Beslenmede Denge 🥗

Public

Kanalı Görüntüle

1.1K

1.2K

462

Katılamıyor musunuz? @BeslenmedeDenge

3.3k Üyeler

Güncellendi: August 21, 2026 at 12:16 AM

Beslenmede Denge 🥗

Sağlıklı bir yaşam tarzı zor değil, aksine keyifli bir yoldur.

@BeslenmedeDenge is a dedicated channel for yaam and aksine with regular updates in Fitness ve Sağlık

Sıralama

Küresel Sıralama

#454243

+630

Dil Sıralaması

#4695

+15

Kategori Sıralaması

#224

Üye Büyümesi (Son 11 Gün)

Toplam: 3.3K

24 saat büyümesi: -36 1%

Son Yazılar

Beslenmede Denge 🥗

22 Ağu 2026 22:09

📷 Photo

🌙 Kaotik bir günden sonra neden akşamları yemek isteriz

Birçoğumuza tanıdık gelir: gün hızlı geçmiştir - toplantılar, işler, stres, ayaküstü atıştırmalar ya da hiç yemek yememek. Akşam olduğunda ise planlamamış olsan bile güçlü bir yeme isteği gelir.

Bu isteğin arkasında genellikle şunlar vardır:

🟡gün içinde yeterli besleyici yemek yenmedi
🟡uzun süre açlığı görmezden gelmek
🟡biriken stres
🟡hiç ara verilmedi
🟡akşam nihayet "rahatlayabilirim" hissi ortaya çıkar

Kaotik bir günün ardından akşam yemek yemek karakter zayıflığı değildir. Çoğu zaman bu, yoğun bir günün cevabıdır.

📌 Beslenmede Denge
https://t.me/addlist https://t.me/addlist https://t.me/addlist

387

Beslenmede Denge 🥗

22 Ağu 2026 22:09

📷 Photo

🫀 Kaygı kafada değil, bedende hissedildiğinde

Bazı dönemlerde karnımda ağırlık, göğsümde sıkışma ve omuzlarımda gerginlik hissediyordum, oysa zihnimde ciddi bir sorun yok gibiydi. Bu hâlin nereden geldiğini anlayamıyordum, sonra fark ettim: kaygı her zaman düşünce olarak ortaya çıkmaz - bazen bedende yaşar.

Böyle anlarda yapabilecekleriniz:

🟠Nefesini yavaşlatıp birkaç derin nefes vermek.
🟠Hafifçe hareket etmek: yürümek, esnemek, pozisyon değiştirmek.
🟠Ilık su ya da çay içmek.
🟠Birkaç dakikalığına telefonu ve gürültüyü uzaklaştırmak.
🟠Kendine şu soruyu sormak: “Şu anda beni ne geriyor?”.

✨ En önemlisi sinyalleri görmezden gelmemek. Bazen küçük bir mola ve kendine dikkat etmek, her şeyi mantıkla çözmeye çalışmaktan daha hızlı rahatlatır.

📌 Beslenmede Denge
https://t.me/addlist https://t.me/addlist https://t.me/addlist

Beslenmede Denge 🥗

22 Ağu 2026 22:09

📷 Photo

🌪 Aşırı yüklü bir günde kendine bakım nasıl görünür

Bazı günler sanki parçalara ayrılmış gibi hissedersin: mesajlar, son teslim tarihleri, konuşmalar, görevler. Böyle günlerde zihnin “toparlan, biraz daha dayan” der. Ama yoğun bir günde öz bakım kahramanlık değildir.

İşte aslında nasıl görünebileceği:

🟠Suçluluk duymadan bir işi iptal etmek.
🟠En az 10 dakika dışarı çıkmak.
🟠“Mükemmel” yerine basit bir yemek yemek.
🟠Bildirimleri en az bir saat kapatmak.
🟠Normalden biraz daha erken yatmak.

💡 Aşırı yüklenme durumunda daha fazla güce değil, daha fazla yumuşaklığa ihtiyacımız var. Ve tam da bu, tükenmememize, aksine günü dolu dolu yaşamamıza yardımcı olur.

📌 Beslenmede Denge
https://t.me/addlist https://t.me/addlist https://t.me/addlist

Beslenmede Denge 🥗

22 Ağu 2026 22:09

📷 Photo

🪞 Ayna sinir bozduğunda ne yapmalı

90 kilo olduğum dönemde aynaya bakmanın zor olduğu günler vardı. Sürekli kusurlarımı görüyordum ve aynanın karşısında geçen bir dakika bile bütün günümü bozabiliyordu. Ama böyle anlarda durmak önemli.

Şunları hatırlamak gerekir:

🟠Ayna vücudu gösterir, değerinizi değil.
🟠Kötü ruh hâli “görüntüyü” büyütür.
🟠Beden her gün farklı görünebilir - bu normaldir.
🟠Başkalarının fotoğraflarıyla kıyaslamak çoğu zaman adil değildir.
🟠Öfkeyle alınan kararlar nadiren kalıcı olur.

Değişim ancak sakinlikten geldiğinde işe yarar. Kendine duyulan nefret sadece yeni bir gerginlik döngüsü yaratır.

📌 Beslenmede Denge
https://t.me/addlist https://t.me/addlist https://t.me/addlist

Beslenmede Denge 🥗

22 Ağu 2026 22:09

📷 Photo

➡️ “Az hareket ettim” ama bedenim iyi hissediyorsa

Kilo verdikten sonra uzun süre her günün mutlaka aktif olması gerektiğini düşündüm. Adım azsa ve antrenman yapmadıysam, bedende ne ağırlık ne de gerginlik olmasa bile hemen suçluluk hissediyordum. Zamanla anlaşıldı ki: aktivite eksikliği her zaman kötü değildir.

Bunun nedenleri şunlar olabilir:

🟠şu anda beden için yüklenmeden çok toparlanma daha önemli olabilir
🟠daha önce yeterince hareket edilmişti
🟠sinir sistemi kaslardan daha fazla yoruldu
🟠hareket vardı, sadece antrenman formatında değildi
🟠sakin bir hâl de bir sinyaldir

Her gün aktif olmak zorunda değil. Eğer beden sakin ve iyi hissediyorsa, bu ona yeterlidir.

📌 Beslenmede Denge
https://t.me/addlist https://t.me/addlist https://t.me/addlist

Beslenmede Denge 🥗

22 Ağu 2026 22:09

📷 Photo

😴 Bazen gün içinde neden uzanmak isteriz

Sanırım çoğunuz bunu biliyorsunuzdur: Günün ortası, hala yapacak bir sürü iş var gibi görünüyor, ama içinizde tek bir istek var - sadece uzanmak. Her şeyden kaçmak değil, en azından 15-20 dakika boyunca kendinizi kapatmak.

Bu isteğin arkasında genellikle şunlar vardır:

🟡Birikmiş uyku eksikliği, küçük bile olsa.
🟡Bilgi ve insanlardan aşırı yüklenme.
🟡Yüksek stres seviyesi.
🟡Molasız yoğun tempo.
🟡Bazen sadece gün içinde uyumak istemek - bu doğaldır.

Gün içinde uzanmak istemek zayıflık değildir. Bazen kısa bir mola, bir kez daha “kendini toparlamaya” çalışmaktan daha faydalıdır.

📌 Beslenmede Denge
https://t.me/addlist https://t.me/addlist https://t.me/addlist

Beslenmede Denge 🥗

22 Ağu 2026 22:09

💕 Günün hatırlatması

Dinlenmek bir ödül değildir. Bu, herkes için temel bir ihtiyaçtır.

📌 Beslenmede Denge
https://t.me/addlist https://t.me/addlist https://t.me/addlist

420

Beslenmede Denge 🥗

22 Ağu 2026 22:09

📷 Photo

📊 İştah günden güne değiştiğinde

90 kilo olduğum dönemde iştahtaki ani değişimler beni en çok korkutan şeydi. Bir gün sakin sakin yerken, ertesi gün sürekli aç hissediyor ve hep yemeği düşünüyordum. Ama iştah durup dururken değişmez - bedenin hangi durumda olduğuna çok bağlıdır.

Bu dalgalanmaları en sık etkileyen şeyler:

🟠Stres ve gerginlik seviyesi.
🟠Uyku ve toparlanma.
🟠Önceki günlerdeki beslenme düzeni.
🟠Biriken yorgunluk.
🟠Hormonal dalgalanmalar.

İştah her gün aynı olmak zorunda değildir. O, ideal bir düzeni değil, gerçek hayatı yansıtır.

📌 Beslenmede Denge
https://t.me/addlist https://t.me/addlist https://t.me/addlist

Beslenmede Denge 🥗

22 Ağu 2026 22:09

📷 Photo

😴 Uyanır uyanmaz yorgun hissediyorsan - ne yapmalı?

Bazen sabah gözlerini yeni açmış olsan bile, sanki gün çoktan bitmiş gibi hissedersin. Eskiden böyle anlarda sadece kötü uyuduğumu ya da “tembel” olduğumu düşünürdüm. Ama sabah yorgunluğu her zaman uyku ile ilgili değildir.

Nelere dikkat etmeli:

🟠Son birkaç gündür nasıl uyuduğun.
🟠Televizyon ve telefonsuz bir dinlenmen olup olmadığı.
🟠Düzenli ve yeterli beslenip beslenmediğin.
🟠Ne kadar stres ve gerginlik biriktiği.
🟠Gün içinde kendine mola verip vermediğin.

✨ Yorgun uyanmak kendini zorlaman gerektiği anlamına gelmez. Güne daha yavaş başla, fazlalıkları azalt ve bedenine toparlanma şansı ver.

📌 Beslenmede Denge
https://t.me/addlist https://t.me/addlist https://t.me/addlist

Beslenmede Denge 🥗

22 Ağu 2026 22:09

[poll]

264

Beslenmede Denge 🥗

19 May 2026 06:50

📷 Photo

🎬 Oyuncular nasıl kilo alıp veriyor

Dışarıdan bakınca bu neredeyse kolay görünür: bir rol için kilo alır, bir sonraki rol için verir. Ama kamera arkasında bu çoğu zaman oldukça zordur.

İşte birçok oyuncunun karşılaştığı şeyler:

🟠Beslenme ve düzenin ani şekilde değişmesi
🟠Toparlanmak için zaman bırakmayan sıkı takvimler
🟠Kilo ve görünümün sürekli kontrol edilmesi
🟠Projeler arasında biriken yorgunluk
🟠Bedenin sinyalleriyle bağın kopması

Çoğu zaman çekimlerden sonra beden uzun süre “yetişmeye çalışır”: iştah dalgalanır, enerji istikrarsız olur, vücut uzun süre toparlanır.

✨ Hızlı kilo değişiklikleri sağlıkla ilgili değildir ve örnek alınacak bir şey değildir. Yıldızlar için bile bu bir yüktür, normal değildir.

📌 Beslenmede Denge
https://t.me/addlist https://t.me/addlist https://t.me/addlist

Beslenmede Denge 🥗

19 May 2026 06:50

📷 Photo

🍳 “Yemek yapmak istemiyorum” - ve bu normal

Çoğu zaman yemek yapmak “normal hayatın” zorunlu bir parçası gibi görülür: yemek yapmıyorsan tembelsindir, kendine iyi bakmıyorsundur ya da yine bir şeyi yanlış yapıyorsundur. Bu yüzden mutfağa girmek istemediğin günlerde sadece yorgunluk değil, suçluluk da ortaya çıkar.

Böyle anlarda şunları hatırlamak önemli:

– her öğün ev yapımı ve kusursuz olmak zorunda değildir
– basit yemek de yemektir
– hazır gıdalar ve sipariş vermek kendine bakmayı ortadan kaldırmaz
– bazen “doğru şekilde” pişirmektense yemek yemek daha önemlidir
– beslenme hayatı zorlaştırmamalı, kolaylaştırmalıdır

💡 Kendine özen göstermek her zaman ocak ve tarifler demek değildir. Bazen bu, işleri sadeleştirmeye izin vermek ve kendinden fazlasını beklememektir.

📌 Beslenmede Denge
https://t.me/addlist https://t.me/addlist https://t.me/addlist

Beslenmede Denge 🥗

19 May 2026 06:50

📷 Photo

➡️ Sporda beden neden hep aynı şeyi sevmez

90 kilo olduğum dönemde “ideal” antrenmanı bulmaya çalışıyordum. Düşünmeden tekrar tekrar yapabileceğim bir antrenman. Ama bir süre sonra her şey daha zor ve sıkıcı hale geldi, ilerleme durdu.

Şunu anlamak önemli:

🟠Beden aynı yüklenmeye hızlıca adapte olur.
🟠Aynı hareketler bir süre sonra uyarıcı olmaktan çıkar.
🟠Sonuç değil, yorgunluk artar.
🟠Sıkıldığı için motivasyon düşer.
🟠Bazen direnç tembellik değil, bir sinyaldir.

Vücut çeşitliliği ve ritim değişimini sever. Bu yüzden bazen ilerleme, eklemek değil, değiştirmektir.

📌 Beslenmede Denge
https://t.me/addlist https://t.me/addlist https://t.me/addlist

Beslenmede Denge 🥗

19 May 2026 06:50

☕️ Günün anketi: kahve sana nasıl etki ediyor?

🔥 — enerji verir
🥰 — rahatlatır
👀 — tuvalete gitmenizi sağlıyor
🙏 — hiçbir etkisi yok

📌 Beslenmede Denge
https://t.me/addlist https://t.me/addlist https://t.me/addlist

250

Beslenmede Denge 🥗

19 May 2026 06:50

📷 Photo

❌ Alışkanlıklar tembellikten bozulmaz

Bunu defalarca fark ettim: sakin dönemlerde her şey daha kolay olur. Beslenme, hareket, rutin sanki kendiliğinden oturur.

Ama sonra stres ve yorgunluk gelir ve alışkanlıklar dağılmaya başlar. Bu senin zayıf olmandan değil, bedenin kaynaklarının daha az olmasındandır.

Yorulduğumuzda şunlar olur:

🟠beyin en faydalıyı değil, en kolay olanı seçer
🟠öz kontrol için daha az güç kalır
🟠rutin ekstra bir yük gibi hissedilir
🟠uzun adımlar yerine hızlı çözümler istenir
🟠vücut öncelikle toparlanmayı arar

💡 Bazen ilk adım yeni bir alışkanlık değil, stresi azaltmak ve enerjiyi geri kazanmaktır.

📌 Beslenmede Denge
https://t.me/addlist https://t.me/addlist https://t.me/addlist

Beslenmede Denge 🥗

19 May 2026 06:50

📷 Photo

🍳 Kahvaltı: gerçekten gerekli mi?

Kilo verdiğim dönemde kahvaltı bana zorunlu bir kural gibi geliyordu. Sabah bir şey yemezsem, gün yanlış başlamış gibi hissederdim. Açlık olmasa bile.

Ama sonra fark ettim ki mesele kahvaltının kendisi değil, sabah nasıl hissettiğimmiş. Bazen beden aç uyanır, bazen de zamana ihtiyacı olur.

👉 Bir sonraki postta kahvaltının sana gerçekten gerekli olup olmadığını nasıl anlayacağını anlatacağım.

📌 Beslenmede Denge
https://t.me/addlist https://t.me/addlist https://t.me/addlist

Beslenmede Denge 🥗

19 May 2026 06:50

📷 Photo

🥣 Kahvaltının sana gerekli olup olmadığını nasıl anlarsın

En basit rehber kurallar değil, bedenin sinyalleridir. Kahvaltı, kendini daha iyi hissetmene yardımcı oluyorsa faydalıdır.

Gerçekten gerekli olduğu durumlar şunlar:

🟠Sabah açlık hissedersin ve sıcak bir şey yemek istersin.
🟠Kahvaltı yapmazsan enerjin hızlı düşer.
🟠Öğlene doğru iştahın çok artar.
🟠Kahvaltı, atıştırmalıklara daha az yönelmene yardımcı olur.
🟠Gün yemeğe başlayınca kendini daha sakin hissedersin.

✨ Unutmamak gereken en önemli şey: kahvaltı bir zorunluluk değildir. Seni destekleyebilecek bir araçtır.

📌 Beslenmede Denge
https://t.me/addlist https://t.me/addlist https://t.me/addlist

Beslenmede Denge 🥗

4 May 2026 09:28

📷 Photo

🔥 Motivasyon neden uzun süre yaşamaz

Kilo vermeye başladığımda motivasyonum her zaman çok olurdu. Tek bir videodan ilham alıp artık kesinlikle hep devam edeceğimi düşünürdüm. Ama birkaç hafta sonra hayatın normal temposu geri gelir ve motivasyon sanki hiç yokmuş gibi bir anda kaybolurdu.

İşte bu yüzden motivasyon çabuk biter:

🟡Motivasyon duygulara dayanır, duygular ise istikrarlı değildir.
🟡Hayat araya girer: yorgunluk, işler, stres.
🟡Çok sert bir başlangıç hızlıca tüketir.
🟡Hızlı sonuç beklentisi hayal kırıklığı yaratır.
🟡Alışkanlıklar ilhamla değil, tekrar ile oluşur.

Motivasyon bir kıvılcımdır, yakıt değil. Sonrasında işe yarayan şey ruh hali değil, sıradan günlerde bile atılabilecek küçük adımlardır.

📌 Beslenmede Denge
https://t.me/addlist https://t.me/addlist https://t.me/addlist

Beslenmede Denge 🥗

18 Nis 2026 08:55

📷 Photo

🎯 Göbeği tek başına yok etmek neden mümkün değil

90 kilo olduğumda göbek benim ana hedefimdi. Karın çalışıyordum, “alt karın” egzersizleri arıyordum, yağın özellikle oradan daha hızlı gideceğini bekliyordum. Ama beden böyle çalışmaz. Yağ tek bir bölgeden gitmez, çünkü vücut bizim isteklerimize göre değil, kendi fizyolojisine göre çalışır.

Şunu bilmek önemli:

🟠Egzersizlerle sadece göbekten yağ “yakmak” mümkün değildir.
🟠Karın kasları güçlenebilir ama üstündeki yağ kalabilir.
🟠Karın bölgesi genellikle hormonlar ve stres nedeniyle daha uzun süre kalır.
🟠Beden kendi sırasıyla çalışır, talebe göre değil.
🟠Göbek bölgesi en “koruyucu” alanlardan biridir.

💡 Unutulmaması gereken en önemli şey: noktasal mücadele değil, genel bir yaklaşım işe yarar - beslenme, hareket, uyku ve daha az stres.

📌 Beslenmede Denge
https://t.me/addlist https://t.me/addlist https://t.me/addlist

Beslenmede Denge 🥗

18 Nis 2026 08:55

💕 Günün hatırlatması

Bazen kendine yapabileceğin en iyi bakım, sadece dışarı çıkıp temiz hava almaktır. Beş on dakika bile sayılır.

📌 Beslenmede Denge
https://t.me/addlist https://t.me/addlist https://t.me/addlist

165

Beslenmede Denge 🥗

14 Nis 2026 17:08

📷 Photo

🌙 Akşam yemek yiyip kilo vermek mümkün mü?

Kilo verdiğim dönemde akşam yemeğinin otomatik olarak kilo aldırdığını düşünüyordum. Sanki belli bir saatten sonra vücut her şeyi hemen “depo etmeye” başlıyormuş gibi geliyordu.

Ama kilo, akşam yemek yediğin için alınmaz. Kilo, ortalama olarak harcadığından daha fazla enerji aldığında artar.

Aslında önemli olan şunlar:

– yemeğin saati her şeyi belirlemez
– önemli olan gün ve hafta genelindeki toplam dengedir
– akşam yemeği tek başına kilo vermeye engel değildir
– çoğu zaman sorun, gün içinde çok az yemek yemektir ve akşam vücut sadece ihtiyacını tamamlar

💡 Akşam yemek yiyebilirsiniz. Önemli olan mutfaktaki saat değil, aşırılıklara kaçmadan dengeli ve düzenli beslenmektir.

📌 Beslenmede Denge
https://t.me/addlist https://t.me/addlist https://t.me/addlist

Showing 21 of 21 posts

No more posts

Derecelendirme

Giriş yapılması gerekli

Kullanıcı Yorumları (0)

Henüz yorum yok. Deneyiminizi ilk paylaşan siz olun!

İlgili Telegram Kanalları

Loading recommended channels...

Beslenmede Denge 🥗

Beslenmede Denge 🥗

Sıralama

Üye Büyümesi (Son 11 Gün)

Son Yazılar

Derecelendirme

Kullanıcı Yorumları (0)

İlgili Telegram Kanalları

ANATOMİ BİLİMİ

Rehber Kanalı

🦂 A-KREP (MYWEAR)

800 üzeri post

45 ѕαníчє...

Hazan Vakti

NAZARGÂH-I ÂLEM

Gece mürekkebi

İlgili Telegram Kanalları

ANATOMİ BİLİMİ

Rehber Kanalı

🦂 A-KREP (MYWEAR)

800 üzeri post

45 ѕαníчє...

Hazan Vakti

NAZARGÂH-I ÂLEM

Gece mürekkebi

Son Yazılar

Kullanıcı Yorumları (0)