Я опять забыла про своих фолловеров! 😁
Приношу извинения и рассказываю, как проходит моя первая загрузочная неделя из трёх. Если что уже готовлюсь к выступлениям на дорожке.
ПН - бегала кросс 3,5км+ сходу сделала активное переключение 500м (ср.темп 2:50). Если что, в этот момент лил ливень и был град 😁
Погодка внесла свои корректировки, поэтому дальнейший план пошёл как попало, но в целом ± то, что нужно было.
Барьерная работа, СБУ и ускорения - 60 минут этим занималась.
ВТ - кросс 4 км и 12×100м/100 м шаг (в шипах, те пора уже к ним привыкать). Я отнеслась к этой задаче как к очень лёгкой тренировке, но после 8-го повторения уже ненавидела эти ускорения, т.к. темп был приличный, и тело жутко налилось молочной кислотой — и ноги, и руки 😁
В среднем получилось ± 14,0 сек.
СР - интервальная работа: 6×1000 м/4 мин отдыха, средний темп на км 3:25.
На забитых ногах после вчерашнего спринта было тяжело+атаковал сильный ветер, но все отрезки сбегала хорошо. После беговой тренировки отходила весь день.
ЧТ - нет, не выходной. Кросс 8 км, но в спокойном темпе. Тут уже было приятно бегать и ловить солнечные лучики.
ПТ - сегодня опять интервальная работа, но уже быстрая: 12×200м/200м трусцы. Я жутко переживала, что будет тяжело, т.к. в среду 1000-метровки прошли не очень по самочувствию, но, как оказалось, 200 м мне очень даже зашли!
Темп был задан 32–33 сек: у меня 8 отрезков по 32 сек и 4 - чуть быстрее. Скорость есть, очень радует! И приятно, что физически было несложно.
Ещё на улице сегодня была летняя погода (+22). Я перешла на солёную минеральную воду, и вам в жару советую пить солёную воду или использовать солевые таблетки. В общем, восстанавливайтесь качественно!
Завтра кросс и прыжковая работа. Добрых снов! 💤
