Салам алейкум ребята
Сегодня последний рабочий день на неделе (точнее смена, работа кипит и не останавливается!!!), поэтому вот такой рациончик на весь день мне подготовила Нунушка:
1. Гречка с курицей и шампиньонами
2. ПП пицца из овсяной муки, творога, грудки куриной, овощей и сыра
3. Чечевичный крем-суп
4. Рис с семгой
5. Салат из овощей, феты, красной фасоли и авакадо
6. Фруктовый салат из манго, киви и клубники
7. На завтрак было (уже съедено) овсянка с семенами чиа, кешью, и абрикосовым вареньем
По питанию важно, чтобы оно было максимально разнообразным. Нам, как всегда, важно непросто похудеть, а получать все необходимое для нашего организма. Это и разные виды белка (животного и растительного происхождения, рыба (мяса нет, чтобы не перегружаться, оно было вчера), разные виды жиров из Орехов, рыбы, авокадо, сложные и хорошие простые углеводы (крупы, овощи, фрукты и тд). Про клетчатку тоже не забываем, можно добавить больше клетчатки и тд.
Кбжу: 2950 ккал, 95 Жиров, 340 углеводов, 160 белка (по жирам вышло на 5 г больше, ну и ладно).
На след неделе срезаем немного углеводов, до 320 гр. Кардио оставляем 4 раза в неделю, но добавим по 5 минут к кардио и чуть больше интенсивности
В понедельник взвешивание, посмотрим что и как
Хорошего дня!
