Кира Хуторская | психолог NEидеальных женщин

Кира Хуторская | психолог NEидеальных женщин

Public

Просмотреть канал

Не можете присоединиться? @KiraKhutorsky

0

679 Участники

Обновлено: May 27, 2026 at 7:45 AM

Кира Хуторская | психолог NEидеальных женщин

Психолог неидеальных женщин 🧩 СДВГ у взрослых | регуляция | самоценность Автор метода «Психологический эскорт» 🎓 10+ лет опыта | КПТ-подход 📅 Запись → @kirakhutorskaya kirakhutorskaya.com

Follow @KiraKhutorsky to stay updated with the latest kirakhutorskayacom and kirakhutorskaya trends and news

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#456

+2

Рейтинг по языку

#45

+1

Рейтинг по категории

#23

-1

Рост участников (Последние 12 дней)

Всего: 679

Рост за 24ч: +0 0%

Loading...

Рейтинг

Требуется вход

Loading...

Loading recommended channels...

Последние посты

Кира Хуторская | психолог NEидеальных женщин

15 мая 2026 г., 02:04

📷 Photo

Разбор из комментариев 👇

«С чего начать, если хочется изменить свою жизнь,
но нет чёткого плана?»

Хороший вопрос.

И часто мешает одна вещь -
ожидание чёткого плана.

Кажется, что сначала нужно понять:
- куда идти
- как именно
- какой правильный шаг

и только потом действовать!


Но в реальности всё наоборот.

План почти никогда не появляется заранее.
Он собирается по ходу движения.

Поэтому первый шаг - не «придумать идеальный план».

А честно ответить себе:

что в моей жизни сейчас
меня больше всего не устраивает?


И дальше:
не менять всё сразу,
а выбрать одну точку

- работа
- отношения
- состояние
- ритм жизни

и сделать первое маленькое изменение.

Не идеальное.
Не глобальное.

‼️Просто первое.

Потому что ясность чаще всего приходит
после действий, а не до.

Если чувствуете, что застряли
между «хочу иначе» и «не понимаю как» -
можете написать мне в личные,
коротко описать свою ситуацию.

Попробуем вместе разложить.
https://t.me/kirakhutorskaya

#психологКираХуторская
#психология
#самоценность
#границы
#тревога
#изменения

393

25

0

Кира Хуторская | психолог NEидеальных женщин

15 мая 2026 г., 02:04

📷 Photo

С тобой всё нормально, если твои куличи не поднялись.

И если что-то пошло не по плану.
И если не получилось «как на картинке»

Праздник это не экзамен.
И уж точно не показатель того, какая ты хозяйка, женщина или человек.

Даже если куличи не поднялись -
это не делает тебя хуже.
Вообще ни на миллиметр!

Да и вообще - идеально поднявшееся тесто ещё никому не починило жизнь ;)

А вот попытка соответствовать всем этим «как надо»
часто выматывает сильнее, чем сама готовка.

Иногда важно не довести всё до идеала,
а вовремя остановиться и не добивать себя за то, что вышло «не так».


#стобойнормальноесли
#психологКираХуторская
#психология
#самоценность

231

Кира Хуторская | психолог NEидеальных женщин

15 мая 2026 г., 02:04

Продолжаем…
Разбор из комментариев 👇

«Хочу уйти от мужа.
Ничто не держит…
Но нужен “волшебный пинок”.»

Если честно, в таких историях
почти никогда не бывает «ничего не держит».

Просто это «что-то»
не всегда лежит на поверхности.

Часто там:

- страх последствий
- чувство вины
- привычная жизнь
- надежда «а вдруг всё ещё изменится»
- или ощущение, что я потом не справлюсь

И тогда возникает раскол:

👉 одна часть уже всё решила
👉 другая - еще думает и тормозит…

И вот это состояние:

❗️«мне нужен пинок»
на самом деле означает:

❗️«я не могу договориться с собой»

Потому что «пинок» -
это способ обойти этот конфликт.

Не разбираться, а просто резко сделать шаг.

❗️Но проблема в том,
что внутренние причины никуда не исчезают.

‼️И потом они могут догнать:
- в сомнениях
- в откатах
- в попытках всё вернуть назад

Поэтому здесь важнее не «решиться»

А понять:
что именно во мне удерживает?

Не логически.
А прям вот по-настоящему.

Потому что когда это становится ясным - решение уже не требует «пинка».

❗️Оно становится…
вашим.

И да, в такие моменты
самому это увидеть бывает сложно.

Если чувствуете, что застряли в этом месте -
можете написать мне в личные https://t.me/kirakhutorskaya
коротко описать свою ситуацию.
Попробую вам помочь разобраться.

📌 В следующем посте разберу:

что чаще всего удерживает в отношениях,
из которых хочется уйти

#психологКираХуторская
#отношения
#психологияотношений
#самоценность
#границы

236

Кира Хуторская | психолог NEидеальных женщин

15 мая 2026 г., 02:04

📷 Photo

Если где-то опаздываешь.
Если не ведёшь соцсети регулярно.
Если что-то выпадает.

Иногда дело не в лени и не в «плохой организации».
А в том, что ресурсов просто меньше, чем задач.

И да - ты не обязана успевать всё одновременно!


#стобойнормальноесли
#психологКираХуторская
#психология
#самоценность
#тревога

311

32

Кира Хуторская | психолог NEидеальных женщин

15 мая 2026 г., 02:04

📷 Photo

Разбор из комментариев 👇

«Нет мотивации, апатия.
Не могу заставить себя что-то делать…»

Часто это не про мотивацию!

Это состояние, в котором
психика не даёт включиться.

И тогда идет диалог с собой:
- «не хочу»
- «не могу»
- «нет смысла»

Чаще всего это про:
👉 перегруз
👉 усталость
👉 напряжение
👉 слишком много «надо»

И самое важное здесь -
дело не в мотивации!
дело в состоянии!


🛠 Попробовать можно так:

сделать микро-действие
- открыть файл
- написать 1 сообщение
- сделать 1 шаг

И специально остановиться

Если даже на это
нет ресурса -
это уже не про «подождать мотивацию» - это уже серьезнее и системнее

Если хочется разобраться с этим -
можете написать мне в личные https://t.me/kirakhutorskaya
коротко про свою ситуацию - найдем выход ♥️

#психологКираХуторская
#психология
#тревога
#самоценность
#границы
#выгорание

Кира Хуторская | психолог NEидеальных женщин

15 мая 2026 г., 02:04

📷 Photo

Разбор из комментариев 👇

«Есть мысли всё послать и уехать.
Но есть ребёнок, и есть страхи…
И в итоге такие микро-качели.»

Очень понятное состояние!

И правда похоже на качели:
- сегодня «всё, уезжаю»
- завтра «нет, это слишком рискованно»
- потом снова «а может всё-таки…»

🚨Важно!
Это один из сценариев, который часто встречается.

Обычно это не только про переезд!

Там внутри две части:
👉 одна устала и хочет свободы, тишины, другой жизни
👉 другая переживает за безопасность, стабильность, ребёнка

И ни одна из них не «неправильная»

Они обе про вас!


И вот пока они не договорились,
любое решение будет шататься.

Потому что:
с одной стороны «хочу»,
с другой - «страшно»

И иногда в такие моменты хочется
не столько уехать,
сколько просто
выдохнуть и чуть-чуть выйти из своей текущей жизни.

❗️И тогда вопрос становится чуть другим:

я правда хочу всё поменять
или мне сейчас просто очень тяжело так, как есть?

И это часто проясняет намного больше, чем «куда ехать» ..


Очень часто это не про желание изменений
или про усталость от текущей жизни…

#психологКираХуторская
#психология
#тревога
#самоценность
#границы
#женскаяпсихология

Кира Хуторская | психолог NEидеальных женщин

15 мая 2026 г., 02:04

Продолжаем ответы на вопросы👇

«Часто живу будущим.
Как остановиться на настоящем, убрав лишние мысли?»


Сразу скажу важное:
перестать думать - не получится!

И это не проблема.
🧠 Мозг думает, потому что это его работа.

То, что вы описываете -
это обычно не «слишком много мыслей».

Это попытка психики справиться:

👉 с тревогой
👉 с неопределённостью
👉 с ощущением, что нужно всё контролировать

И тогда мозг делает логичную вещь:
начинает просчитывать будущее,
чтобы стало спокойнее.

Но есть нюанс!

Чем больше мы думаем,
тем больше становится мыслей!

И появляется ощущение,
что «я застряла в голове».

Поэтому вопрос не в том, как остановить мысли.

А в том:
что внутри создаёт этот поток?

Более результативный путь:
не бороться с мыслями,
а снижать то,
что их запускает.

👉 тревогу
👉 перегруз
👉 внутреннее напряжение


Потому что когда внутри спокойнее - мысли сами становятся тише!

Без насилия над собой!

И иногда это как раз тот случай,
когда в одиночку разбираться сложно.

Потому что изнутри не всегда видно,
что именно запускает этот процесс.


И тогда терапия - это не «поговорить».
А способ постепенно разобраться:

- что с вами происходит
- где именно возникает напряжение
- и как из этого выйти

Расскажите, вы сейчас больше пытаетесь контролировать мысли
или уже замечаете, что за ними стоит?

#психологКираХуторская
#психология
#тревога
#самоценность
#границы
#осознанность

237

Кира Хуторская | психолог NEидеальных женщин

15 мая 2026 г., 02:04

📷 Photo

Разбор из комментариев 👇

«Что по мужчинам?
Соглашаться на меньшее не хочется,
а достойных… не видно.
Где они?»

Хороший и очень частый вопрос!

Сразу скажу:
не зная вашей конкретной ситуации,
это не про вас лично, а один из возможных вариантов,
который я часто вижу в практике.

Ощущение «достойных нет»
редко про реальность как таковую.

Чаще это про:
- круг общения
- привычные выборы
- и то, на кого в принципе падает внимание

Можно хотеть:

👉 сильного
👉 взрослого
👉 устойчивого мужчину


Но при этом!
- не выдерживать близость
- не говорить прямо о своих желаниях
- избегать напряжённых разговоров
- или бессознательно тянуться к знакомому типу

❗️И тогда появляется ощущение:
«нормальных мужчин нет»

Хотя на практике часто бывает так:
👉 одних не замечаем
👉 с другими не складывается
👉 третьих не выбираем


И ещё одна вещь, которую редко проговаривают.

❗️Сильный и устойчивый мужчина -
это не всегда «химия» с первых минут.

Иногда это спокойно.
Иногда даже сначала кажется… скучно ;)

И здесь многие разворачиваются
в сторону привычного -
эмоции, качели и напряжение


Поэтому вопрос не только:
«где мужчины?»

‼️Но и:
«кого я на самом деле выбираю
и с кем мне реально по силам быть?»


А если честно:
вам важнее стабильность
или эмоции?


#психологКираХуторская
#отношения
#психологияотношений
#женскаяпсихология
#самоценность
#границы

Кира Хуторская | психолог NEидеальных женщин

15 мая 2026 г., 02:04

Спасибо вам за такую активность 🤍

Я честно не ожидала,
что будет столько вопросов.

Вижу, сколько там всего важного -
про отношения, тревогу, усталость, «не понимаю, что делать дальше»…

Буду разбирать постепенно,
по одному вопросу, чтобы не поверхностно,
а нормально и по делу.

Так что если не ответила сразу -
это не значит, что пропустила 🙂

Дойду до каждого ;)

И да, пока разбираю:
можете продолжать задавать вопросы -
я всё читаю 👇

255

17

0

Кира Хуторская | психолог NEидеальных женщин

15 мая 2026 г., 02:04

📷 Photo

Понедельник. Давайте по делу!

Хочу на этой неделе сделать посты
максимально полезными для вас.

Поэтому давайте так:
📩 напишите в комментариях вопрос,
который вас сейчас реально волнует.

Про:
- отношения
- тревогу
- мотивацию
- выгорание
- «не понимаю, что делать дальше»
- или что-то своё

Можно коротко.
Без «правильных формулировок».

Я выберу несколько вопросов
и разберу их здесь в канале.

И да, если вдруг:
«вопросов много, но не знаю, с чего начать» -
это тоже ок 🙂

#психологКираХуторская
#психология
#отношения
#психологияотношений
#самоценность
#границы
#тревога

277

Кира Хуторская | психолог NEидеальных женщин

4 апр. 2026 г., 23:03

🎥 Video

Сегодня на онлайн-сессии была ровно такая ситуация…
Иногда терапия становится слишком реалистичной 😅

435

70

0

Кира Хуторская | психолог NEидеальных женщин

4 апр. 2026 г., 23:03

📷 Photo

Ищу 1 человека с выраженными проявлениями СДВГ (взрослый)!

Сейчас я повышаю квалификацию
по работе с СДВГ у взрослых,
и беру один кейс в длительную работу.

Формат - регулярная терапия с разбором:

-прокрастинации
- скачков внимания
- трудностей с доведением до результата
- перегрузки и выгорания

Работа будет вестись в рамках обучения,
с возможностью использования кейса
в профессиональных целях (анонимно).

Поэтому стоимость -
в 2 раза ниже моей обычной.

Важно:
✔️ реальные проявления, а не «иногда отвлекаюсь»
✔️ готовность работать регулярно
✔️ включённость в процесс

📌 Возьму одного человека.


Если вы узнаёте себя -
напишите в личные сообщения слово «СДВГ»
и коротко опишите свою ситуацию.

#психологКираХуторская
#сдвг
#взрослыйсдвг
#сдвгувзрослых
#психология
#психологияотношений
#тревога
#самоценность
#границы
#концентрация
#прокрастинация

252

Кира Хуторская | психолог NEидеальных женщин

4 апр. 2026 г., 23:03

📷 Photo

Сегодня пришло много новых людей !


Поэтому хочу сказать одну важную вещь про психологию.

Иногда люди разочаровываются в психологии.

Потому что ждут быстрых ответов.

Например:
🔹 что сказать партнёру
🔹 как перестать тревожиться
🔹 какое решение будет правильным

Но психолог не принимает решения за человека.

Зато в терапии постепенно становится понятнее:

• почему вы снова и снова оказываетесь в похожих отношениях
• откуда берётся постоянная тревога
• почему одни и те же разговоры заканчиваются конфликтом
• и почему так трудно начать или закончить что-то важное

Психология не даёт готовых инструкций.

Она помогает понять свои механизмы, реакции и выборы.

И когда это становится яснее,
меняются не только мысли -
меняются решения и сама жизнь.

💬 Иногда самое важное открытие терапии звучит очень просто:

«Со мной всё в порядке.
Просто мои привычные способы справляться больше не работают»

А как вы думаете:

психолог должен давать советы
или помогать человеку самому находить ответы?

Интересно ваше мнение 👇

#психологКираХуторская
#отношения
#психологияотношений
#границы
#самоценность
#тревога
#женскаяпсихология

Кира Хуторская | психолог NEидеальных женщин

4 апр. 2026 г., 23:03

[poll]

88

33

0

Кира Хуторская | психолог NEидеальных женщин

4 апр. 2026 г., 23:03

📷 Photo

🧠 Почему вторник часто продуктивнее понедельника

Есть интересное наблюдение в исследованиях продуктивности:
для многих людей самый продуктивный день недели - не понедельник, а вторник или среда.

Например, в анализе рабочих данных крупных компаний (Microsoft, Atlassian) видно, что в понедельник люди чаще занимаются почтой, встречами и планированием,
а пик концентрации и выполнения задач сдвигается на вторник–среду!

С точки зрения психологии это довольно логично…

После выходных мозгу нужно время, чтобы:

- восстановить рабочий ритм
- перестроить внимание
- заново войти в поток задач

Поэтому понедельник часто работает как день адаптации,
а уже на следующий день появляется больше ясности и энергии..

Так что если вчера вы «раскачивались»,
а сегодня чувствуете, что голова работает лучше -
с вами всё нормально

Иногда неделя действительно начинается во вторник;)

💬 А у вас какой день недели обычно самый продуктивный?

#психология
#отношения
#психологияотношений
#границы
#женскаяпсихология
#тревога
#сдвг
#психологКираХуторская

Кира Хуторская | психолог NEидеальных женщин

4 апр. 2026 г., 23:03

📷 Photo

🧠 Как люди часто выбирают психолога

Когда ищут специалиста, часто задают вопрос:

«А вы сами через это проходили?»

Через развод.
Через тревогу.
Через СДВГ.
Через сложные отношения.

Как будто именно личный опыт психолога гарантирует, что он сможет помочь.

Но терапия работает немного иначе.

Хороший специалист помогает не потому, что прожил ту же историю,
а потому что понимает, как работает психика.

Представьте хирурга.
Ему не обязательно самому пережить аппендицит, чтобы хорошо сделать операцию.

С психологией примерно так же.

Если говорить про меня - в моей жизни тоже было много сложных событий.

Но для профессии, возможно, важнее другое:
что я смогла через всё это пройти и остаться устойчивой.

Потому что в терапии ценится не количество пережитых драм,
а спокойствие, ясность и устойчивость специалиста рядом с вашей историей.

И именно это помогает человеку постепенно находить свою опору.

💬 А как вы сами выбираете психолога?
Важно ли вам, чтобы специалист прожил похожий опыт?

#психология
#отношения
#психологияотношений
#границы
#женскаяпсихология
#тревога
#психологКираХуторская

Кира Хуторская | психолог NEидеальных женщин

4 апр. 2026 г., 23:03

📷 Photo

Не все люди стартуют с одинаковой скоростью.

Для многих мозгу нужно время, чтобы переключиться: проснуться, собрать внимание, поймать ритм дня.

Это не лень и не «плохая дисциплина».
Иногда это просто особенности регуляции внимания и энергии.

И да - вход в неделю тоже может быть постепенным !

#стобойнормальноесли
#психологКираХуторская
#психология
#сдвг
#самоценность

99

40

Кира Хуторская | психолог NEидеальных женщин

4 апр. 2026 г., 23:03

Если после 8 марта остался неприятный осадок - попробуйте одну маленькую практику
(буквально 2 минуты)

Многие написали вчера, что вроде всё нормально…
но внутри остался какой-то осадок.

Так бывает, когда ожидание и реальность немного не совпали.
Психика фиксирует это как маленькое разочарование.

Иногда этому чувству просто нужно "чуть внимания", чтобы оно ушло.

Попробуйте сейчас маленькую практику.

Шаг 1. Назовите чувство

Спросите себя: что именно я чувствую?

Это может быть:
- обида
- разочарование
- грусть
- ощущение, что меня не заметили

Очень важно назвать "одно конкретное слово"

Шаг 2. Найдите мысль за этим чувством

Часто она звучит примерно так:
"Я хотела, чтобы меня больше заметили / порадовали / вспомнили"

Шаг 3. Дайте этому месту немного поддержки

Можно буквально сказать себе внутри:
"Да, мне правда хотелось внимания. Это нормальное желание "

Не обесценивать.
Не ругать себя.
Просто признать.

Удивительно, но для психики этого часто уже достаточно,
чтобы напряжение начало отпускать.

Потому что чувства, которые признали, обычно живут намного меньше, чем чувства, которые пытаются подавить


И иногда 9 марта - это просто день,
когда можно чуть внимательнее отнестись к себе


#психология #отношения #женскаяпсихология #самоценность #психологКираХуторская

87

Кира Хуторская | психолог NEидеальных женщин

4 апр. 2026 г., 23:03

Большинство людей приходят в терапию не из-за того, что произошло.
А из-за того, что это происходит снова и снова.

После поста про 8 марта многие написали про осадок.
Не про скандал и не про кризис...

А про странное чувство:
«вроде всё нормально… но опять как-то не так»

И в такие моменты люди часто думают:

"Ну это же мелочь. С такими вещами к психологу не идут»

Но правда в том, что терапия не всегда начинается с катастроф!

Гораздо чаще она начинается с повторяющихся вещей:

- снова разочарование в отношениях
- снова ощущение, что меня не замечают
- снова «я ожидала больше, чем получила»
- снова напряжение и самокритика

Не одна ситуация!
А сценарий, который повторяется годами!

И именно с такими вещами терапия работает лучше всего.

‼️Потому что задача не «разобрать один эпизод»,
а понять почему психика снова и снова приводит в похожие истории.

Иногда одна такая работа меняет больше,
чем годы попыток «самой разобраться».

‼️Я работаю индивидуально (КПТ-подход)
и сейчас собираю группы для взрослых с СДВГ и трудностями саморегуляции.

Если чувствуете, что какие-то сценарии в вашей жизни повторяются слишком часто - можно написать мне https://t.me/KiraKhutorskaya

93

Кира Хуторская | психолог NEидеальных женщин

4 апр. 2026 г., 23:03

📷 Photo

9 марта - день неожиданных выводов

После 8 марта у многих женщин появляется странное чувство.
Вроде бы и всё ок, но внутри какой-то осадок...

Сразу скажу: так "не у всех"
У кого-то был прекрасный день, внимание, забота, цветы - и это здорово.

Но! У многих вчера что-то слегка «не совпало»

И здесь есть простая психологическая причина.

Разочарование почти всегда рождается в месте,
где ожидание встречается с реальностью

Мы ждём не столько подарков.
Мы ждём сигнала:
"Я тебя вижу. Ты для меня важна"

И когда этого сигнала нет -
или он выглядит как формальность -
возникает неприятное чувство.

Не потому что «женщины капризные»
А потому что для психики "внимание = значимость"

Но есть и хорошая новость!

Такие дни иногда очень полезны!
Они подсвечивают реальность отношений.

Где есть тепло - праздник просто приятное дополнение.
Где тепла мало - один букет ситуацию не спасает.

Поэтому 9 марта - это не столько про обиду.
Это скорее про "ясность"!

Иногда она запускает разговор.
Иногда - пересмотр ожиданий.
А иногда - более честный взгляд на свои отношения.

И это уже вполне взрослая психология)

Рассказывайте, на чьей стороне Вы?

#психология #отношения #женскаяпсихология #психологКираХуторская

Кира Хуторская | психолог NEидеальных женщин

1 апр. 2026 г., 03:18

📷 Photo

Иногда это не про лень и не про «поверхностность».

Наш мозг устроен так, что интерес поддерживается через систему вознаграждения.

Новизна, неожиданность и быстрый результат дают больше дофамина - нейромедиатора, который связан с мотивацией и вниманием.

Когда всё становится слишком предсказуемым, уровень стимуляции падает - и внимание начинает гаснуть.

При СДВГ и других особенностях регуляции внимания это происходит быстрее.

И это не делает человека менее умным, глубоким или способным.

#стобойнормальноесли
#психологКираХуторская
#психология
#сдвгувзрослых

94

Кира Хуторская | психолог NEидеальных женщин

30 мар. 2026 г., 10:24

Друзья, напоминаю: сейчас идет набор в мою психологическую группу.

Если вы чувствуете, что устали, тревожитесь, постоянно в напряжении - начните с теста.

Я сделала бот, который помогает быстро понять состояние вашей нервной системы и подходит ли вам формат группы.

Пройти тест можно здесь:
👉 https://t.me/pshychological_test_bot

Лично мне можете написать здесь:
👉 https://t.me/KiraKhutorskaya

100

44

Кира Хуторская | психолог NEидеальных женщин

30 мар. 2026 г., 10:24

📷 Photo

После поста про «если не я - всё развалится» многие написали, что живут именно в этом режиме.

Держать.
Контролировать.
Страховать.

И одно из частых последствий такой роли - переедание.

⚡Когда женщина долго компенсирует и держит всё на себе, напряжение копится⚡
️
Днём - ответственность.
Вечером - истощение.

И мозг ищет быстрый способ стабилизироваться!

При трудностях регуляции (в том числе при СДВГ и других нейроатипичных особенностях) еда становится самым доступным и социально одобренным!!! инструментом:

▫️ быстро переключает
▫️ даёт паузу
▫️ снижает напряжение

Это как попытка отдохнуть!

И закрепляется цикл:
перегруз → еда → облегчение → вина → новый перегруз

Поэтому важный вопрос не «почему я переела?»,
а «что я сегодня тащила на себе?»

Иногда это не про голод.
Это про то, что слишком долго приходилось быть сильной.

Если вы узнаёте себя - напишите мне https://t.me/KiraKhutorskaya
Я поделюсь одной техникой для таких моментов.

#психология
#отношения
#женскаяпсихология
#сдвгувзрослых
#тревога

Showing 23 of 23 posts

No more posts