Отработка техники … до отказа.
История одной тренировки.
Каждая 4я неделя у меня «легкая» (без отказов) - так написал тренер. Сегодня должна была быть тренировка ног в таком формате, и я поехала в Урбан, где на прошлой неделе ловила дикие отказы, и даже написала об этом пост. Мне понравилось, как я выложилась на прошлой тренировке, и я хотела снова поработать в этих тренажерах.
Главное правило сегодняшних приседаний (сама решиииила):
Приседать так низко, как только возможно.
Я решила, пока спина и колени не беспокоят, поработать на технику.
В этих тренажерах для приседаний имеется особенность: до параллели можно приседать со сколь угодно большим весом, но стоит опуститься чуть ниже - нагрузка увеличивается кратно!
Гакк-машина
После разминочных поставила 70 кг и хотела сделать 4х10 не в отказ, глубоко (я делаю тут 100х10 до параллели). Два подхода кое-как встала, но на третьем ровно на 10м повторении тумблер выключили, я не смогла встать. Четвертый подход я делала 60 кг (ощущалась как тонна).
V-squats
Я сделала 80 кг х2х10 глубоко (хотя делала тут 160х10 в параллель), и это было катастрофически тяжело. После этого сняла до 45 кг и сделала настолько коленодоминантное приседание 2х15, насколько могу. Я разложилась.
Жим одной ногой
Тоже пошла в «легкий» блочный тренажер, делала в такую полную амплитуду, что у меня соскочила нога (это есть на видео). Случился инфаркт жопки, но свои 2х15 я сделала.
Ну и по мелочи изоляция была.
〰️〰️〰️
Я, честно говоря, еще не поняла для себя, что я люблю: эголифтинг, который меня привел к абсолютной победе на Чемпионате Мира, или технический дроч, в результате которого я падаю в отказ даже там, где это не планировалось.
Знаю одно: я люблю, когда после тренировки ног я не помню, какой сейчас век (но как я пойду в крестовый поход после такой тренировки?!)
