Спина + трапеція
1: тяга т образна 3х10
2: тяга вертикального блоку вузьким хватом 3х12
3: тяга в нахилі до поясу 3х15
4: тяга вертикального блоку широким хватом 3х15
5: шраги з гантелями сидячі 3х15
2,130
22
Фізрук 2.0.
21 трав. 2026 р., 21:51
🎥 Video
Руки📝💪🏼
1: згинання почергове сидячі з гантелями 3х20
2: згинання з канатом у блоці 3х15
3: згинання сидячі в блоці 3х12
4: зворотне розгинання рук у блоці 3х15
5: відтискання від підлоги вузьким хватом 3х15
6: розгинання рук з канатом 3х20
2,070
19
Фізрук 2.0.
21 трав. 2026 р., 21:51
🎥 Video
Руки+пресс ⬇️📝
1: молотки з гантелями 3х20
2: згинання рук в тренажері 3х15
3: зведення в тренажері 3х15
4: розгинання з канатом із-за голови 3х15
5: розгинання зворотнім хватом 3х15
6: 5х12 підйомів ніг+20 скручування
2,330
26
Фізрук 2.0.
21 трав. 2026 р., 21:51
🎥 Video
Трішки плечей:
1: жим шт із-за голови 3х15
2: підйоми гантелей перед собою 3х30
3: підйом каната перед собою 3х15
4: розведення з гантелями 3х20
2,260
22
0
Фізрук 2.0.
7 трав. 2026 р., 08:34
🎥 Video
Грудь + пресс 💪🏼🫡
1: жим шт під кутом 45ʼ 3х20
2: зведення рук в кроссовері 3х20
3: жим гантелей вузьким хватом 3х20
4: відтискання на брусах 3х20
5: розведення гантелей 3х20
6: 4х 15 скручування з канатом (силові)+15 підйоми ніг
2,050
18
Фізрук 2.0.
20 квіт. 2026 р., 11:49
🎥 Video
З новим роком.
З новими початками та продовженнями.
5 раундів :
30 калорій Кардіо
20 ривків гирі
10 підйомів ніг до поперечини
💪🏼🫡
2,210
31
0
Фізрук 2.0.
20 квіт. 2026 р., 11:49
🎥 Video
4 раунди :
30 калорій Кардіо
20 пресс
10 бурпі + підтягування
2:
3х15 тяга вертикального блоку широким хватом за голову
3х20 скручування на прес з канатом в блоці
💪🏼🫡
2,350
19
0
Фізрук 2.0.
7 квіт. 2026 р., 06:01
🎥 Video
Спина + трапеція
1: тяга вертикального блоку широким хватом 3х15
2: тяга канату до поясу 3х15
3: тяга горизонтального блока широким хватом 3х15
4: тяга парна гантелей в нахилі 3х15
5: шраги з гантелями 3х15
6: 20 хвилин Кардіо
2,470
24
Фізрук 2.0.
7 квіт. 2026 р., 06:01
🎥 Video
1: жим в тренажері 3х15
2: відтискання на брусах 3х15
3: зведення рук до низу в блоці 3х15
4: жим гантелей під кутом 3х15
5: зведення рук в тренажері 3х15
6: підйом ніг на пресс 4х25
