Помните обещала вам просты про важность спорта не только для похудения?
Так вот и пост 😉
После 35 спорт - это уже не только “быть стройной”. Это буквально инвестиция в то, как мы будем жить дальше.
Потому что примерно с этого возраста тело начинает постепенно терять мышечную массу.
Этот процесс называется саркопения - возрастное снижение количества и силы мышц.
И опасна она не тем, что “мышцы стали меньше”. А тем, что вместе с мышцами мы теряем:
- силу - выносливость - осанку - плотность тела - стабильность суставов - скорость обмена веществ - и даже уверенность в движении.
Я смотрю на родителей и вижу это во всей красе, а вы посмотрите на своих. И подумайте, какую старость хотите вы…
В какой-то момент становится сложнее не только тренироваться, а просто жить в прежнем качестве:
- легче набирается жир,
- тело становится более рыхлым,
- хуже держится спина,
- чаще болят колени/поясница, - снижается баланс, растёт риск травм.
И вот здесь очень важно понять: после 35 нам нужен не просто “спорт для похудения”. Нам нужен спорт для сохранения мышц.
Поэтому база - это не бесконечное кардио на дорожке или степпере. База - это силовые тренировки.
Не обязательно огромные веса и зал 5 раз в неделю. Но мышцам нужна регулярная нагрузка.
1. Силовые 2–3 раза в неделю Тренажёры, гантели, резинки, собственный вес - всё, где мышцы работают с сопротивлением. Особенно важны ноги, ягодицы, спина, корпус.
2. Ходьба и кардио Для сердца, сосудов, выносливости, нормального сахара и энергии. Это может быть быстрая ходьба, эллипс, велосипед, танцы, плавание, энергичные кардио тренировки.
3. Мобильность и растяжка Чтобы тело не становилось “деревянным”, а суставы сохраняли нормальную амплитуду движения.
4. Баланс и координация Йога, пилатес, упражнения на устойчивость - особенно важны с возрастом, потому что это профилактика падений и травм.
И дома всем этим заниматься можно.
На фитстарс есть все эти направления и именно потому я вас постоянно на это уговариваю 🙈
Ну и питание - белок, коллаген - очень важны. И их важно не просто есть , они отлично работают именно с упражнениями.
#ЛёвкинаСпорт
