ПРОСТО НЕТ
Как часто вы взваливаете на себя ненужные обязательства, загоняя себя в бесконечный цейтнот, потому что не смогли вовремя и правильно сказать «НЕТ»? В результате вам садятся на шею: вы задерживаетесь на работе, берете на себя ненужную ответственность, соглашаетесь на любую просьбу о помощи даже во вред себе. А внутри копится негатив. Как результат — расстройство, агрессия, разочарование…
Почему так сложно отказать? Почему головой мы понимаем, что надо отказать, но какие-то внутренние необъяснимые барьеры мешают это сделать? Причин множество: выученная модель поведения с детства, желание всем угодить, неуверенность в себе, страх быть отвергнутым и т.д.
📍 Давайте разберем типичные ошибки, которые мы совершаем, когда пытаемся сказать «нет» на примере опроса. «Дружище, мне срочно нужны деньги на ремонт квартиры. Одолжи, пожалуйста, сто тысяч, очень прошу…» ⬇️
✔️Смягчение. «Сейчас не могу, правда, но в следующий раз — обязательно».
Если это и правда дружеская просьба, то в этом приеме нет ничего плохого. Но если перед вами манипулятор, то будьте готовы в следующий раз услышать: «Помнишь, в прошлый раз ты мне отказал и обещал помочь в следующий раз. Вот сейчас как раз тот момент». И теперь он будет просить гораздо большего, пользуясь вашим «обещанием» и играя на чувстве справедливости.
✔️Контррешение. «Я не могу дать деньги, обратись к Ивану, он поможет».
Повторюсь: мы говорим о манипулятивной просьбе. Помните, что опытный ловкач может потом перекинуть на вас ответственность за неудачу: «Ты сказал обратиться к Ивану. А он не смог одолжить, и теперь весь ремонт сорван! Как мы теперь выкручиваться будем?». Заметьте, в словах манипулятора появилось слово «мы», и теперь он будет навешивать вызванное чувство вины на вас.
✔️Тайм-аут. «Возможно, смогу одолжить на следующей неделе»
Сейчас на меня накинется добрая половина психологов. Ведь один из ключевых советов для отказа — это тайм-аут на обдумывание просьбы. Согласен. Но что если ваш знакомый вернется к вам на следующей неделе, услышит ваше вымученное «нет» и скажет: «Ну, спасибо тебе! Нельзя было сразу отказать? Я ведь рассчитывал на тебя. Мне предлагали помощь другие, я им отказывал». Навязанное чувство вины не только заставит вас выполнить просьбу, но и поставит в неудобное положение.
✔️Множество оправданий. «Я потратился на зубного, скоро отпуск, да и вообще туго с деньгами»
Оправдываться неверно, так вы демонстрируете свою вину. В этом нет ничего критически страшного при условии дружеских отношений, но когда мы имеем дело с матерым манипулятором, то будьте уверены, что на вашем чувстве вины он еще не раз искусно сыграет.
📍 Так как же нужно было ответить? Да, просто! «К сожалению, не могу одолжить деньги». Большинство из вас так и сделали в опросе! Молодцы! Отказ — ваше законное право. Уверенные и ровные интонации, свободная и открытая поза. Вы имеете полное право не объяснять свое поведение, не извиняться за него и никому не объяснять свои мотивы, если вам того не хочется.
