Я перестал принимать витамин D, и вот что со мной произошло!
Вы меня часто спрашиваете: можно ли принимать витамин D ежедневно без перерывов, не вредно ли это для здоровья? Вопрос очень интересный, и ответ на него такой: если вы едите много жирной морской рыбы, то можно и не принимать, а в остальных случаях (большинству) — очень даже желательно.
Вот мой личный эксперимент, результатами которого я обещал поделиться. Почти 2 года не принимаю добавки, а просто стал чаще включать в рацион скумбрию, горбушу, сельдь, мойву... Недавно сдал анализ — и уровень оказался в норме (39,5 нг/мл — это хороший показатель).
Да, витамин D очень часто оказывается у россиян в дефиците (этим страдает до 80% населения, что повышает риск самых разных заболеваний, начиная от простуды и заканчивая сердечно-сосудистыми), но получать его можно не только из капсул, у которых есть минусы — это прежде всего цена и повышение риска аллергии. Альтернативой являются рыба, яйца, печень трески, говяжья печень, а также молочные продукты, включая сыры. Самый надежный источник — рыба. Конечно, витамин D вырабатывается и в коже под действием солнечного света, но, чтобы получить нужное количество, придется загорать почти ежедневно бОльшую часть года! И при такой обильной инсоляции, увы, значительно возрастает риск рака кожи.
В принципе, вполне безопасно принимать добавки, но только в малых дозах — по 2000 МЕ в день взрослому и 1000 МЕ ребёнку. Я так долгое время и делал, но потом просто открыл для себя множество видов вкусного рыбного филе и подумал, что мне, наверное, этого хватит — как показывают анализы, оказался прав. Но если вы не едите жирную морскую рыбу хотя бы 2-3 раза в неделю, то добавки вам точно нужны. Ковид чётко показал, что рискуют тяжело заболеть прежде всего те, у кого низкий уровень витамина D.
Я советую начинать с анализа крови — по нему оценивают уровень витамина D и необходимость коррекции. Когда показатели уже в норме, чрезмерный приём добавок может вызвать передозировку. Повышается уровень кальция в крови, возрастает нагрузка на почки, могут появляться слабость, тошнота, снижение аппетита и общее ухудшение самочувствия.
Будьте внимательны к своему организму и не принимайте добавки без необходимости!
А вы проверяете уровень витамина D?
#Еда@sergey_malozemov
🇷🇺 https://max.ru/sergey_malozemov
