با هم بسازیم

Public

مشاهده کانال

نمی‌توانید بپیوندید؟ @cookwithL

۱۱.۸k عضو

به‌روزرسانی شده: September 7, 2026 at 11:47 AM

با هم بسازیم

رسپی های سالم و اصلاح سبک زندگی🍎 راه ارتباطی: @elahe_nrs @CookwithLchatbot تبلیغات https://t.me/cookwithLtab «Уважаемый @durov, наш канал всегда соблюдает правила Telegram и содержит только полезный и безопасный контент.»

@cookwithL is a growing community focused on telegram and httpstmecookwithltab and related topics

رتبه‌بندی

رتبه‌بندی جهانی

#78963

-10826

رتبه‌بندی زبان

#7732

-1106

رتبه‌بندی دسته‌بندی

#156

-17

رشد مشترکان (22 روز گذشته)

مجموع: 11.8K

رشد 24 ساعت: -336 3%

آخرین پست‌ها

با هم بسازیم

۳ شهریور ۱۴۰۵، ۲۱:۴۰

📷 Photo

شما ویو رو نگاه رسپی امشب🤝

6,120

با هم بسازیم

۳ شهریور ۱۴۰۵، ۲۱:۴۰

(Apple Upside-Down Cake)
کیک سیب برعکس سالم (۸ اسلایس)
#میان_وعده

مواد لازم:
برای لایه‌ی سیب:
سیب متوسط شیرین ۲ عدد (پوست‌کنده، حلقه‌ای یا ورقه‌ای نازک)
کره‌ی گیاهی یا کره‌ی معمولی: ۲ ق غ
شکر قهوه‌ای: ۳ ق غ
دارچین: ½ ق چ
برای خمیر کیک:
آرد کامل گندم (سبوس‌دار): ¾ پیمانه
آرد سفید چندمنظوره: ½ پیمانه
بیکینگ پودر: ۱ ق چ
نمک: ¼ ق چ
دارچین: ½ ق چ
تخم مرغ: ۲ عدد بزرگ
شکر قهوه‌ای: ½ پیمانه
ماست یونانی کم‌چرب: ½ پیمانه
روغن مایع گیاهی (مثل کانولا یا زیتون ملایم بی بو): ¼ پیمانه
وانیل: ۱ ق چ
طرز تهیه:
فر را روی ۱۸۰ درجه سانتی‌گراد روشن کن. قالب ۲۳ سانتی‌متری گرد را آماده کن (کف قالب کاغذ روغنی بنداز یا کمی چربش کن).
لایه سیب: کره را در تابه‌ی کوچک آب کن، شکر و دارچین را اضافه کن، سپس سیب‌ها را درونش بچین و ۵-۷ دقیقه تفت بده تا کمی نرم شوند. بعد این ترکیب را کف قالب بریز.
خمیر کیک: همه‌ی مواد خشک را (آردها، بیکینگ‌پودر، نمک، دارچین) باهم الک کن. در کاسه‌ای دیگر تخم‌مرغ‌ها، شکر، ماست، روغن و وانیل را با همزن بزن. مواد خشک را کم‌کم اضافه کن و فقط در حد مخلوط شدن هم بزن.
پخت: خمیر را روی سیب‌ها بریز. صاف کن و ۳۰–۳۵ دقیقه در فر بپز. وقتی خلال دندان تمیز بیرون اومد، آماده‌ست.
بگذار ۱۰ دقیقه خنک شود، سپس به‌آرامی برگردان تا سیب‌ها بالا بیفتند.

ارزش غذایی تقریبی برای ۱ اسلایس (۱/۸ کل کیک):
مقدار تقریبی
کالری۱۸۰-۲۰۰
چربی کل ۸ گرم
چربی اشباع ۲ گرم
کربوهیدرات ۲۶ گرم
فیبر ۳ گرم
قند ۱۴ گرم
پروتئین ۴ گرم
حتما امتحان کنید عاشقش میشید❤️

7,630

با هم بسازیم

۳ شهریور ۱۴۰۵، ۲۱:۴۰

ایا هیچوقت ازین کابوس بیدار میشیم؟

3,710

با هم بسازیم

۳ شهریور ۱۴۰۵، ۲۱:۴۰

سالاد رژیمی اقتصادی با ماست یونانی و نخود

#شام

مواد لازم برای یک وعده:

* سیب‌زمینی پخته: ۱ عدد متوسط (حدود ۱۵۰ گرم)
* هویج پخته: ۱ عدد کوچک
* نخود پخته: ۴ قاشق غذاخوری (۶۰ گرم)
* خیارشور خردشده: ۲ قاشق غذاخوری
* جعفری تازه یا شوید خشک: کمی برای عطر
* ماست یونانی کم‌چرب: ۳ قاشق غذاخوری
* خردل یا آب‌لیمو: ۱ قاشق چای‌خوری
* نمک، فلفل سیاه، پاپریکا یا زیره: به مقدار دلخواه
* سینه مرغ آب‌پز ریش‌ریش شده یا تن ماهی بدون روغن: ۷۰-۸۰ گرم (اختیاری ولی برای رسیدن به پروتئین بالا، ضروریه)

طرز تهیه:
۱. سیب‌زمینی، هویج و نخود رو بپزید.
2. همه مواد رو خرد و با ماست یونانی، ادویه‌ها و مرغ یا تن مخلوط کنید.
3. تو یخچال قرار بدید تا سرد و مزه‌دار شه.
4. با آب لیمو و خیارشور تازه سرو شود.

نوشیدنی همراه پیشنهادی:
آب زرشک یا چای ترش با کمی عسل یا استویا برای طعم‌دهی و کمک به هضم و کنترل قند خون.

ارزش غذایی تقریبی (با مرغ):

* کالری: حدود ۳۸۰ کیلوکالری
* پروتئین: حدود ۲۴ گرم
* چربی: ۶-۸ گرم
* کربوهیدرات: حدود ۴۵ گرم
* فیبر: ۷ گرم

*اگه بخوای کالری این وعده رو بیشتر کنی:

* ۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون به سالاد اضافه کن (۱۲۰ کالری اضافه)
* ۱ تخم‌مرغ پخته مکعبی خردشده (۷۰ کالری + ۶ گرم پروتئین)
* ۲ قاشق غذاخوری پنیر سفید کم‌چرب خرد شده یا رنده‌شده
* ۱ تکه نون تست سبوس‌دار کنار سالاد بخوری

5,160

با هم بسازیم

۳ شهریور ۱۴۰۵، ۲۱:۴۰

📷 Photo

شما ویو رو نگاه
رسپی امشب🤝

5,190

با هم بسازیم

۳ شهریور ۱۴۰۵، ۲۱:۴۰

📷 Photo

#میل_پرپ
#ناهار
#شام

ایده ۹ شکل مرینت کردن سینه مرغ برای کسایی که از طعم های تکراری خسته شدن💘

میتونید به هر روشی دوست دارید بپزید، واقعا یکی از یکی خوشمزه تر میشن.
سیو کنید همیشه داشته باشید

(این پست جهت ایده گرفتن شماست)

5,270

با هم بسازیم

۳ شهریور ۱۴۰۵، ۲۱:۴۰

عزیزان چند روزی تا شرایط الهه مساعد تر بشن چنل توسط ادمین اداره میشده و میشه تا اطلاع ثانوی بهتون خبر بدن❤️
ممنون بابت حضورتون.

4,370

با هم بسازیم

۳ شهریور ۱۴۰۵، ۲۱:۴۰

📷 Photo

رسپی اقتصادی و دانشجویی امروز😁

4,210

با هم بسازیم

۳ شهریور ۱۴۰۵، ۲۱:۴۰

برای خرید ایفون کارکرده و نو داخل تهران، جایی رو میشناسید که معتبر باشه و قسطی هم قبول کنه؟

5,030

با هم بسازیم

۳ شهریور ۱۴۰۵، ۲۱:۴۰

جهت تبادل به اینجا پیام بدید🤍
https://t.me/IllAnalll

3,480

با هم بسازیم

۵ خرداد ۱۴۰۵، ۰۰:۳۴

من موافق کار نکردن هیچ قشری نيستم، هر کسی میتونه و مجبوره باید ادامه بده. مگه اوضاع اقتصادی مملکت رو نمیبینیم؟ خیلی ها فلج شدن تو این اوضاع
اینکه من کار نکردم بخاطر وضعیت خودم بود ک توان ادامه دادن هم نداشتم به هیچ عنوان، گوشیم هم قبل این ماجرا ها مشکل دار شد و یه تایم طولانیی اصلا نبودم.
در حال حاضر هم نمیدونم چیکار کنم چون کار من نوشتن برنامه غذایی و ورزشیه و نمیدونم الان اصلا کسی دغدغه اش رو داره یا نه؟ :)
اصلا من ظرفیت ثبت نام رو باز کنم کسی اقدام میکنه؟:)

فقط میدونم دیگه نمیشه با این وضع ادامه بدم😭

4,150

با هم بسازیم

۵ خرداد ۱۴۰۵، ۰۰:۳۴

https://t.me/worldsmoments

4,150

با هم بسازیم

۵ خرداد ۱۴۰۵، ۰۰:۳۴

و لعنت به این وزارت بهداشت که همه رو انداخته به جون هم. یک تصمیم درست نمی‌تونید بگیرید! حتی یکی! حتی یکی! تف به اون درسی که شما خوندید. تف به اون کسی که شماها رو پشت این میزها نشونده.

4,200

با هم بسازیم

۵ خرداد ۱۴۰۵، ۰۰:۳۴

خب نزدیک سه ماه داره میشه که یک قرون‌ کار نکردم و دیگه نمیدونم چجوری قراره ادامه بدم.

4,100

با هم بسازیم

۵ خرداد ۱۴۰۵، ۰۰:۳۴

کاش یکی بغلم می‌کرد، اشکام رو پاک می‌کرد و یه چاقو فرو می‌کرد تو شکمم.

4,490

با هم بسازیم

۵ خرداد ۱۴۰۵، ۰۰:۳۴

عزیزم من هرکاری می‌کنم نمی‌تونم توییتر نصب کنم چه فایلش تو تلگرام چه از فروشگاه می‌گه تو منطقه شما تو دسترس نیست، با فیلترشکن هم امتحان کردم
دیگه کلافه شدم واقعاً نمی‌دونم باید چیکار کنم لطفاً کمکم کنید

4,580

با هم بسازیم

۵ خرداد ۱۴۰۵، ۰۰:۳۴

بچه ها من نمیدونم شما کمکش کنید

4,150

با هم بسازیم

۵ خرداد ۱۴۰۵، ۰۰:۳۴

حتی این پیامم نمیاد :)

5,980

با هم بسازیم

۵ خرداد ۱۴۰۵، ۰۰:۳۴

این چنلایی که تو این شرایط از ترس مردم سواستفاده میکنن واقعا حروم‌زادن.

4,370

با هم بسازیم

۵ خرداد ۱۴۰۵، ۰۰:۳۴

لطفا برام کانفیگ و پروکسی میفرستید؟
یا چنلی که بذاره.
هیچ جوره نمیتونم وصل بشم واقعا هر از گاهی در حد یکی دو دقیقه با ضعیف ترین حالت ممکن وصل میشم.
https://t.me/CookwithLchatbot

5,750

Showing 20 of 20 posts

No more posts

رتبه‌بندی

ورود لازم است

نظرات کاربران (0)

هنوز هیچ نظری وجود ندارد. اولین نفری باشید که نظر خود را به اشتراک می‌گذارید!

کانال‌های تلگرام مرتبط

Loading recommended channels...

با هم بسازیم

با هم بسازیم

رتبه‌بندی

رشد مشترکان (22 روز گذشته)

آخرین پست‌ها

رتبه‌بندی

نظرات کاربران (0)

کانال‌های تلگرام مرتبط

مسابقات هدايا كوكي

🥗🍔بهترین کانال آشپزی🥗🍔

مطبخي الصحي

תוצרת בית האח הגדול

🍒مطبخ أم أسامة🍒

هویج

تطبيقات كوب شاي

لوازم آشپزخانه دارچین صالح آباد

کانال‌های تلگرام مرتبط

مسابقات هدايا كوكي

🥗🍔بهترین کانال آشپزی🥗🍔

مطبخي الصحي

תוצרת בית האח הגדול

🍒مطبخ أم أسامة🍒

هویج

تطبيقات كوب شاي

لوازم آشپزخانه دارچین صالح آباد

آخرین پست‌ها

نظرات کاربران (0)