просто «кубики» для красоты. Это основа вашего здоровья, вашей силы и вашей уверенности!

Почему упражнения на пресс, вроде подъемов ног или скручиваний на брусьях, так важны для нас? 🤔

1. Крепкий «кор» – основа всего: Сильные мышцы кора (включая пресс) стабилизируют позвоночник. Это значит меньше боли в спине, лучше осанка и общая выносливость. Вы сможете поднимать большие веса в зале и увереннее чувствовать себя в жизни.
2. Улучшение спортивных показателей: Сильный пресс – это не только эстетика, но и реальная польза для любого вида спорта. От футбола и баскетбола до тяжелой атлетики – мощный кор улучшает силу, скорость и контроль движений.
3. Профилактика грыж: Регулярные тренировки мышц живота укрепляют брюшную стенку, снижая риск возникновения паховых и других видов грыж.
4. Повышение тестостерона (да, это возможно!): Интенсивные силовые упражнения, в том числе на мышечные группы кора, могут косвенно способствовать здоровому уровню тестостерона, что важно для мужского здоровья, энергии и либидо.
5. Внешний вид и уверенность: Не будем отрицать – рельефный пресс придает уверенности в себе. Это визуальный индикатор дисциплины и заботы о своем теле.

Как это делать правильно:
• Подъемы ног в висе: Держите тело ровным, поднимайте ноги за счет мышц пресса, не раскачиваясь. Чувствуйте напряжение в нижней части живота.
• Скручивания на брусьях: Концентрируйтесь на движении таза вверх, «сворачиваясь», как будто хотите подтянуть колени к груди. Избегайте инерции.

Не забывайте про правильное дыхание и технику! Лучше сделать меньше повторений, но качественно.

Забота о своем здоровье – это не слабость, а настоящая мужская сила! 💪

Андрей Москвин | Тренер

19 мая 2026 г., 01:01

📷 Photo

Почему люди бросают тренировки через 3 недели и как это остановить

В 2023 году исследователи Стэнфордского университета изучили поведение 50 000 человек, которые начали тренироваться после нового года. К 19 января большинство из них уже прекратили. Этот день даже получил название Quitter's Day, «День отказников»
Проблема в нейробиологии

🧠 Что происходит в мозге
Когда вы начинаете тренироваться, дофамин выделяется в предвкушении результата не от самого процесса. Первые дни это работает. Но примерно на третьей неделе мозг начинает сравнивать ожидания с реальностью. Тело ещё не изменилось...
Это называется «долина разочарования» и почти все проходят через неё

Три кейса из практики
Марина, 34 года, менеджер. Начала ходить в зал после рождения второго ребёнка, бросила через 15 дней. Причина, которую она назвала: «не вижу результата»
Настоящая причина: она ждала изменений в зеркале, хотя физиологически видимые изменения в составе тела начинаются не раньше 4-5 недель

Дмитрий, 28 лет, айтишник. Записался в зал, занимался 5 раз в неделю с первой же недели. К третьей неделе получил синдром перетренированности и хроническую усталость, нарушение сна и раздражительность. Бросил, потому что «зал делает только хуже»

Я каждый день вижу таких людей!!!

По данным IHRSA (International Health, Racquet & Sportsclub Association), 80% людей, купивших абонемент в зал, перестают его посещать в течение первых 3-5 месяцев

Как не быть таким?
1️⃣ Цель должна быть поведенческой, не результатной. Не «похудеть на 5 кг», а «тренироваться 3 раза в неделю»
2️⃣ Первые 4 недели лёгкие. Это инвестиция в привычку, не в физическую форму. Тот, кто начинает тяжело, обычно не доходит до настоящей работы
3️⃣ Трекинг маленьких побед. Тренировка это договор с будущей версией себя. Надо радоваться даже минус 1кг (при похудении) или набору 1 кг (при масса-наборе)

Хорошей недели всем!

Андрей Москвин | Тренер

19 мая 2026 г., 01:01

📷 Photo

Ты не худеешь, потому что не спишь 😴

Можно пахать в зале, но без сна результат стоит

Если мы наедаемся на ночь, особенно углеводами,
подскакивает инсулин
А высокий инсулин блокирует мелатонин и соматотропин - гормоны сна, восстановления и жиросжигания

Получается замкнутый круг:
наелся → плохо спишь → не восстановился → утром тянет на сладкое

Хотите худеть?
Не наедайтесь перед сном и дайте организму работать в темноте и покое 🌙

1,710

Андрей Москвин | Тренер

19 мая 2026 г., 01:01

📷 Photo

Вся правда о БАДах и протеине 💊

Спортпит обещает чудо, но что реально работает?

Мой список:
Протеин - удобный способ добрать белок
Витамин D3 - нужен большинству, по анализам
Креатин - рабочая добавка для силы

А вот жиросжигатели и BCAA часто - деньги на ветер
Первые бьют по сердцу, вторые не нужны при нормальном питании

Сначала еда, потом добавки. Не наоборот

1,880

Андрей Москвин | Тренер

19 мая 2026 г., 01:01

📷 Photo

Читмил без отеков 🍔

Праздник живота и утром +2 кг?
Без паники. Это не жир, это вода

Углеводы и соль задерживают жидкость

Что делать 👇
1. Не голодать на следующий день
2. Вернуться к обычному режиму и пить воду
3. Добавить активности, чтобы разогнать лимфу

Я за то, чтобы вписывать вкусное по чуть-чуть,
а не уходить в жесткий зажор раз в неделю. Так и психике легче, и телу

2,220

Андрей Москвин | Тренер

19 мая 2026 г., 01:01

📎 File

🔥 Правильный настрой

👤 Автор: Грег Плитт

#Саморазвитие #Мотивация #до10минут

1,330

Андрей Москвин | Тренер

19 мая 2026 г., 01:01

📷 Photo

Кардио или силовые? 🔥

Что лучше, бегать или качаться? Разбираемся

Силовые тренировки
Сжигают энергию не только в зале, но и после, на восстановление
Мышцы работают даже в покое

Кардио
Час монотонной дорожки и организм привыкает экономить энергию
Чтобы жир реально сжигался, нужен рваный ритм и стресс-фактор

Примеры:
Минута бежим, минута идем
2 минуты в гору, 2 по прямой

Мой выбор - комбинация 💪
Силовые для формы и расхода калорий в покое
Интервальное кардио для сердца и разгона обмена веществ

1,410

Андрей Москвин | Тренер

19 мая 2026 г., 01:01

📷 Photo

Главная ошибка в приседаниях ⚠️

Приседания - мощное упражнение, но одно движение может все испортить
Колени уходят внутрь «иксом» при подъеме

В этот момент нагрузка бьет по суставам и связкам
Чаще всего причина - слабая средняя ягодичная или стопа

Как правильно:
Колени смотрят туда же, куда носки
Представьте, что стоите на листе бумаги и разрываете его ногами в стороны

Лучше сделать меньше повторений или взять меньший вес,
но сохранить колени здоровыми 🦵

1,600

Андрей Москвин | Тренер

19 мая 2026 г., 01:01

📷 Photo

Личный опыт: как я тренируюсь, когда нет сил 😮‍💨

Думаете, тренеры всегда бегут в зал с радостью? Нет

Мое правило: «Хорошая разминка заменяет плохую тренировку»
Я просто начинаю разминаться. Кровь разгоняется, тело просыпается

Если пришел - через 10 минут не ухожу
Тренировка остается 45–60 минут, но меняется подход

Нет ресурса - снижаю веса,
делаю больше повторений,
увеличиваю отдых

Главное - не слиться, а адаптировать нагрузку

1,430

Showing 10 of 10 posts

No more posts

Рейтинг

Требуется вход

Отзывы пользователей (0)

Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!

Андрей Москвин | Тренер

Андрей Москвин | Тренер

Рейтинг

Рост участников (Последние 5 дней)

Последние посты

Рейтинг

Отзывы пользователей (0)

Похожие каналы Telegram

Молодая Гвардия САО г. Москвы

Popcorn Books 18+

Молодёжь ЛДПР

Мужские костюмы Пермь | Level men's

Я есть Монкус | ЯЕМ

ОБЛАКА | РЕСТОРАН | БАР

Яды и демоны.

«Единая Россия» Ленинский округ

Похожие каналы Telegram

Молодая Гвардия САО г. Москвы

Popcorn Books 18+

Молодёжь ЛДПР

Мужские костюмы Пермь | Level men's

Я есть Монкус | ЯЕМ

ОБЛАКА | РЕСТОРАН | БАР

Яды и демоны.

«Единая Россия» Ленинский округ

Отзывы пользователей (0)

Последние посты