🥲 То чувство, когда лето через два месяца, а похудение так и осталось в списке зимних целей...
Если узнали себя, то ловите 10 советов, как сбросить вес к лету без мучений и стресса 💪
1. Ешьте по голоду и останавливайтесь, когда чувствуете насыщение. Не ешьте от скуки, стресса или по расписанию – прислушивайтесь к телу.
2. Не забывайте про овощи. Они помогают занять больше места в желудке, дают клетчатку, витамины и при этом почти не содержат калорий.
3. Белок в каждом приеме пищи. Это главный помощник в сытости. Он дольше переваривается, стабилизирует уровень сахара и предотвращает приступы «волчьего голода».
4. Сложные углеводы – хороший источник энергии. Быстрые углеводы (сладкое, выпечка, белый рис, макароны из мягких сортов) вызывают резкие скачки сахара, голод возвращается быстрее. А вот сложные (цельнозерновые, гречка, киноа, бурый рис) дают энергию на 3-4 часа.
5. Пейте воду, а не соки и газировки. «Жидкие калории» не только не насыщают, но и содержат сахар.
6. Найдите любимую активность. Для похудения очень важно двигаться. Но важно, чтобы это было без стресса и приносило удовольствие.
7. Хороший сон. Недосып повышает уровень кортизола (гормон стресса) и грелина (гормон голода). Чем меньше мы спим, тем больше едим.
8. Стресс – враг здорового и красивого тела. В этом состоянии организм запасает энергию «на черный день», поэтому крайне важно уметь с ним бороться.
9. Ешьте осознанно и без гаджетов. Когда мы едим перед телевизором или с телефоном, мозг не фиксирует процесс еды. В итоге мы съедаем больше, а чувства насыщения нет.
10. Разрешите себе все (даже вредности). Запреты ведут к срывам. Когда вы решаете больше никогда не есть, например, сладкое, мозг в панике требует именно его. Придерживайтесь правила 80/20 (80% рациона – полезные продукты, 20% – то, что радует душу).
Самое главное: не взвешивайтесь каждый день и не ставьте невозможных целей. Чем медленнее вы худеете, тем надежнее будет результат.
https://max.ru/join/zvbnStZnWVBeYqJee-rJUv-_HbEXsyA3zGH3doFMArM
Так же другие ТГканалы
https://t.me/intersnoeSeyChas
и
https://t.me/smexochas
Подписаться в ТГ
