Внимательность | осознанность | медитации

Внимательность | осознанность | медитации

Public

Просмотреть канал

Не можете присоединиться? @beingmode

0

589 Участники

Обновлено: May 17, 2026 at 11:44 AM

Внимательность | осознанность | медитации

Это канал психолога и mindfulness-тренера Жени Янке. Здесь будут анонсы открытых практик и полезное вокруг темы осознанности. Также вы найдёте меня в: 🤍 Проекте об СДВГ «Где моё внимание?» 🤍 «Школе Здорового Взрослого» 🤍 Пространстве для психологов «САД»

@beingmode is a growing community focused on mindfulness and related topics

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#456

+2

Рейтинг по языку

#45

+1

Рейтинг по категории

#23

-1

Рост участников (Сегодня)

Всего: 589

Loading...

Рейтинг

Требуется вход

Loading...

Loading recommended channels...

Последние посты

Внимательность | осознанность | медитации

20 мая 2026 г., 09:05

Уже завтра в 11:00 (мск) проведу очередную бесплатную встречу в https://t.me/pure_garden🌿

Это встречи для помогающих специалистов, чтобы сделать паузу, позаботиться о себе и пообщаться с коллегами-единомышленниками.

Собираемся онлайн на 45 минут:

🍀 15–20 минут практика осознанности.
🍀 20–25 минут обсуждение и вопросы.

http://cognitionsgarden.ru/form_awareness

554

8

0

Внимательность | осознанность | медитации

20 мая 2026 г., 09:05

💔 Перенос встречи и доступ к практике «Открытости к опыту момента»

Сегодня, к большому сожалению, не смогу провести практику. Восполним этот пробел

➡️ в следующую среду, 24 декабря, в 11:00 (мск)

Для тех, кто настроился на сегодня, открываю доступ к одной из старых https://disk.yandex.ru/i/qNq8OM7d0yn7Fg Запись будет доступна до 22:00 пятницы 🙏

641

29

0

Внимательность | осознанность | медитации

20 мая 2026 г., 09:05

Совместная практика начнётся через час, https://forms.yandex.ru/cloud/68c82f0884227c26f17b3a41/ ❤️

552

4

0

Внимательность | осознанность | медитации

20 мая 2026 г., 09:05

Практика исследующей внимательности

На последней открытой практике продолжили знакомиться с разными типами внимательности в соответствии с моделью спектра сознавания (spectrum of awareness). На этот раз практиковали так называемую исследующую внимательность (investigative awareness).

⁉️ Что делаем

В отличие от классической однонаправленной концентрации, где нас интересует в первую очередь выбранный объект наблюдения, (например, дыхание), здесь мы оставляем внимание более широким и подвижным.

Если возникает какое-либо внешнее или внутреннее событие — мысль, эмоция, телесное ощущение, звук — у нас нет задачи как можно скорее вернуть внимание на объект наблюдения. Мы не рассматриваем эти события как отвлечения — что-то, что мешает практике. Напротив, мы намеренно задерживаем внимание на этом событии и несколько секунд его исследуем.

🧠 В чём польза

Непосредственно в практике мы «прокачиваем мышцу», которая помогает регулярно обращать внимание на содержимое ума, его процессы и повторяющиеся паттерны. В повседневной жизни такая внимательность особенно ценна, так как она помогает чаще «заглядывать» в свой ум, вовремя замечать негативные мысли и чувства, выходить из-под их влияния и не позволять автоматизмам управлять нашими реакциями.

➡️ Запись практики будет доступна в комментариях до вечера понедельника.

Всегда рада вашим вопросам и откликам 🙏

602

Внимательность | осознанность | медитации

20 мая 2026 г., 09:05

📷 Photo

В этот четверг в 11:00 (мск) приглашаю на открытую встречу в https://t.me/pure_garden🌿

Это серия встреч для помогающих специалистов, чтобы сделать паузу, позаботиться о себе и пообщаться с коллегами-единомышленниками.

Собираемся онлайн на 45 минут:

🍀 15–20 минут практика осознанности.
🍀 20–25 минут обсуждение и вопросы.

Видео самой практики будет доступно в канале на сутки. А чтобы задать вопросы и пообщаться, приходите на встречу 💖

http://cognitionsgarden.ru/form_awareness

726

Внимательность | осознанность | медитации

20 мая 2026 г., 09:05

В этот четверг в 11:00 (мск) проведу открытую практику для широкой аудитории.

Продолжим двигаться по «спектру осознавания» и сделаем практику исследующей внимательности.

План встречи:
➡️ Практика осознанности: ~20 минут
➡️ Обсуждение и ответы на вопросы: ~30 минут

Запись самой практики будет доступна в течение 24 часов. А если хотите задать вопросы и пообщаться с единомышленниками, присоединяйтесь к живой встрече. У нас бережно и тепло 🙏

📎 https://forms.yandex.ru/cloud/68c82f0884227c26f17b3a41/

665

13

0

Внимательность | осознанность | медитации

20 мая 2026 г., 09:05

Завтра в 11:00 (мск) приглашаю на очередную бесплатную встречу в https://t.me/pure_garden🌿

Это серия встреч для помогающих специалистов, чтобы сделать паузу, позаботиться о себе и пообщаться с коллегами-единомышленниками.

Собираемся онлайн на 45 минут:

🍀 15–20 минут практика осознанности.
🍀 20–25 минут обсуждение и вопросы.

Видео самой практики будет доступно в канале на сутки. А чтобы задать вопросы и пообщаться, приходите на встречу 💖

http://cognitionsgarden.ru/form_awareness

824

15

Внимательность | осознанность | медитации

20 мая 2026 г., 09:05

В этот четверг приглашаю на открытую практику для всех ❤️

Встречаемся в наше обычное время — в 11:00 по Москве.

➡️ Зарегистрироваться на встречу можно https://forms.yandex.ru/cloud/68c82f0884227c26f17b3a41/ Ссылка за полчаса до начала практики.

До встречи 🙏

850

18

0

Внимательность | осознанность | медитации

20 мая 2026 г., 09:05

Встречаемся через час!

Ссылка придёт за 15 минут. Не забудьте проверить спам. Запись практики выложу в комментарии в течение суток.

Замечательного дня ☀️

Upd: выложила запись в комментарии на 48 часов. Приятной практики! Делитесь впечатлением, приносите вопросы 🙏

646

12

0

Внимательность | осознанность | медитации

20 мая 2026 г., 09:05

Спектр сознавания: практикуем четыре типа внимательности

Когда мы говорим об осознанности, многие сразу представляют классическую медитацию с фокусом на дыхании. Дайана Уинстон, директор UCLA Mindful / Mindful Awareness Research Center, предлагает смотреть на осознанность как на спектр.

Каждый тип внимательности на этом спектре обладает своими характеристиками и позволяет решать определённые задачи. О первых трёх писала в .

Во вчерашней практике мы пошли дальше и прикоснулись к четвёртому и, пожалуй, самому загадочному, интересному и глубокому состоянию — естественному, или чистому сознаванию (Natural Awareness)&

Это состояние сложно поддаётся описанию словами. Здесь мы отпускаем цепляние за какой-либо объект и пребываем в самом сознавании. Направляем внимание на само внимание. Осознаём, как осознаём.

Чистое сознавание обычно переживается как очень просторное и освобождающее состояние. В нём само наше «Я» постепенно ослабляет хватку и вместе с тем ощущается чем-то фундаментальным — безопасной гаванью и надёжной базой, которые были, есть и будут всегда внутри нас.

➡️ Вчерашняя практика доступна в комментариях до вечера воскресенья.

А следующие несколько встреч будем подробно и последовательно разбирать весь спектр. Следите за анонсами 🙏

858

Showing 10 of 10 posts

No more posts