Фитнес дома с Алёной Останиной

Фитнес дома с Алёной Останиной

Public

Просмотреть канал

Не можете присоединиться? @alena_ostanina

0

4.9k Участники

Обновлено: April 29, 2026 at 12:12 AM

Фитнес дома с Алёной Останиной

Авторский блог по созданию здорового, сильного и гибкого, секси тела Показываю как без упахивания, тренажеров, траты времени и денег на зал подтянуть живот, убрать боли в спине, отеки, сутулость и начать кайфовать от своего тела. 🤗Подписывайся на канал

@alena_ostanina is a growing community focused on Для взрослых 18+ and related topics

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#456

+2

Рейтинг по языку

#45

+1

Рейтинг по категории

#23

-1

Рост участников (Последние 5 дней)

Всего: 4.9K

Рост за 24ч: +0 0%

Loading...

Рейтинг

Требуется вход

Loading...

Loading recommended channels...

Последние посты

Фитнес дома с Алёной Останиной

8 мая 2026 г., 09:19

📷 Photo

что НЕ работает
❌ антицеллюлитные кремы — кофеин физически не доходит до жировой ткани через кожу
❌ обёртывания — дают временный отёк-вывод воды и всё
❌ массажи — не разрушают фиброзные тяжи. эффект держится за счёт временного ухода жидкости. чтобы поддерживать — надо делать 2–3 раза в неделю всю жизнь
❌ «жиросжигающие тренировки на ягодицы» — локального жиросжигания не существует
⠀
что РЕАЛЬНО влияет
на выраженность целлюлита влияют 4 вещи:
→ % жира в теле
→ объём мышц (особенно ягодиц)
→ кровообращение и лимфоток
→ хроническое воспаление
и все четыре — в наших руках
⠀
цитата врача, который годами лечит целлюлит инъекциями и аппаратами:
«полное устранение целлюлита зачастую невозможно. не потому что это нельзя физически, а потому что большинство людей не готовы настолько менять свой образ жизни»
вдумайтесь. даже самая дорогая процедура не работает без образа жизни. а с образом жизни — часто и процедура не нужна
⠀
что мы делаем:
✅ улучшаем скольжение тканей и фасций
✅ работаем над мобильностью таза
✅ улучшаем микроциркуляцию и лимфодренаж
✅ снижаем % жира и наращиваем мышцы (силовые!)
✅ кушаем сбалансированную чистую еду (где есть белки, жиры и углеводы). Если нужно убрать жир - дефицит калорий.
⠀
и напоследок
мне часто скидывают фото со словами «у меня ужасный целлюлит» — а я смотрю и не вижу там ничего ужасного 🥲
улучшить можно всегда. но не сходите с ума
даже у проф. спортсменок есть целлюлит. даже на сцене
просто двигайтесь. ешьте нормально. дышите. живите в своём теле
и не надо его ненавидеть за то, что оно женское 🤍

123

4

0

Фитнес дома с Алёной Останиной

8 мая 2026 г., 09:19

Завтра будет 2 часть
Про процедуры которые работаю против целлюлита и нудны ли они. И про проблемные зоны бедер, галифе ушки, внутренняя часть бедер…

Дайте огня🔥 если вас стало понятно что целлюлит такое, что это океееей, что это больше разогнанная проблема социальных сетей, сравнивание себя с другими, реклама, маркетинг с давних времен, что от него НЕ нужно избавляться….НО УЛУЧШИТЬ СОСТОЯНИЕ СВОЕГО ТЕЛА МОЖНО

142

11

0

Фитнес дома с Алёной Останиной

8 мая 2026 г., 09:19

📷 Photo

Я в лютом ударе сегодня 🙋🏼‍♀️
Как ваша активность по шагам? Гуляете?

110

0

Фитнес дома с Алёной Останиной

8 мая 2026 г., 09:19

📷 Photo

девочки, давайте про целлюлит
без «как убрать за 7 дней», без волшебных кремов и обёртываний. по-честному 🤍
⠀
что это такое?
бугристый рельеф на бёдрах, ягодицах и животе. по-научному — гиноидная липодистрофия. но по сути — анатомическая особенность женского тела
80–85% женщин после полового созревания имеют целлюлит. у стройных. у спортсменок. у моделей. у девушек с дефицитом веса
у мужчин — около 2%, и то только при гормональных нарушениях
то есть наличие целлюлита — это буквально маркер того, что вы женщина
⠀
откуда вообще это слово
из французских спа-салонов 1920-х годов. это маркетинговый термин, чтобы продавать процедуры
в Vogue его впервые написали в 1968-м. с тех пор индустрия зарабатывает на нашем стыде >$2 млрд в год
поэтому когда вам говорят «это шлаки», «токсины», «зашлакованный лимфоток», «надо вывести» — это не наука. это маркетинг столетней давности
⠀
почему он есть
под кожей у нас перегородки из соединительной ткани. у мужчин они идут крест-накрест и крепкие. у нас — вертикально и в 2 раза слабее
жировые дольки между ними у нас крупнее. они продавливают кожу снизу вверх → бугры. укоротившиеся стропы тянут кожу вниз → ямки
вот и вся «апельсиновая корка». это заложено внутриутробно, ещё до вашего рождения

Фитнес дома с Алёной Останиной

1 мая 2026 г., 20:50

📷 Photo

Мы открыли продажи клуба
Ждемс тебя в канале

76

0

Фитнес дома с Алёной Останиной

1 мая 2026 г., 20:50

📷 Photo

Может показаться, что ягодицы и живот - это вообще про разное. Но на самом деле, они очень тесно связаны между собой.

🙋🏼‍♀️Если ягодицы слабые, они не держат таз в правильном положении. Таз начинает заваливаться вперёд, и из-за этого живот автоматически выпячивается. Даже если ты худая, он всё равно будет «вылезать».

🙋🏼‍♀️Если осанка сутулая, значит, слаб не только верх спины, но и низ — в том числе ягодицы и ноги. Всё тело как будто обрушивается вниз, и животу приходится «выпячиваться», чтобы как-то уравновесить это.

🙋🏼‍♀️А ещё — крепкие ягодицы стабилизируют таз, разгружают поясницу, помогают держать ровную спину и подтягивают линию живота.

Вывод:
Хочешь плоский живот? Тренируй ягодицы.
Хочешь ровную осанку? Тренируй ноги и ягодицы.
Хочешь меньше болей в спине и красивую фигуру?
Тренируй заднюю цепочку - ягодицы, бедра, спину.

Так, что присоединяемся к моему онлайн клубу домашних тренировок. Потому что весь май мы посвятим ногам и ягодицам.
Там мы создадим упругость и силу в нужных местах + улучшим гибкость тела + улучшим твою выносливость и осанка сама вытянется. А поясница расслабиться наконец.

По итогу ягодицы станут упругими, живот - меньше.
Отеки точно сойдут и лишние кг с ними.

Как попасть в клуб.
1️⃣ Нужно перейти в канал предзаписи, и жди 1 мая, продажи откроются на 1 день со скидкой.
2️⃣ ждать здесь 3 мая когда откроем продажи для всех по обычной стоимости

Фитнес дома с Алёной Останиной

1 мая 2026 г., 20:50

📷 Photo

Я сегодня в лютом ударе)
У вас как по шагам? Отправляете в комменты

282

0

Фитнес дома с Алёной Останиной

1 мая 2026 г., 20:50

🎥 Video

270

0

0

Фитнес дома с Алёной Останиной

1 мая 2026 г., 20:50

И нет не обязательно идти в зал делать силовые тренировки. Все можно дома и на коврике. 2кг в руках жто тоже силовая. Помните я говорила ранее не нужно с места в карьер прыгать.

Сегодня закрываю предзапись в клубе домашних тренировок.
29 те, кто в канале предзаписи откроются продажи с бонусами.

1 мая открываем двери в клуб для всех по обычной стоимости.

308

0

0

Фитнес дома с Алёной Останиной

1 мая 2026 г., 20:50

📷 Photo

Девочки, полюбите мышечную массу — это ваша подружка, а не враг 💪

Наши мышцы — это второе сердечко. А потеря мышечной массы (саркопения) — реальная эпидемия 21 века.

Чем это опасно для нас?
→ слабые кости
→ варикоз
→ проблемы с сердцем
→ гормоны начинают шалить

И важный показатель саркопении — скорость ходьбы. Понаблюдайте за собой и знакомыми 👀

Посмотрите, как раньше вы могли весь день гулять по парку или ходить по магазинам и не уставать? А сейчас иногда просто дойти до ближайшего супермаркета — уже подвиг 😅

Многие мои клиентки говорят: «лень заниматься, нет сил». Но сил и не будет, потому что энергию дают митохондрии. А они тренируются только движением.

Добавляешь нагрузку — чувствуешь, как энергии становится больше.

И главное:
Саркопения — это не продукт старости. Это продукт того, что мы мало двигаемся.

Наш мозг хитрый: «Не используешь? До свидания». Он избавляется от лишнего.

Но выход простой: двигаться. И тело скажет спасибо 🤍

29 апреля открываем продажи моего клуба домашних тренировок для тех, кто в предзаписи.
Завтра закрываем предзапись — успевай получить бонус на первый месяц занятий.

Фитнес дома с Алёной Останиной

1 мая 2026 г., 20:50

📷 Photo

Девчонки гоу нашагивать норму шагов) кто со мной

https://vk.com/steps#ref=invite&sharing_id=rIcZMxNW7tpH

В ВК прикольно приложение)
Мне так понравилось смотреть и мотивироваться, если я не в списке лидеров или не в своей нормы)

269

0

Фитнес дома с Алёной Останиной

21 апр. 2026 г., 19:47

📷 Photo

76

0

0

Фитнес дома с Алёной Останиной

21 апр. 2026 г., 19:47

📷 Photo

Хай

Как Вы тут?
У меня пошла третья неделя обучения. Я каждый день смотрю лекции по два часа. И по два часа тренируюсь💪🏻 еще живой как говорится

Уже даю некоторые плюшки у себя в клубе для своих девчонок. Говорят что нравится. И это главное ❤️🫰🏼

Меньше 10к шагов я уже не могу. Мне плохо. Так как сказать всё. Пути назад нет. Только вперед.

А вас я зову в канала предзаписи моего клуба домашних тренировок. Важно. Это последняя возможность будет попасть в клуб.
Потом доступ откроется только осенью. Заходите по приятным ценам.

82

0

Фитнес дома с Алёной Останиной

21 апр. 2026 г., 19:47

📷 Photo

Кто помнит мой план тренировок, что хочу прокачать в себе в 2026 году. Вы думали я шучу?🤪

Если бы не новое обучение по переподготовке на тренера, я бы даже не знаю…..

Потому вот.
👉🏻 больше гибкости делаю вместе с клубом
👉🏻10к шагов делаю
👉🏻кардио делаю и хожу на бокс
👉🏻стойки на руках делаю, но редко.

Пишите, сто хотите в теле изменить или улучшить ?

322

8

Фитнес дома с Алёной Останиной

21 апр. 2026 г., 19:47

🎥 Video

280

4

0

Фитнес дома с Алёной Останиной

21 апр. 2026 г., 19:47

📷 Photo

Что по шагам?
Красивая неделя по шаги получилась … стабильность🫠

366

2

Фитнес дома с Алёной Останиной

21 апр. 2026 г., 19:47

У меня уже шиза по шагам.
Я уже не могу меньше 10к. Если вижу что меньше, мне плохо и я просто дома хожу из угла в угол, чтобы было 10🤣🤣🤣 говорю же шиза. Всё.

378

0

0

Фитнес дома с Алёной Останиной

6 апр. 2026 г., 06:21

📷 Photo

Сегодня последний день, когда можно залететь в клуб 🚪

Новый сезон уже идёт — девочки внутри, тренировки начались, апрель в разгаре. Сильный core, подтянутые руки, рельефные плечи, красивая спина — всё это мы прорабатываем прямо сейчас.

И вот что важно знать 👇

В следующий раз мы откроем двери только на большой летний сезон — сразу на 3 месяца. Никакого месячного входа не будет.

Так что сейчас — последняя возможность зайти на месяц перед летом, втянуться, почувствовать тело и подойти к лету уже в форме, а не начинать в июне с нуля.

Тренировки 3 раза в неделю живые в зуме + зарядки каждый день для самых активных. Всё с объяснениями, всё с кайфом, без упахивания.

Сегодня закрываю. Залетай, пока открыто ❤️

120

Фитнес дома с Алёной Останиной

6 апр. 2026 г., 06:21

🎥 Video

Проверь свои суставы на мобильность и силу💪🏻 если не получится с первого раза получится с 10. Я смогла с 10й

А потом с другой ноги🤣 погнали кто первый?😈 Чур кроссовок не привязывать

120

0

Фитнес дома с Алёной Останиной

6 апр. 2026 г., 06:21

📷 Photo

Всё, последний час 🔥

Закрываю двери в клуб. Не говори потом что не предупреждала 😏

Следующий вход — только летний сезон, сразу на 3 месяца.

Сейчас или ждать до лета. Решай ❤️

87

0

Фитнес дома с Алёной Останиной

6 апр. 2026 г., 06:21

📷 Photo

Мои любимые уведомления!! 🔥
Оплата… оплата… оплата…

Вчера провела первую тренировку нового сезона и зарядку — и там уже новые лица! Это так кайфово, когда приходят новенькие и сразу включаются 🤍

Апрель — месяц сильного core и рельефного верха тела. Подтянутые руки, плечи, спина, мощный пресс. И как всегда — работаем со всем телом, просто фокус на верх и центр силы.

Тренировки 3 раза в неделю по 30–40 минут живые в зуме + зарядки 5 раз в неделю для самых активных.

Девочки уже внутри, уже начали. Двери открыты на несколько дней — потом закрою.
Залетай, я жду ❤️

214

0

Фитнес дома с Алёной Останиной

6 апр. 2026 г., 06:21

📷 Photo

В тренировках самое сложное не упражнения. Не усталость.

А СЛОЖНО ПРОСТО НАЧАТЬ. И потом — не бросить через неделю .

В клубе это как-то само решается. Мы создали такие условия. Вот что пишут сами девчонки:

«Занимаюсь с мая — это первый раз, когда я не отлыниваю, хочется присоединяться ко всем эфирам»

«Второй месяц стабильно занимаюсь» «Я с тобой с ноября и ни разу не пожалела»

«Впервые за несколько лет гармонично вписала спорт в жизнь»

Думаю, секрет вот в чём.
⏺️Во-первых — 15 минут зарядки утром это не подвиг, это реально посильно. Мозг не сопротивляется. А потом втягиваешься.
⏺️Во-вторых — тут никто не упахивается. Мягко, с удовольствием, с объяснениями. После тренировки не хочется умереть — хочется ещё.
⏺️Ну и в-третьих — тут есть живые люди, общение, поддержка. Пропустить эфир — как подвести подружек.

https://t.me/money_30forme_bot
Присоединяйся.

Фитнес дома с Алёной Останиной

6 апр. 2026 г., 06:21

📷 Photo

Апрель в клубе стартует — и двери открыты 🔥

Этот месяц мы посвящаем тому, без чего не работает ни одно красивое тело — сильный core, подтянутые руки, спина, плечи. Весь верх тела станет изящнее и рельефнее.

Но как всегда — работаем со всем телом целиком. Просто фокус и чуть больше внимания — на центр силы и верх.

Что будет в апреле:
— силовые на core и ноги
— суперсеты и табата на руки и плечи
— пилатес на мяче для глубоких мышц
— барре для осанки
— растяжка и раскрытие грудного отдела

Тренировки 3 раза в неделю, 30–40 минут, живые в зуме — с объяснениями, с вниманием к технике, с кайфом. И ещё 5 раз в неделю утренние зарядки по 15 минут для самых активных 🌅

А сегодня уже первая тренировка — убираем отёки на руках и спине, подтягиваем руки, делаем плечи рельефными 💪

Двери в клуб открыты на несколько дней — успевай залететь, пока не закрыли.

Я жду тебя внутри, гоу ❤️

258

Фитнес дома с Алёной Останиной

6 апр. 2026 г., 06:21

🎥 Video

Понт, который не купишь ни за какие мани 🤑 вы маякните, когда нужно будет делать мини курс по подтягиваниям. Будем понтоваться вместе

261

10

0

Фитнес дома с Алёной Останиной

6 апр. 2026 г., 06:21

📷 Photo

Я знаю как нас всех многих кидает из крайности в крайность. Я такая же. Даже когда дело качается тренировок. Мы видим красивую поднятую девушку и хотим тело как у нее.

Но понимаем, что нужно дохера времени, что бы стать хоть чуточку ближе к ней, выкладывать на все 100%.

А у вас, например, нет возможности соблюдать эти условия. И вы такие ну пиздец. Значит такого же тела не видать.
И зачем тогда стараться вообще?
Можно лежать дальше….

Но самая главное мысля в том. Что между 0% и 100% есть еще цифры)) Можно делать на 5%, на 10, на 15, на 20%

Не надо делать 100%. Вы сольетесь сразу же. После первой тренировки. После первого полезного обеда без сахара и глютена. Вы всегда можете сделать 1-2 тренировки в неделю по 15 минут или 30… ни час… ни в зал ехать не надо… дома…

Да это не 3 полноценные силовые в неделю+ 2 кардио+ 2 тренировки на осанку + 10 тыс шагов каждый день
Но эти 1-2 легкие тренировки сделают ваше тело на 10-15% лучше

-Чуть раскроются плечи
-Дыхание будут более свободным
-У вас будет меньше болеть спина и шея
-Подтянется живот
-Бедра будут менее рыхлыми
-Появится больше сил и энергии

Даже простые тренировки на мобильность, зарядки, упражнения для осанки по 15 минут в день сделают вашему телу лучше и дадут вам энергию.

Да ягодицы не вырастут, но отечности на бедрах и целлюлита точно станет меньше.

У меня в клубе домашних тренировок много таких тренировок и зарядок, которые дадут вам сил, тонуса и энергии на весь день. После чего позднее вам захочется еще и немного больше….

👉🏻 https://clck.ru/3SsaVV

Присоединяйся к нам

Фитнес дома с Алёной Останиной

6 апр. 2026 г., 06:21

pinned a photo

0

0

0

Фитнес дома с Алёной Останиной

6 апр. 2026 г., 06:21

🎥 Video

Когда говорю не нужно с места в карьер на тренировки бросаться часовые.

Вот пожалуйста первый шаг - постелить коврик и лечь

296

6

0

Showing 27 of 27 posts

No more posts