https://pub-da3a607cc3d643ffaa67028e564144f3.r2.dev/0X6USsCl7t4lRQX4-1775928979295.jpeg100-летний немецкий пенсионер ходит в «качалку» и прекрасно себя чувствует
Рудольфу Гётцу 100 лет, и он два раза в неделю ходит в спортзал. В начале 90-х он открыл для себя тренировки. Спортивные ученые также подчеркивают, насколько важна физическая активность в пожилом возрасте.
100-летний Рудольф Гётц без труда поднимает и опускает веса на тренажере для пресса. Он также с легкостью толкает 40-килограммовый вес на тренажере для ног вперед и назад, при этом ничего не хрустит и не болит.
Два раза в неделю пенсионер проходит круговую тренировку в фитнес-центре Fürstenwalder Vitalcenter в Бранденбурге — без лишней суеты. Он не переодевается: «Руди», как его здесь все называют, сразу в свитере или рубашке подходит к тренажерам и тренируется около часа. В регионе он уже стал небольшой знаменитостью.
Он начал тренироваться всего девять лет назад.
«Я чувствовал себя слабым. Ноги больше не слушались», — рассказывает он. Рекламный флаер привел его в студию. «Начало было тяжелым, но постепенно стало лучше», — говорит Гётц, который, по его собственным словам, не имеет ни проблем со здоровьем, ни искусственных суставов. «Только давление немного низкое», — отмечает он.
Его тренер и владелец фитнес-клуба Марк Балдов также подтверждает, насколько важна сила в пожилом возрасте.
«Ноги должны нести человека, и если этого больше нет, начинается нисходящая спираль», — говорит он, имея в виду риск падений и переломов костей. Начинать стоит даже в пожилом возрасте. «Часто бывает, что люди в 70 или 80 лет начинают здесь». По словам Балдова, который целенаправленно обращается к людям старше 60 лет, врачи также все больше осознают, насколько полезна такая тренировка.
О том, что возраст и активность хорошо сочетаются, свидетельствуют и другие примеры. Йоханна Кваас из Галле, «бабушка-гимнастка», согласно Книге рекордов Гиннесса считается самой пожилой гимнасткой в мире и в 2025 году отпраздновала свой 100-летний юбилей.
86-летняя «бабушка-фитнес» Эрика Ришко из Лангенфельда также вдохновляет многих людей в социальных сетях.
В Берлине 106-летняя Гизела Рафф входит в число самых пожилых активных спортсменок. Она регулярно тренируется в Sport-Gesundheitspark Berlin, клубе, специализирующемся на предложениях для пожилых людей.
«Средний возраст составляет около 70 лет», — говорит спортивный ученый Марсель Вернер из этого клуба.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым не менее 150 минут умеренной выносливостной активности в неделю или, в качестве альтернативы, 75 минут более интенсивных упражнений. Кроме того, два дня в неделю следует целенаправленно укреплять мышцы.
Картинка ИИ.
