ТРЕНИРОВКИ ДОМА | ЗОЖ |

Public

View Channel

Can't Join? @fitness_july

2.5k Members

Updated: May 17, 2026 at 8:57 AM

ТРЕНИРОВКИ ДОМА | ЗОЖ |

ЖМИ https://taplink.cc/july_kona

@fitness_july offers specialized information about httpstaplinkccjuly_kona for subscribers interested in Networking

Ranking

Global Ranking

#456

Language Ranking

#45

Category Ranking

#23

-1

Participant Growth (Last 4 Days)

Total: 2.5K

24h growth: -11 0%

Latest Posts

ТРЕНИРОВКИ ДОМА | ЗОЖ |

May 20, 2026, 12:28 PM

🎥 Video

3,140

ТРЕНИРОВКИ ДОМА | ЗОЖ |

May 20, 2026, 12:28 PM

ЗАБИРАЙ 💝👇🏻

Конечно 3 упражнения, которые ты можешь начать делать уже сейчас - это супер класс!!

3,210

ТРЕНИРОВКИ ДОМА | ЗОЖ |

May 20, 2026, 12:28 PM

🎥 Video

1,700

ТРЕНИРОВКИ ДОМА | ЗОЖ |

May 20, 2026, 12:28 PM

В Китае с детсада приучают к упражнениям — поэтому у них самая здоровая осанка в мире!
Если ты будешь делать 50 раз попеременное поднимания бутылок каждый день, то сутулость и округлые плечи исчезнут.
Если сможешь делать 100 подъемов бутылок вверх-вниз, у тебя будут красивые горизонтальные плечи («плечи как струна»).
А если будешь 100 раз сводить и разводить руки с бутылкой за головой, этим летом у тебя будет очаровательная спина!

1. Попеременное поднимание бутылок (против сутулости)
- Укрепляет мышцы спины и плеч, улучшает осанку.

- Держи пресс напряженным, чтобы не перегружать поясницу.
- Делай медленно, без рывков (лучше использовать бутылки с водой или легкие гантели).
- Начинай с 20 повторений, постепенно увеличивая нагрузку.

2. Подъемы бутылок вверх-вниз (для красивых плеч)
- Прокачивает дельтовидные мышцы, создавая четкий контур плеч.
- Следи за тем, чтобы плечи не поднимались к ушам (расслабляй трапеции).
- Если тяжело, уменьши вес или количество повторов.

3. Сведение рук за головой (для «девичьей» спины)
- Раскрывает грудной отдел и укрепляет задние дельты.
- Не прогибай поясницу, двигай только плечевые суставы.
- Если чувствуешь дискомфорт в шее — остановись!

Результат требует времени, но регулярность — ключ к успеху!

2,720

ТРЕНИРОВКИ ДОМА | ЗОЖ |

May 20, 2026, 12:28 PM

Жидкий сахар — самый незаметный.
Мы думаем: «Просто сок… кола… йогурт…»
Но в одном стакане до 7 ложек сахара.
Он не насыщает, но перегружает печень и вызывает резкие скачки глюкозы.

Через час — снова голод и усталость.

🍏Хочешь изменить питание? Начни с отказа от сладких напитков.

1,670

ТРЕНИРОВКИ ДОМА | ЗОЖ |

May 20, 2026, 12:28 PM

Вы замечали, что самое полезное, это самое простое, базовое, и оно не нуждается в рекламе?

Зачастую рост происходит от простого.
А сложное наполнено ложью.

Это правило особо актуально для здоровья.

1,230

ТРЕНИРОВКИ ДОМА | ЗОЖ |

May 20, 2026, 12:28 PM

🎥 Video

1,770

ТРЕНИРОВКИ ДОМА | ЗОЖ |

May 20, 2026, 12:28 PM

standing pilates - то, от чего вы будете в восторге💔🥹

сохраняй, чтобы повторить🤌🏼

1,080

ТРЕНИРОВКИ ДОМА | ЗОЖ |

May 20, 2026, 12:28 PM

🎥 Video

1,330

ТРЕНИРОВКИ ДОМА | ЗОЖ |

May 20, 2026, 12:28 PM

🎥 Video

1,280

Showing 10 of 10 posts

No more posts

Loading posts...

Rating

User Reviews (0)

No reviews yet. Be the first to share your experience!

Loading reviews...

Related Telegram Channels

prometeustrading

IT, CS, Networking, MS-Office, Cloud , Programming, Linux, CCNA, MCSA all pdf, books, interview preparation

2.9k0

Loading recommended channels...

ТРЕНИРОВКИ ДОМА | ЗОЖ |

ТРЕНИРОВКИ ДОМА | ЗОЖ |

Ranking

Participant Growth (Last 4 Days)

Latest Posts

Rating

User Reviews (0)

Related Telegram Channels

prometeustrading

laninjacommunity

NFT Directory

Quant Signals Public

ForU AI Channel | World's First AI Identity Economy | ฅ^◡ ⩊ ◡^ฅ

Houston Furry Meets (HFN)

STUD--Talks Channel

IT, CS, Networking, MS-Office, Cloud , Programming, Linux, CCNA, MCSA all pdf, books, interview preparation

Related Telegram Channels

prometeustrading

laninjacommunity

NFT Directory

Quant Signals Public

ForU AI Channel | World's First AI Identity Economy | ฅ^◡ ⩊ ◡^ฅ

Houston Furry Meets (HFN)

STUD--Talks Channel

IT, CS, Networking, MS-Office, Cloud , Programming, Linux, CCNA, MCSA all pdf, books, interview preparation

User Reviews (0)

Latest Posts