Йога и Душа | Равновесие во всем

Йога и Душа | Равновесие во всем

Public

Can't Join? @dusha_yoga

0

8.2k Members

Updated: August 29, 2026 at 10:46 PM

Йога и Душа | Равновесие во всем

№ 4897844448 Медитация, гимнастика, питание. Все для приобретения гармонии вашей души и тела. По вопросам рекламы - @kami_vaL

@dusha_yoga is a dedicated channel for 4897844448 and kami_val with regular updates in Йога та медитація

Ranking

Global Ranking

#238182

+84

Language Ranking

#5359

-1

Category Ranking

#1024

-1

Participant Growth (Last 11 Days)

Total: 8.2K

24h growth: +0 0%

Loading...

Rating

Login required

Loading...

Loading recommended channels...

Latest Posts

Йога и Душа | Равновесие во всем

24 серп. 2026 р., 11:48

📷 Photo

Полный вариант:

Исходное положение— лёжа на спине.
Выпрямленные руки уведите за голову.
На выдохе поднимите выпрямленные ноги над полом под углом 30 градусов. По возможности задержитесь в этом положении 10–20 с. Дышите свободно. Затем вернитесь.
Во второй раз выполните то же самое, но под углом 60 градусов. Задержитесь на 10–20 с.
В третий раз выполните то же самое, но под углом 90 градусов. Задержитесь на 30–60 с.
Выполните 3–4 подхода.
Если выполнение этих движений даётся вам легко, выполняйте их ступенчато: не опускаясь для отдыха.

7,260

0

0

Йога и Душа | Равновесие во всем

24 серп. 2026 р., 11:48

📷 Photo

Сету Бандха Сарвангасана – поза построения моста
С санскрита, Сету Бандха Сарвангасана переводится как «поза построения моста». Дословно: Сету – мост, Бандха – конструкция. Отдельно, «Сарвангасана» не переводится, и обычно используется в связке с другими словами.

7,270

0

Йога и Душа | Равновесие во всем

24 серп. 2026 р., 11:48

📷 Photo

Это одна из базовых асан начального уровня. Поза является подводящей и незаменима в блоке освоения Хануманасаны. При регулярном выполнении асана будет способствовать исправлению дефектов кривизны ног за счёт равномерного вытяжения мышечного корсета и сухожильно-связочного аппарата. Ардха Триконасана весьма эффективна после длительных фиксаций поз стоя, поскольку снимает общее напряжение и избавляет от синдрома усталости ног.

Для практиков, имеющих жёсткие мышцы нижних конечностей, в комплекте прочих приятных бонусов прилагается умеренная аскеза для того, чтобы помнить о первопричине занятий: цель – не длинные стройные красивые ноги, а преодоление внутренних ограничений и выход за рамки комфорта для трансформации сознания и саморазвития.

7,020

Йога и Душа | Равновесие во всем

24 серп. 2026 р., 11:48

📷 Photo

Шашанкасана – асана для глубокого расслабления. Помогает снять физическое и умственное напряжение. Вытягивает позвоночник от копчика до макушки, служит компенсационной асаной после прогибов. Расслабляет мышцы шеи, плеч, спины и живота, раскрепощает область таза. Улучшает кровоснабжение, обменные процессы органов малого таза.

В переводе с санскрита «шашанка» — ‘заяц’, «асана» — ‘поза’.

7,610

0

Йога и Душа | Равновесие во всем

24 серп. 2026 р., 11:48

📷 Photo

Вирабхадрасана 3 является более сложным продолжением Вирабхадрасаны 1 по технике выполнения и более взыскательным к уровню подготовки практикующего. Эта поза требует наличия сильных мышц ног, спины и несколько укрепившегося в спокойствии ума.

Вирабхадрасана – дословно ‘поза Благого Воина’, согласно писаниям, сотворённого Шивой из своих спутанных волос. Могучий герой по имени Вирабхадра в этой вариации асаны являет собой ипостась своего создателя в яростном аспекте.

7,030

0

Йога и Душа | Равновесие во всем

24 серп. 2026 р., 11:48

📷 Photo

Випарита Карани-мудра

Облегчённый вариант:

Исходное положение— лёжа на спине.
Поднимите ноги вверх под прямым углом к полу. Если они не выпрямляются полностью, согните их в коленях. Самый простой вариант — лечь к стене и положить стопы на неё.
Если хотите усложнить: приподняв таз (опираясь стопами на пол), положите под него плотную толстую подушку или пару кирпичей для йоги.
Удерживайте статику от 1 до 3 мин. Возможно более длительное удержание, если при выполнении нет сильного дискомфорта.

7,050

0

Йога и Душа | Равновесие во всем

24 серп. 2026 р., 11:48

📷 Photo

Йога сукшма-вьяяма
Основатель – Дхирендра Брахмачари (1925-1994). Вьяяма переводится как упражнение, вращение, разминание; сукшма – тонкий, то есть упражнение тонкого воздействия или воздействующее на один или несколько близких участков тела.

7,740

0

Йога и Душа | Равновесие во всем

24 серп. 2026 р., 11:48

📷 Photo

Вирабхадрасана 3 является более сложным продолжением Вирабхадрасаны 1 по технике выполнения и более взыскательным к уровню подготовки практикующего. Эта поза требует наличия сильных мышц ног, спины и несколько укрепившегося в спокойствии ума.

Вирабхадрасана – дословно ‘поза Благого Воина’, согласно писаниям, сотворённого Шивой из своих спутанных волос. Могучий герой по имени Вирабхадра в этой вариации асаны являет собой ипостась своего создателя в яростном аспекте.

7,240

0

Йога и Душа | Равновесие во всем

24 серп. 2026 р., 11:48

📷 Photo

7,030

0

0

Йога и Душа | Равновесие во всем

24 серп. 2026 р., 11:48

📷 Photo

Эффект
В этой позе позвоночник полностью вытягивается, а грудная клетка расширяется, благодаря чему дыхание становится глубже. Шея удлиняется, что стимулирует работу щитовидной и паращитовидной желез, тазобедренные суставы становятся более подвижными. Как только вы освоите Супта Ваджрасану, Матсиасана покажется вам пустяком.

7,420

0

Showing 10 of 10 posts

No more posts