Кристина | Тренер по плаванию | Краснодар

Кристина | Тренер по плаванию | Краснодар

Public

Просмотреть канал

Не можете присоединиться? @fitness_trainer_kris

0

1k Участники

Обновлено: May 20, 2026 at 3:47 AM

Кристина | Тренер по плаванию | Краснодар

Дипломированный специалист в области физической культуры. - Обучение плаванию. - Персональные тренировки для взрослых и детей. - Аквааэробика

@fitness_trainer_kris is a dedicated channel for Для взрослых 18+ with regular updates in Для взрослых 18+

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#456

+2

Рейтинг по языку

#45

+1

Рейтинг по категории

#23

-1

Рост участников (Последние 4 дней)

Всего: 1.0K

Рост за 24ч: -106 9%

Loading...

Рейтинг

Требуется вход

Loading...

Loading recommended channels...

Последние посты

Кристина | Тренер по плаванию | Краснодар

29 апр. 2026 г., 07:15

Channel name was changed to «Кристина | Тренер по плаванию | Краснодар»

0

0

0

Кристина | Тренер по плаванию | Краснодар

29 апр. 2026 г., 07:15

Пп чипсы 🍟

🛒Ингредиенты:

➖ лаваш
➖ масло
➖ специи kotanyi томаты & чеснок, или по вкусу, которые нравятся вам.

📝Приготовление:

Лаваш режем квадратиками, отправляем в пакет и добавляем масло, затем специи и соль, если её нет в составе. Взбалтываем все и высыпаем на противень. Отправляем в духовку на 10 минут (180 градусов), периодически помешивая.
Готовность проверяем по хрусту.

Такие чипсы - отличная замена обычным!

833

343

0

Кристина | Тренер по плаванию | Краснодар

29 апр. 2026 г., 07:15

💦2 литра воды в день??💦

Чтобы понять, сколько воды нам необходимо, разберемся с тем, какую роль играет вода в нашей жизни.
Вода участвует практически во всех биохимических процессах, происходящих в организме человека.

💧Нормализует пищеварение и помогает организму лучше усваивать пищу.
💧Участвует в терморегуляции, помогая сохранять тепло и поддерживать нормальную температуру тела.
💧Обеспечивает свободное кровообращение, снижает вязкость крови, и помогает насытить кислородом и питательными веществами все органы и системы.
💧Улучшает работу головного мозга.
💧Помогает выводить из организма токсины и соли.
💧Улучшает подвижность суставов
💧Помогает поддерживать стабильный вес и активный обмен веществ.
💧Помогает надолго сохранять здоровье и молодость кожи.

Чем опасен дефицит воды

▫️Нарушается водно-солевой баланс, что способно спровоцировать образование камней в почках и мочевом пузыре, а также негативно сказывается на состоянии суставов.
▫️Повышает риск развития артритов и артрозов, так как хрящевая ткань суставов становится излишне плотной, теряя упругость.
▫️Приводит к повышенной вязкости основных жидкостей организма, в первую очередь крови. А это ― повышенный риск инсультов, инфарктов, тромбозов, варикозной болезни вен.
▫️Пагубно сказывается на пищеварении. Замедляются процессы выработки пищеварительных ферментов, пища надолго задерживается в кишечнике, начинаются процессы брожения, а затем и воспалительные процессы.
▫️Страдает кожа. Этот самый большой по площади орган человеческого тела снабжается влагой по остаточному принципу, уже после того, как свою порцию воды получили внутренние органы и системы. Кожа быстро теряет упругость, истончается, приобретает нездоровый усталый серовато-желтый цвет и легко складывается в морщины.

Все это ― серьезные и веские аргументы в пользу ежедневного и обязательного употребления воды.

Так сколько же воды нужно?
Тут все просто:
30 мл × 1кг (своего веса).

Кристина | Тренер по плаванию | Краснодар

29 апр. 2026 г., 07:15

🔹Дыхание во время тренировок🔹

На тренировках важно не только правильно выполнять упражнения, но и правильно дышать!

И так, дыхание состоит из вдоха и выдоха:

Вдох - грудобрюшная диафрагма сокращается и опускается, приподнимая ребра и сдвигая внутренние органы. Мышцы живота и тазовая диафрагма расслабляются, давая пространство органам. Легкие наполняются кислородом.
Выдох - сокращаются тазовая диафрагма и глубокие мышцы живота, а грудобрюшная диафрагма расслабляется и возвращается в изначальное положение. Из легких удаляется углекислый газ.

Как правильно дышать:
🏃Во время бега:
При среднем темпе - Вдох через нос, выдох через рот.
При беге на высокой скорости - Вдох и выдох через рот.

🏋Во время силовых тренировок:
Выдох выполняется на усилие (совершение основного движения или подъем веса)
Вдох в момент расслабления мышц.

🧍Во время отдыха - восстанавливать дыхание лучше в медленной или же стоя, слегка наклонившись вперёд, с опорой руками в колени, так частота сердечных сокращений снижается быстрее, чем в вертикальном положении.

Подводим итог.
Во время любой тренировки дышать нужно глубоко, размеренно и непрерывно: без достаточного количества кислорода мышцы не смогут поддерживать эффективную работу. Предпочтительнее дышать через нос: так проще контролировать дыхание. При высоких нагрузках можно перейти на дыхание ртом — частично или полностью.

698

Кристина | Тренер по плаванию | Краснодар

29 апр. 2026 г., 07:15

🍏Питание при занятиях 🍏

▶️Питание до тренировки:

☀️Тренируясь утром, в случае небольшой нагрузки — утренней зарядки, йоги, растяжки-стретчинга — можно заниматься натощак, или же обойтись лёгким завтраком.
🌇Если вечером (лёгкая тренировка) тоже нет необходимости есть, если вы не хотите, следуйте своим ощущениям.

Если тренировка силовая или вы занимаетесь интенсивными кардиотренировками, оптимальным будет принять пищу за 1,5 — 2 часа до тренировки.

Важно употреблять пищу, которая даст организму достаточное количество энергии и питательных веществ, чтобы справиться с физической нагрузкой. Каждый из макронутриентов (белки, жиры и углеводы) — играет свою роль в этом процессе.

▶️Питание после тренировки:

🔹В процессе тренировки организм активно тратит энергию, поэтому после тренировки очень важно восстановить силы.
🔹Во время тренировок происходят микротравмы мышц, поэтому после тренировки важно употреблять пищу, содержащую белки. Белки - помогут восстановить и нарастить мышечную ткань, а углеводы - восстановить энергию.
Примеры питания после тренировки: яйца, рыба, белковый коктейль, овсянка с фруктами, творог, бананы и другие продукты, богатые белками и углеводами.

🕒В какое время восполнять запасы?

Употребление пищи в течение 30—60 минут после тренировки.

❕Есть такой миф - Нельзя есть два часа после тренировки.
Не питаясь два и более часов, это скорее навредит организму, чем поможет!

552

Кристина | Тренер по плаванию | Краснодар

29 апр. 2026 г., 07:15

pinned «Всем вновь прибывшим, добро пожаловать на мой канал!😃 Меня зовут Кристина. Я являюсь дипломированным фитнес-тренером и специалистом по питанию. Буду твоим помощником на пути к красивому и здоровому телу! Скоро 🔜 здесь появится больше информации о: 🔹 тренировках…»

0

0

0

Кристина | Тренер по плаванию | Краснодар

29 апр. 2026 г., 07:15

Всем вновь прибывшим, добро пожаловать на мой канал!😃

Меня зовут Кристина.
Я являюсь дипломированным фитнес-тренером и специалистом по питанию.

Буду твоим помощником на пути к красивому и здоровому телу!

Скоро 🔜 здесь появится больше информации о:
🔹 тренировках
🔹 питании
🔹 мотивации
и что-нибудь ещё придумаем😉

917

1

0

Кристина | Тренер по плаванию | Краснодар

29 апр. 2026 г., 07:15

✨Мотивация к занятиям✨

Занятия спортом - это не только способ оставаться в хорошей физической форме, но и отличный способ улучшить свое психическое здоровье.
При занятиях повышается настроение и уверенность в себе.
Спорт учит дисциплине и настойчивости!

1. Действия вызывают мотивацию🚶
Главное в любом деле - начать, поставьте себе цель. И это не обязательно сразу поход в зал, начните с малого (Например: ходить 10 000 шагов в день или делать 15 приседаний в день)

2. Примеры других людей🧘‍♀️
Найдите людей, которые показывают свои "до" и "после".
Благодаря примерам, идея тренироваться будет казаться менее сложной.

3. На спор🤝
Поспорьте с кем-нибудь из близких, на что-то значимое для вас. И это будет приятным бонус к красивой фигуре.

4. Награда за успех🎁
Месяц тренировок без пропусков, отказались от вредного или сладкого. Обязательно сделайте себе подарок (это не должна быть еда).

5. Окружение🏋‍♀️
Подружитесь с теми, кто уже занимается спортом и правильно питается. Они будут делиться опытом и поддерживать.
В такой компании привыкать к здоровому образу жизни намного легче!

6. Ведите дневник📝
Записывайте туда все, ваши объёмы в начале пути, с каким весом вы выполняете упражнения, сколько продержались без вредной еды. Результат - лучший мотиватор.

7. Музыка🎧
Это отличный мотиватор. Правильно подобраный плейлист придаст сил и энергии для тренировки.

1,040

Кристина | Тренер по плаванию | Краснодар

29 апр. 2026 г., 07:15

Channel created

0

0

0

Showing 9 of 9 posts

No more posts