THRIVE NUTRITION

Public

نمی‌توانید بپیوندید؟ @THRIVENUTRTION

۴.۸k عضو

به‌روزرسانی شده: September 8, 2026 at 8:53 AM

THRIVE NUTRITION

👋ሰላም እንዴት ናችሁ? የ Telegram Channal አባል ስለሆናችሁ እናመሰግናለን ። የTelegram Channal አባላችን በመሆናችሁ የምታገኙቸው፡👇 1️⃣ አስተማሪ የስነ ምግብ መረጃዎች 2️⃣ ሁልጊዜ ከ ጥዎት 4 ሰአት ጀምሮ የሚለቀቅ እየሞከራችሁ ምትማሩበት 4 የስነ ምግብ ጥያቄዎች 3️⃣ በሳምንት 3 ቀን Live በመግባት ስለ ስነምግብ ያላችሁን ጥያቄ እና መልስ

@THRIVENUTRTION is a growing community focused on live and telegram and related topics

رتبه‌بندی

رتبه‌بندی جهانی

#60669

-475

رتبه‌بندی زبان

#5986

-42

رتبه‌بندی دسته‌بندی

#61

رشد مشترکان (15 روز گذشته)

مجموع: 4.8K

رشد 24 ساعت: +93 2%

آخرین پست‌ها

THRIVE NUTRITION

۱۷ شهریور ۱۴۰۵، ۰۷:۲۴

📷 Photo

🔥 THRIVE NUTRITION — HEALTHY WEIGHT GAIN MENTORSHIP

ክብደት መጨመር እየፈለጉ ነው?
ብዙ መብላት ብቻ ሳይሆን በጤናማ መንገድ ክብደትና ጡንቻ እንዲጨምሩ የሚያግዝዎትን ስርዓት ከእኛ ጋር ይጀምሩ። 💪

ከእኛ ጋር ሲሰሩ የሚያገኙት:

✅ ለእርስዎ ብቻ የተዘጋጀ የአመጋገብ እቅድ
✅ ክብደትዎን፣ ቁመትዎን፣ የእንቅስቃሴ ደረጃዎን እና ግብዎን መሰረት ያደረገ የካሎሪ እና የፕሮቲን ስሌት
✅ ጡንቻ እንዲጨምሩ የሚያግዝ የእንቅስቃሴ ፕሮግራም — በቤት ወይም በጂም
✅ ጤናማ እና ቀላል የምግብ አማራጮች
✅ ሳምንታዊ ክትትል እና እንደ እድገትዎ ማስተካከያ
✅ ክብደት ብቻ ሳይሆን ጥራት ያለው ክብደት እና ጡንቻ እንዲጨምሩ የሚያግዝ ስርዓት

🔥 የ3 ቀን ብቻ ልዩ ቅናሽ — ዓርብ፣ ቅዳሜ እና እሁድ!

💥 1 ወር — /3,500 ብር/ → 2,500 ብር

💥 3 ወር — /10,000 ብር/ → 7,000 ብር

📩 ቦታዎን ለማስያዝ ወይም ስለ Weight Gain Mentorship ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት፣ አሁኑኑ DM ያድርጉልን 👇

👉 https://t.me/THRIVENUTRTIONCON

THRIVE NUTRITION — በቁጥር ብቻ ሳይሆን በጤና እና በጥራት እድገት። 💪🔥

1,310

THRIVE NUTRITION

۱۷ شهریور ۱۴۰۵، ۰۷:۲۴

📷 Photo

🔥 THRIVE NUTRITION — 6 ሳምንት የጤና እና የአኗኗር ለውጥ ሜንተርሺፕ

ክብደት መቀነስ ብቻ አይደለም!
የምግብ ምርጫዎን፣ የእንቅልፍ ልምድዎን፣ የውሃ አጠጣጥዎን፣ እንቅስቃሴዎን እና የዕለት ተዕለት ልምዶችዎን በአንድ ላይ በማሻሻል ለ6 ሳምንታት የሚቆይ ዘላቂ ለውጥ እንሰራለን።

ከእኛ ጋር ሲሰሩ የሚያገኙት፦

✅ እርስዎን መሰረት ያደረገ የአመጋገብ እቅድ — ግብዎን፣ አኗኗርዎን እና የምግብ ምርጫዎን የሚመጥን

✅ የካሎሪ እና የንጥረ ምግብ መመሪያ — ምን ያህል እና ምን መመገብ እንዳለብዎ ለመረዳት

✅ የእንቅስቃሴ መመሪያ — በቤት ወይም በጂም ሊተገብሩት የሚችሉ

✅ የእንቅልፍ ልምድ ማሻሻያ 😴 — የተሻለ የእንቅልፍ ስርዓት ለመገንባት

✅ የውሃ አጠጣጥ መመሪያ 💧 — በቀንዎ ውስጥ በቀላሉ የሚተገብሩት ልምድ

✅ የምግብ ምርጫ እና ልምድ ማሻሻያ — ምን መብላት ብቻ ሳይሆን እንዴት የተሻለ ምርጫ ማድረግ እንደሚችሉ

✅ ሳምንታዊ ክትትል እና ማስተካከያ — እድገትዎን በመከታተል እቅዱን እንደአስፈላጊነቱ ማስተካከል

🎯 የግል ግብዎ ምንም ይሁን ምን — ክብደት መቀነስ፣ ክብደት መጨመር፣ ጤናማ አመጋገብ መገንባት ወይም አጠቃላይ የአኗኗር ለውጥ — አብረን እንሰራለን።

🔥 6 ሳምንት — 2,500 ብር ብቻ

ይህ የሚያልቅ የአመጋገብ ፕላን ብቻ አይደለም።
በራስዎ ላይ የሚያደርጉት 6 ሳምንት የለውጥ ጉዞ ነው። 💪🔥

📩 ለመመዝገብ ወይም ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት፦

👇 https://t.me/THRIVENUTRTIONCON

1,430

THRIVE NUTRITION

۱۷ شهریور ۱۴۰۵، ۰۷:۲۴

📷 Photo

🥇 MICRONIZED CREATINE MONOHYDRATE

አሁን ለሽያጭ ያለው አንድ ብቻ ነው!

🇪🇺 ከአውሮፓ የገባ
🏆 Optimum Nutrition (ON) ብራንድ
💪 Micronized Creatine Monohydrate
🔒 Original & Sealed — አዲስ እና የታሸገ
🍊 Citrus Orange Flavor
🥄 3g Creatine Monohydrate / serving
📦 65 servings ያህል

💥 ምን ይጠቅማል?

Creatine Monohydrate በተለይ ለከፍተኛ ጥንካሬ እና አጭር ጊዜ የሚደረጉ ከባድ የእንቅስቃሴ ስልጠናዎች የኃይል አቅምን እና የስልጠና አፈፃፀምን ለመደገፍ ይረዳል።

✅ የጥንካሬ አቅምን ለመደገፍ
✅ የከፍተኛ ጥንካሬ ስልጠና አፈፃፀምን ለመደገፍ
✅ የጡንቻ የCreatine ክምችትን ለመጨመር
✅ ለGym እና resistance training ተጨማሪ ድጋፍ

💰 ዋጋ: 6,000 ብር

⚠️ አንድ ብቻ ነው ያለኝ!

ይህንን ከፈለጉ “DM ያድርጉልኝ። 📩

https://t.me/THRIVENUTRTIONCON

1,270

THRIVE NUTRITION

۱۷ شهریور ۱۴۰۵، ۰۷:۲۴

📷 Photo

🌱 ቺያ seedን በየቀኑ መመገብ ምን ይጠቅመናል?

ቺያ ዘር ትንሽ ቢሆንም በውስጡ የሚገኙ ጠቃሚ ንጥረ-ምግቦች ብዙ ናቸው። 👇

💪 1️⃣ ፕሮቲን ይዟል

ቺያ ዘር የእፅዋት ፕሮቲን ምንጭ ነው፤ ፕሮቲን ለጡንቻዎችን መገንባትና መጠገን ጨምሮ ለተለያዩ የሰውነት ተግባራት ያስፈልጋል።

🌾 2️⃣ በጣም ጥሩ የፋይበር ምንጭ ነው

ቺያ ዘር በፋይበር በጣም የበለፀገ ስለሆነ የመፍጨት ጤናን ለመደገፍ እና የመጠገብ ስሜትን ለማሳደግ ይረዳል።

❤️ 3️⃣ ኦሜጋ-3 ይዟል

ቺያ ዘር የእፅዋት ኦሜጋ-3 (ALA) ጥሩ ምንጭ ነው።

🦴 4️⃣ ካልሲየምና ሌሎች ማዕድናትን ይዟል

ቺያ ዘር ካልሲየም፣ ማግኒዥየም እና ሌሎች ማዕድናትን ይዟል፤ እነዚህም ለአጥንትና ለመደበኛ የሰውነት ተግባር ጠቃሚ ናቸው።

🥄 እንዴት እንመገበው?

🥣 በኦትስ ላይ
🥛 ከወተት ወይም እርጎ ጋር ይቀላቅሉ
🍌 ከሙዝ እና ሌሎች ፍራፍሬዎች ጋር ይመገቡ

💡 ምክር፦

ቺያ ዘር ብዙ ፋይበር ስላለው ከትንሽ መጠን ጀምረው ከበቂ ውሃ ጋር መመገብ ።

👉 እንደዚህ ያሉ ስለ አንድ ምግብ ብቻ የሚያስፈልጉዎትን ጠቃሚ እውቀቶች በየቀኑ ለማግኘት ቻናሉን ይከታተሉ። ❤️

1,490

THRIVE NUTRITION

۱۷ شهریور ۱۴۰۵، ۰۷:۲۴

📷 Photo

🥚 እንቁላልን በየቀኑ መመገብ ምን ይጠቅመናል?

እንቁላል ቀላል እና በብዙ ቤቶች የሚገኝ ምግብ ቢሆንም፣ በውስጡ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ-ምግቦችን ይይዛል። 👇

💪 1️⃣ ጥራት ያለው ፕሮቲን

እንቁላል ሰውነታችን ለጡንቻ ጥገናና እድገት የሚፈልጋቸውን አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ያቀርባል።

🧠 2️⃣ ኮሊን ይዟል

በተለይ የእንቁላል አስኳል ጥሩ የኮሊን ምንጭ ነው። ኮሊን ለአእምሮና ለነርቭ ሥርዓት መደበኛ ሥራ አስፈላጊ ንጥረ-ምግብ ነው።

👁️ 3️⃣ ለዓይን ጤና የሚጠቅሙ ንጥረ-ምግቦች አሉት

የእንቁላል አስኳል ሉቲንና ዚያዛንቲን የተባሉ ካሮቴኖይዶችን ይዟል።

🦴 4️⃣ ቪታሚን እና ማዕድናት ያቀርባል

የእንቁላል አስኳል ቫይታሚን B12፣ ራይቦፍላቪን፣ ሴሌኒየም እና ሌሎች ንጥረ-ምግቦችን ይዟል።

🍳 እንቁላልን እንዴት ብንመገብ ይሻላል?

🥚 በመቀቀል
🍳 በትንሽ ዘይት በመጥበስ
🥗 ከአትክልት ጋር በማዋሃድ
🍞 ከስንዴ ዳቦ ጋር በመመገብ

💡 ጠቃሚ ምክር

እንቁላልን በምታዘጋጁበት ጊዜ የምትጨምሩትን ዘይት፣ ቅቤ ወይም ሌሎች ተጨማሪዎች መጠንም ያስተውሉ።

💬 እርስዎ እንቁላልን በጣም የሚወዱት እንዴት ነው?

👉 ስለ አንድ ምግብ ብቻ የሚያስፈልግዎትን ጠቃሚ የአመጋገብ እውቀት በየቀኑ ለማግኘት ቻናሉን ይከታተሉ

1,510

THRIVE NUTRITION

۱۷ شهریور ۱۴۰۵، ۰۷:۲۴

📷 Photo

🚨 የቀንዎን ምግብ በዚህ ቀላል ፎርሙላ ያዘጋጁ! 🍽️

“ጤናማ ምግብ ምንድነው?” ብለው ብዙ ማሰብ አያስፈልግም።

አንድ ሙሉ ምግብ ሲያዘጋጁ እነዚህን 4️⃣ ነገሮች ለማካተት ይሞክሩ። 👇

🥩 1️⃣ ፕሮቲን

🥚 እንቁላል
🐟 ዓሳ
🍗 ዶሮ
🫘 ምስር / ባቄላ

👉 ለጡንቻ ጥገናና እድገት እና ለሰውነት ብዙ ተግባራት ያስፈልጋል።

🍚 2️⃣ የኃይል ምንጭ

🌾 እንጀራ
🍚 ሩዝ
🥔 ድንች
🥣 ኦትስ

👉 ሰውነታችን ለዕለታዊ ተግባራት የሚፈልገውን ኃይል ለማግኘት ይረዳል።

🥬 3️⃣ አትክልት

🥕 ካሮት
🍅 ቲማቲም
🥬 ጎመን
🥒 ኪያር

👉 ፋይበር፣ ቪታሚኖች፣ ማዕድናትና ሌሎች ጠቃሚ የእፅዋት ውህዶችን ያቀርባሉ።

🥑 4️⃣ ጤናማ ስብ

🥑 አቮካዶ
🥜 ለውዝ
🌻 ዘሮች
🫒 ዘይት

👉 ሰውነታችን የሚፈልገውን ስብ ለማግኘት ይረዳል።

💡ለምሳሌ፦

🍛 እንጀራ + ምስር + ጎመን + አቮካዶ

ወይም

🍚 ሩዝ + ባቄላ + ሰላጣ + ትንሽ ዘይት

ወይም

🥣 ኦትስ + ወተት + ሙዝ + የኦቾሎኒ ቅቤ

🔥 ዋናው ሚስጥር፦

ጤናማ አመጋገብ ማለት ፍጹም ምግብ በየቀኑ መመገብ አይደለም።

የተለያዩ ምግቦችን በተመጣጣኝ መጠን ማጣመር ነው።

📌 ይህን ፖስት SAVE ያድርጉት በሚቀጥለው ምግብዎ ላይ ይጠቀሙበታል።

💬 ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ ዛሬ የበሉት የትኛው ነው?

👉 ተጨማሪ ቀላልና ተግባራዊ የአመጋገብ ምክሮችን ለማግኘት ቻናሉን ይከታተሉ።

1,840

THRIVE NUTRITION

۱۷ شهریور ۱۴۰۵، ۰۷:۲۴

📷 Photo

ከላይ የምታዩት ስክሪንሾቶች በእኛ የNutrition Mentorship Program ውስጥ ያሉ clinetቶች የላኩልን እውነተኛ መልዕክቶች ናቸው።

እነዚህ ሰዎች በትክክለኛ አመጋገብ፣ በቀጣይ ክትትል እና በግል መመሪያ ውጤት ማየት ጀምረዋል።

አንተም ወይም አንቺም...
✔️ ክብደት መቀነስ ከፈለግህ/ሽ
✔️ በጤናማ መንገድ ክብደት መጨመር ከፈለግህ/ሽ


በፕሮግራሙ ውስጥ የሚያገኙት፦
✅ በግል የተዘጋጀ የምግብ እቅድ
✅ በየሳምንቱ ክትትል
✅ 24/7 ድጋፍ እና ምክር
✅ ዘላቂ ውጤትን የሚያመጣ ስርዓት

💰 1 ወር — 2,500 ብር
💰 3 ወር — 7,000 ብር

📩 ቀጣዩ የውጤት ስክሪንሾት የእናንተ እንዲሆን አሁኑኑ ዝግጁ ነኝ ብላችሁ DM አርጉልኝ።

https://t.me/THRIVENUTRTIONCON

1,910

THRIVE NUTRITION

۱۷ شهریور ۱۴۰۵، ۰۷:۲۴

📷 Photo

THRIVE NUTRITION FAT LOSS MENTORSHIP

ከእኛ ጋር ሲሰሩ የሚያገኙት:

✅ እርስዎን መሰረት የተዘጋጀ የአመጋገብ እቅድ
✅ ክብደትዎን፣ ቁመትዎን፣ የስራ ሁኔታዎን እና ግብዎን መሰረት ያደረገ የካሎሪ ስሌት
✅ በቤት ወይም በጂም ሊሰሩት የሚችሉ የእንቅስቃሴ ፕሮግራሞች
✅ ሳምንታዊ ክትትል እና ማስተካከያ
✅ ጡንቻ እየጠበቁ ስብ እንዲቀንስ የተዘጋጀ ስርዓት

🔥 የ3 ቀን ብቻ ልዩ ቅናሽ — ዓርብ፣ ቅዳሜ እና እሁድ!

💥 1 ወር — /3,500 ብር/ → 2,500 ብር

💥 3 ወር — /10,000 ብር/ → 7,000 ብር


📩 ቦታዎን ለማስያዝ ወይም ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት ዛሬውኑ ዝግጁ ነኝ 👇ይላኩልን።

https://t.me/THRIVENUTRTIONCON

1,410

THRIVE NUTRITION

۱۷ شهریور ۱۴۰۵، ۰۷:۲۴

📌 የሆድ ችግር ሲያጋጥምህ በቤት ምን ታደርጋለህ? 🤔

እነዚህ ቀላል የምግብ ምርጫዎች ለተለመዱ የሆድ ችግሮች ምቾት ለመስጠት ይረዳሉ 👇

🫃 ሆድ መነፋት (Bloating)

🫚 የዝንጅብል ሻይ — የሆድ መነፋትን እና የምቾት ስሜትን ይቀንሳል።

🚽 ሆድ ድርቀት (Constipation)

🥬 በፋይበር የበለጸጉ አትክልቶች + 💧 በቂ ውሃ — የሰገራ መለስለስን እና መውጣትን ያመቻቻሉ።

🤢 ማቅለሽለሽ (Nausea)

🫚 ዝንጅብል — ማቅለሽለሽን ለመቀነስ ይረዳል።

💩 ተቅማጥ (Diarrhea)

💧 ORS — በተቅማጥ የሚጠፋውን ፈሳሽና ኤሌክትሮላይት ይተካል።
🍌 ሙዝ + 🍚 ቀላል ምግቦች — ለሆድ ቀላል የሆኑ አማራጮች ናቸው።

⚠️ አስፈላጊ!
እነዚህ ምክሮች ለቀላል እና ጊዜያዊ ምልክቶች ናቸው። ምልክቶቹ ከባድ ከሆኑ፣ ለብዙ ቀናት ከቆዩ፣ ደም ከታየ፣ ከባድ የሆድ ህመም ወይም ከፍተኛ ድርቀት ካለ የጤና ባለሙያን ያማክሩ።

📌 ይህን ፖስት SAVE አድርገው!
ሆድህ ችግር በሚያጋጥመው ጊዜ ይጠቅምሃል። ❤️

📲 ለሚያስፈልገው ሰውም SHARE አድርገው!

1,790

THRIVE NUTRITION

۱۷ شهریور ۱۴۰۵، ۰۷:۲۴

📷 Photo

1,890

THRIVE NUTRITION

۲ شهریور ۱۴۰۵، ۰۹:۱۷

📷 Photo

🚨 ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ነው? ይህን 5 የምግብ ልማዶች ይጀምሩ!

ክብደት ለመቀነስ ሁልጊዜ ከሚወዱት ምግብ መራቅ ወይም በጣም አነስተኛ መብላት አያስፈልግም።

ብዙ ጊዜ ትንንሽ የአመጋገብ ልማዶችን መቀየር ትልቅ ልዩነት ያመጣል። 👇

1️⃣ እያንዳንዱን ምግብ በፕሮቲን ይጀምሩ

እንቁላል፣ ዓሳ፣ ዶሮ፣ ስጋ፣ ምስር፣ ባቄላ ወዘተ ይጨምሩ። ፕሮቲን ለጡንቻ ጥገና ከመርዳቱም በተጨማሪ ጥጋብን ሊያሳድግ ይችላል።

2️⃣ ሳህንዎን በአትክልት ይሙሉ

ጎመን፣ ሰላጣ፣ ቲማቲም፣ ካሮት፣ ቃሪያ ወዘተ ይጨምሩ። በተመጣጣኝ ካሎሪ መጠን ብዙ የምግብ መጠን ለመመገብ ይረዳሉ።

3️⃣ ረሃብ ሲሰማዎት መጀመሪያ ውሃ ይጠጡ

አንዳንድ ጊዜ ጥማትን ከረሃብ ጋር ልንደባልቅ እንችላለን። በቂ ውሃ መጠጣት የውሃ ፍላጎትዎን ለማሟላት ይረዳል።

4️⃣ የሚጠጡትን ካሎሪ ይመልከቱ

ስኳር የተጨመረባቸው ጭማቂዎች፣ ለስላሳ መጠጦች እና ሌሎች ጣፋጭ መጠጦች ብዙ ካሎሪ ሊጨምሩ ይችላሉ።

5️⃣ የምግብ መጠንዎን ይቆጣጠሩ

“ጤናማ ምግብ ነው” ማለት “ያለገደብ መብላት እችላለሁ” ማለት አይደለም። 😅

🥑 አቮካዶ
🥜 የኦቾሎኒ ቅቤ
🫒 ዘይት
🌾 ሩዝና ዳቦ

ሁሉም ጠቃሚ ምግቦች ሊሆኑ ይችላሉ፣ ግን መጠናቸው አስፈላጊ ነው።

🔥 ዋናው ነገር፦ ክብደት መቀነስ የአንድ ምግብ ውጤት ሳይሆን የዕለት ተዕለት ልማድ ውጤት ነው።

📌 ይህን ፖስት ክብደት ለመቀነስ ለሚሞክር ሰው ሼር ያድርጉ። ❤️

👉 እንደዚህ ያሉ ተግባራዊ የአመጋገብ ምክሮችን በየቀኑ ለማግኘት ቻናሉን ይከታተሉ።

1,420

THRIVE NUTRITION

۲ شهریور ۱۴۰۵، ۰۹:۱۷

pinned a photo

THRIVE NUTRITION

۲ شهریور ۱۴۰۵، ۰۹:۱۷

🚨 ስለ Mentorship ፕሮግራሙ ማሳሰቢያ

ከአሁን ጀምሮ “ዝግጁ ነኝ” ብለው የሚመጡ ሰዎች በእውነት ለመጀመር የወሰኑ እንዲሆኑ እፈልጋለሁ።

ስለ ፕሮግራሙ ጥያቄ መጠየቅ ችግር የለውም። ግን ብዙ ጥያቄዎችን ጠይቃችሁ ብዙ ሰዓት እና መረጃ ከወሰዳቹ በመጨረሻ ሳይወስኑ መተው ከፕሮግራሙ ብቻ ሳይሆን ከዚ የነፃ መረጃ ማግኛ ግሩፕም አስወጣችሆለው።

🔥 ስለዚህ “READY” ብለው ከመጻፍዎ በፊት ውሳኔዎን ያረጋግጡ።

ይህ Mentorship ለማወቅ ብቻ ለሚፈልጉ ሰዎች ሳይሆን፣ በእውነት ለመማር፣ ለመስራት እና ለመለወጥ ለወሰኑ ሰዎች ነው።

1,240

THRIVE NUTRITION

۲ شهریور ۱۴۰۵، ۰۹:۱۷

📷 Photo

THRIVE NUTRITION FAT LOSS MENTORSHIP

ከእኛ ጋር ሲሰሩ የሚያገኙት:

✅ እርስዎን መሰረት የተዘጋጀ የአመጋገብ እቅድ
✅ ክብደትዎን፣ ቁመትዎን፣ የስራ ሁኔታዎን እና ግብዎን መሰረት ያደረገ የካሎሪ ስሌት
✅ በቤት ወይም በጂም ሊሰሩት የሚችሉ የእንቅስቃሴ ፕሮግራሞች
✅ ሳምንታዊ ክትትል እና ማስተካከያ
✅ ጡንቻ እየጠበቁ ስብ እንዲቀንስ የተዘጋጀ ስርዓት

🔥 የ3 ቀን ብቻ ልዩ ቅናሽ — ዓርብ፣ ቅዳሜ እና እሁድ!

💥 1 ወር — /3,500 ብር/ → 2,500 ብር

💥 3 ወር — /10,000 ብር/ → 7,000 ብር


📩 ቦታዎን ለማስያዝ ወይም ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት ዛሬውኑ ዝግጁ ነኝ 👇ይላኩልን።

https://t.me/THRIVENUTRTIONCON

1,730

THRIVE NUTRITION

۲ شهریور ۱۴۰۵، ۰۹:۱۷

📷 Photo

🫖 በየቀኑ ዝንጅብል ሻይ ብንጠጣ ምን ይጠቅመናል? 🌿

ዝንጅብል ሻይ ከጣዕሙ በላይ ለጤናችን የሚሰጠው ጥቅም አለው። 👇

🤢 1️⃣ ማቅለሽለሽን ይቀንሳል

ዝንጅብል በተለይ ከእርግዝና ጋር የሚመጣን ማቅለሽለሽ ለመቀነስ ይረዳል።

🍽️ 2️⃣ የምግብ መፍጨትን ይደግፋል

ዝንጅብል ጤናማ የምግብ መፍጫ ሂደትን ይደግፋል።

🔥 3️⃣ ሰውነትን ከኦክሲዳቲቭ ጭንቀት ይጠብቃል

ዝንጅብል አንቲኦክሲዳንት ውህዶችን ይይዛል፤ እነዚህም ሴሎቻችንን ከኦክሲዳቲቭ ጭንቀት ለመጠበቅ ይረዳሉ።

☕ 4️⃣ ጤናማ የመጠጥ አማራጭ ነው

ዝንጅብልን እንደ ሻይ ማዘጋጀት ቀላል ነው። ተጨማሪ ስኳር ካልጨመርንበትም የካሎሪ መጠኑ በጣም ዝቅተኛ ነው።

🫖 እንዴት እናዘጋጀው?

🌿 ትንሽ fresh ዝንጅብል ይቁረጡ።
በደንብ ጨቅጭቀው 💧 በ1 ኩባያ ውሃ ውስጥ ለ5–10 ደቂቃ ያፍሉት።

🍋 ከፈለጉ ትንሽ ሎሚ ይጨምሩ።

⚠️ ግን ይህን ያስታውሱ!

ዝንጅብል ተፈጥሯዊ ቢሆንም ብዙ ከጠጣን የበለጠ ጥቅም እናገኛለን ማለት አይደለም። ብዙ መጠን በአንዳንድ ሰዎች የሆድ ምቾት ማጣት፣ የልብ ማቃጠል ሊያመጣ ይችላል።

👉 እንደዚህ ያሉ ቀላልና በሳይንስ የተደገፉ የጤና ምክሮችን ለማግኘት ቻናሉን ይከታተሉ።

1,470

THRIVE NUTRITION

۲ شهریور ۱۴۰۵، ۰۹:۱۷

📷 Photo

በፆም ወቅት ሩዝን ተጠቅማቹ በቀላሉ ምታዘጋጆቸው 3 ጤናማ ምግቦች 🍚🌱


1️⃣ ሩዝ ከቦሎቄ ጋር 🫘

የሚያስፈልጉት፦

🍚 200g የበሰለ ነጭ ሩዝ
🫘 100g የበሰለ ቦሎቄ
🧅 50g ሽንኩርት
🍅 50g ቲማቲም
🫒 1 ሻይ ማንኪያ (5g) ዘይት
🧂 ቅመማ ቅመም

🔥 ≈410 ካሎሪ | 14g ፕሮቲን | 10g ፋይበር

2️⃣ ሩዝ ከምስር ጋር 🫘

የሚያስፈልጉት፦

🍚 200g የበሰለ ነጭ ሩዝ
🫘 100g የበሰለ ምስር
🧅 50g ሽንኩርት
🍅 50g ቲማቲም
🫒 1 ሻይ ማንኪያ (5g) ዘይት
🧂 ቅመማ ቅመም

🔥 ≈400 ካሎሪ | 16g ፕሮቲን | 9g ፋይበር

3️⃣ ሩዝ በቲማቲም ሶስ 🍅

የሚያስፈልጉት፦

🍚 250g የበሰለ ነጭ ሩዝ
🍅 150g ቲማቲም
🧅 50g ሽንኩርት
🫒 2 ሻይ ማንኪያ (10g) ዘይት
🧂 ነጭ ሽንኩርትና ቅመማ ቅመም

🔥 ≈440 ካሎሪ | 7g ፕሮቲን | 4g ፋይበር

💡 ምክር፦ ሩዝን ከቦሎቄ ወይም ምስር ጋር ማዋሃድ የምግቡን የፕሮቲንና የፋይበር መጠን ይጨምራል። 🌱💪

📌 ማስታወሻ፦ ካሎሪዎቹ ግምታዊ ናቸው፤ በአዘገጃጀትና በሚጠቀሙት የዘይት መጠን መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ።

1,570

THRIVE NUTRITION

۲ شهریور ۱۴۰۵، ۰۹:۱۷

📷 Photo

🥤 ጤናማ የጾም ምርጫ፡ የሙዝ እና ተምር ጭማቂ 🍌🌴

በጾም ወቅት ፈጣን፣ ጣፋጭ እና የሚያረካ አማራጭ ይፈልጋሉ? 👇

የሚያስፈልጉት

🍌 1 መካከለኛ ሙዝ
🌴 4 - 5 ተምር
🥜 1 ማንኪያ የለውዝ ቅቤ
💧 1 ብርጭቆ ውሃ

👩‍🍳 አሰራር

1️⃣ ተምሩን ከዘሩ ይለዪ።
2️⃣ ሙዙን ቆርጠው ከተምሩ ጋር ወደ ብሌንደር ያስገቡ።
3️⃣ የለውዝ ቅቤንና ውሃውን ይጨምሩ።
4️⃣ ሁሉንም በደንብ እስኪደበላለቅ ድረስ ቀላቅለው ይጠጡ። 🥤

🍌 ኃይል: ሙዝና ተምር በተፈጥሮ የሚገኝ ስኳር ስላላቸው ፈጣን የኃይል ምንጭ ይሆናሉ።

🥜 ጤናማ ስብ: የለውዝ ቅቤ ጤናማ ስብና ትንሽ ፕሮቲን በመጨመር ጭማቂው የበለጠ እንዲያረካ ይረዳል።

🌴 ፋይበር: ሙዝና ተምር ለምግብ መፍጨት የሚጠቅም ፋይበር ያቀርባሉ።

✨ ቀላል፣ ጣፋጭ እና ለጾም ተስማሚ!


👉 በየቀኑ ቀላል፣ ጤናማ እና ለጾም ተስማሚ የምግብ አማራጮችን ለማግኘት ቻናሉን ይከታተሉ!

1,750

THRIVE NUTRITION

۲ شهریور ۱۴۰۵، ۰۹:۱۷

📷 Photo

ጤናማ የጾም ምግብ ምርጫ፡ አቮካዶ ቶስት

የሚያስፈልጉት

🍞 2 ቁራጭ የስንዴ ዳቦ
🥑 ½ አቮካዶ
🍅 1 ቲማቲም
🍋 ትንሽ የሎሚ ጭማቂ
🧂 ትንሽ ጨው


👩‍🍳 አሰራር

1️⃣ የዳቦ ቁራጮቹን በቶስተር ወይም በድስት ትንሽ አብስለው ያዘጋጁ።
2️⃣ አቮካዶውን በሹካ ይፍጩት።
3️⃣ የሎሚ ጭማቂና ትንሽ ጨው ጨምረው ይቀላቅሉ።
4️⃣ የተፈጨውን አቮካዶ በቶስት ዳቦው ላይ ያድርጉ።
5️⃣ ቲማቲሙን ቆራርጠው ከላይ ያስቀምጡ። 🍅🥑

🥑 ጤናማ ስብ: አቮካዶ ለሰውነት ጠቃሚ የሆኑ ስብዎችን ይዟል።

🌾 ፋይበር: አቮካዶና የስንዴ ዳቦ ፋይበር ስላላቸው የጥጋብ ስሜትን ለማራዘም ይረዳሉ።

🍅 ቫይታሚንና ማዕድናት: ቲማቲምና አቮካዶ የተለያዩ ቫይታሚኖችና ማዕድናትን ያቀርባሉ።

⚡ ኃይል: ዳቦው የካርቦሃይድሬት ምንጭ ሲሆን ለቀኑ ኃይል ለማግኘት ይረዳል።

💚 በጾም ወቅት ለቁርስ ወይም ለቀላል ምግብ ጥሩ አማራጭ!

🔥 ይህ ምግብ በአጠቃላይ 350–400 ካሎሪ እና 8–10 ግራም ፕሮቲን ይይዛል።

👉 በየቀኑ ቀላል፣ ጤናማ እና ተመጣጣኝ የጾም ምግብ አማራጮችን ለማግኘት ቻናሉን ይከታተሉ!

1,710

THRIVE NUTRITION

۲ شهریور ۱۴۰۵، ۰۹:۱۷

📷 Photo

ጤናማ የጾም ምግብ ምርጫ፡ አዚፋ

የሚያስፈልጉት

🥣 1 ኩባያ የተቀቀለ ድፍን ምስር
🫘 1 ኩባያ የተቀቀለ ባቄላ
🍅 ቲማቲም
🧅 ሽንኩርት
🥬 ጥቅል ጎመን
🍋 ሎሚ
🫒 ትንሽ ዘይት

👩‍🍳 አሰራር

1️⃣ ምስሩንና ባቄላውን ቀቅለው ያዘጋጁ።
2️⃣ ቲማቲሙንና ሽንኩርቱን ቆርጠው በትንሽ ዘይት ለጥቂት ደቂቃዎች ያብስሉ።
3️⃣ የተቀቀለውን ምስርና ባቄላ ከቲማቲምና ሽንኩርቱ ጋር ያዋህዱ።
4️⃣ ጥቅል ጎመኑን ጨምረው በደንብ ይቀላቅሉ።
5️⃣ በመጨረሻ የሎሚ ጭማቂ ጨምረው ይመገቡ። 🍋

🥣 ፕሮቲን: ምስርና ባቄላ በእጽዋት የሚገኝ ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ሲሆኑ ለጡንቻ ጥገናና እድገት ይረዳሉ።

🌾 ፋይበር: ምስር፣ ባቄላና ጎመን በፋይበር የበለፀጉ በመሆናቸው ለረጅም ጊዜ ጥጋብ እንዲሰማዎት ይረዳሉ።

🥬 ቫይታሚንና ማዕድናት: ጎመን፣ ቲማቲምና ሎሚ የተለያዩ ቫይታሚኖችንና ማዕድናትን ያቀርባሉ።

💪 በጾም ወቅት ፕሮቲን ለማግኘት ጥሩ አማራጭ!

🔥 ይህ ምግብ በአጠቃላይ 420–500 ካሎሪ እና 24–28 ግራም ፕሮቲን ይይዛል።


👉 በየቀኑ ቀላል፣ ጤናማ እና ተመጣጣኝ የምግብ አማራጮችን ለማግኘት ቻናሉን ይከታተሉ!

1,850

THRIVE NUTRITION

۲ شهریور ۱۴۰۵، ۰۹:۱۷

[poll]

2,090

THRIVE NUTRITION

۱ خرداد ۱۴۰۵، ۰۴:۴۵

📷 Photo

⚠️ ከእርግዝና በፊት እና በእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ብዙ መዘዞች አሉት።
የምናቃቸው የእርግዝና ችግሮች በወሊድ ክፍል አደለም ሚጀምሩት። ልጅ ከመፀነሱ በፊት ከወራት በፊት ይጀምራሉ እና በእርግዝና ወቅት ይቀጥላሉ።

በተመጣጠነ ምግብ እጥረት ምክንያት የሚመጡ አንዳንድ እውነተኛ ችግሮች 👇

1⃣ ዝቅተኛ ፎሌት
. Neural tube defects
.የአንጎል እና የአከርካሪ አጥንት ችግሮች
.ከፍ ያለ የፅንስ መጨንገፍ እድል

የዚህ ንጥረ ነገር ማነስ ችግሮች ከፅንስ ጊዜ ጀምሮ እስከ 3 ወር ድረስ ሊከሰት ይችላል ።

2⃣ የአይረን እጥረት
• በእናትየው ላይ ከባድ የደም ማነስ
• ከፍተኛ ድካም
• የሚወለደው ልጅ ዝቅተኛ ክብደት ይኖረዋል
• የወሊድ ችግሮች የመጋለጥ እድላቸው ይጨምራል

3⃣ የአዮዲን እጥረት
• ደካማ የአእምሮ እድገት
• በሕፃኑ ላይ IQ ዝቅተኛ እንዲሆን ያረጋል
• የዘገየ የአእምሮ እድገት

4⃣ የቫይታሚን ኤ መርዛማነት
• የወሊድ ጉድለቶች
• የአካል ክፍሎች መበላሸት

5⃣ ዝቅተኛ ወይም ከፍተኛ የሰውነት ክብደት
• Gestionnal diabetes
• ከፍተኛ የደም ግፊት
• ከወሊድ በኋላ ደካማ የወተት ምርት

በተመጣጠነ ምግብ እና አንዳንድ አስፈላጊ supplements እነዚህን ችግሮች ሙሉ ለሙሉ መከላከል ይቻላል።

MOTHER & BABY NUTRITION MENTORSHIP
ከላይ ያሉ ችግሮችን ከኛ እርዳታ ጋር ለማስቀረት ለምትፈልጉ እናቶች የተዘጋጀ ፕሮግራም አለን።

✅ከርግዝና ጋር የተያያዙ ችግሮችን እናስወግዳለን
✅ጥንዶች ጤናማ ልጅ እንዲወልዱ መርዳት
✅ከእርግዝና በኋላ ጤናማ ክብደት መቀነስን ያካትታል

📩 የዚህ ፕሮግራም አባል ለመሆን እና ፕሮግራሙን ለማወቅ  "ዝግጁ ነኝ" ብለው በውስጥ መስመር ይላኩልኝ👇

https://t.me/THRIVENUTRTIONCON

THRIVE NUTRITION

۱ خرداد ۱۴۰۵، ۰۴:۴۵

860

THRIVE NUTRITION

۱ خرداد ۱۴۰۵، ۰۴:۴۵

🎥 Video

🏋‍♀ ጡንቻ ለመገንባት በቀን ምን ያህል የፕሮቲን መጠን መመገብ አለብን?

ሰፋ ያለ መልስ ለምትፈልጉ እሄን ☝️ ቪድዬ ይከታተሉ፣ ጥያቄ ካላችሁ ከታች አስቀምጡልን።

1,100

THRIVE NUTRITION

۱ خرداد ۱۴۰۵، ۰۴:۴۵

📷 Photo

📢  በክብደት መቀነስ ፕሮግራማችን ብዙ ሰው ለውጥ ያየበት ነው። ስለ ፕሮግራሙ እና በውስጡ ምን ምን ፕሮግራምችን እንደሚይዝ ማወቅ ለምትፈልጉ ዛ እዚው Telegram ላይ Live  በመግባት ስለዚህ መግለጫ እየሰጠው ነው  ፕሮግራሙ ማወቅ ምትፈልጉ እና  ሌላ የስነ ምግብ ጥያቄ ካላችሁ አሁኑን ከታች ባለው ሊንክ ገብተው ይከታተሉ።

952

THRIVE NUTRITION

۱ خرداد ۱۴۰۵، ۰۴:۴۵

Live stream started

THRIVE NUTRITION

۱ خرداد ۱۴۰۵، ۰۴:۴۵

pinned a photo

THRIVE NUTRITION

۱ خرداد ۱۴۰۵، ۰۴:۴۵

📷 Photo

1,090

THRIVE NUTRITION

۱ خرداد ۱۴۰۵، ۰۴:۴۵

📷 Photo

Ethiopian Food composition table 2025

1,050

THRIVE NUTRITION

۱ خرداد ۱۴۰۵، ۰۴:۴۵

📷 Photo

ስለክብደት መቀነስ እና ጤናዎን መጠበቅ ላይ ማይደራደሩ ከሆኑ ይህንን ያንብቡ ።

ብዙ ሰዎች ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ የተወሰነ ለውጥ ካመጡ በሆላ ወደ ቀድሞ ልማዳቸው በመመለስ እንዲሁም የተሳሳቱ የምግብ ፕሮግራሞችን በመከተል ምክንያት ወደ ሆላ ይመለሳሉ

ክብደት ለመቀነስ አስባችሁ እና በዚህ ችግሮች ውስጥ ላላችሁ ሳይንሱን በተከተለ መልኩ ከኑሮችሁ ጋር ለማካተት ቀላል በሆኑ ልምዶች እና ፕሮግራም በ 1 ወር ከ 4 - 5 ኪሎ ስብ ማጥፋት የሚያስችል ፕሮግራም እንሰጣለን

ለሰውነቶ አቁም እና ማማር ብቻ ሳይሆን የሆድ ስብን ለመቀነስ እና ለስኳር ህመም፣ ለልብ ህመም፣ ለደም ግፊት እና ለሌሎች ዋና ዋና የጤና ችግሮች ተጋላጭነትዎን በከፍተኛ ደረጃ ለመቀነስ ሚያስችላችሁ ፕሮግራም ይቀላቀሉ።

እነዚህን Service በ 2500 ብር ብቻ

ለሚቀጥሉት 10 ቀናት ብቻ፣ አዲስ 5 ሰዎችን እንቀበላለን ።

📩 የዚህ ፕሮግራም አባል ለመሆን  "ዝግጁ ነኝ" ብለው በውስጥ መስመር ይላኩልኝ👇

https://t.me/THRIVENUTRTIONCON

1,240

THRIVE NUTRITION

۱ خرداد ۱۴۰۵، ۰۴:۴۵

Live stream finished (5 minutes)

Showing 30 of 67 posts

رتبه‌بندی

ورود لازم است

نظرات کاربران (0)

هنوز هیچ نظری وجود ندارد. اولین نفری باشید که نظر خود را به اشتراک می‌گذارید!

کانال‌های تلگرام مرتبط

آموزش درست کردن شیرینی بستنی و تنقلات طرز تهیه پفیلا پاستیل پفک موچی ماشمالو های خوشمزه عید سنتی مربایی دونات نون خامه ای باسلوق

3920

Loading recommended channels...

THRIVE NUTRITION

THRIVE NUTRITION

رتبه‌بندی

رشد مشترکان (15 روز گذشته)

آخرین پست‌ها

رتبه‌بندی

نظرات کاربران (0)

کانال‌های تلگرام مرتبط

آموزش درست کردن شیرینی بستنی و تنقلات طرز تهیه پفیلا پاستیل پفک موچی ماشمالو های خوشمزه عید سنتی مربایی دونات نون خامه ای باسلوق

Peddiet2026

درمان شناختی رفتاری CBT

ماست و خیار

کتاب های صوتی تغذیه طبیعی

PDF کتاب های تغذیه طبیعی

انجمن علمی غذا و تغذیه حامی سلامت ایران

Agricultural and Food Sciences /subjects

کانال‌های تلگرام مرتبط

آموزش درست کردن شیرینی بستنی و تنقلات طرز تهیه پفیلا پاستیل پفک موچی ماشمالو های خوشمزه عید سنتی مربایی دونات نون خامه ای باسلوق

Peddiet2026

درمان شناختی رفتاری CBT

ماست و خیار

کتاب های صوتی تغذیه طبیعی

PDF کتاب های تغذیه طبیعی

انجمن علمی غذا و تغذیه حامی سلامت ایران

Agricultural and Food Sciences /subjects

آخرین پست‌ها

نظرات کاربران (0)