EVS CHANNEL 2.0

Public

Просмотреть канал

5.1K

11K

115

Не можете присоединиться? @evs_channel1

2k Участники

Обновлено: May 5, 2026 at 6:21 AM

EVS CHANNEL 2.0

Резервный канал Евсеева. Тут делаем другой контент. Гайды/консультации 👇👇👇 https://t.me/evs_channel_bot?start=mainfunnelenter

@evs_channel1 offers specialized information about httpstmeevs_channel_botstartmainfunnelenter for subscribers interested in Вирусные видео

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#456

Рейтинг по языку

#45

Рейтинг по категории

#23

-1

Рост участников (Последние 3 дней)

Всего: 2.0K

Рост за 24ч: +0 0%

Последние посты

EVS CHANNEL 2.0

26 апр. 2026 г., 11:00

Исследование: Через сколько после отмены тренировок уходят мышцы

Вопрос, который волнует всех. Поездка, болезнь, другие обстоятельства. "Сейчас всё солью". А что там по науке?

Коротко

🔹1-2 недели: ничего не происходит. Потеря гликогена и пампа, но мышцы на месте.
🔹3 недели: граница. До этого момента масса не уходит в значимом объеме .
🔹1-2 месяца: начинается реальная атрофия. Сила падает быстрее, чем размер .
🔹3-6 месяцев: можно вернуться к исходному состоянию. Но мышечная память работает — восстановление быстрее, чем у новичка .

Что говорят исследования

🔸McMaster et al., 2013: с 5 по 16 неделю отмены скорость потери силы резко возрастает.
🔸Мета-анализ 2022 года: после 12-24 недель отмены потеря мышц еще не фатальна, после 31-52 недель — значительна .
🔸Исследование пожилых: за 12 недель отмены потеряли 91% набранных мышц. У молодых процесс медленнее .

Что влияет на скорость потерь

✔️Стаж. Чем дольше качался, тем медленнее теряешь.
✔️Активность. Если просто не ходишь в зал, но двигаешься — потери меньше, чем при обездвиженности.
✔️Питание. Белок и калории тормозят атрофию.

Практический вынос

🔹До 3 недель — забей. Ты не потерял ничего.
🔹1-2 месяца — начинаются потери, пора включаться.
🔹После долгого перерыва мышцы возвращаются за несколько недель.

Источники: McMaster et al., 2013 ; мета-анализ 2022

2,370

EVS CHANNEL 2.0

26 апр. 2026 г., 11:00

🎥 Video

1,620

EVS CHANNEL 2.0

26 апр. 2026 г., 11:00

Исследование: Время приема пищи на диете — имеет значение или нет?

Что хотели выяснить: Влияет ли время приема пищи на потерю веса при одинаковом количестве калорий.

Свежие данные 2025-2026

Исследование 2025 года (прямое сравнение eTRE vs dTRE):

Ученые из Японии взяли 28 здоровых людей, убрали тренировки и сравнивали два режима питания без изменения калорийности:

🔹Ранний TRE (eTRE): завтрак 8-9 утра, последний прием 14-15 дня
🔹Поздний TRE (dTRE): первый прием 12-13 дня, последний 18-19 вечера

Что выяснили:
— Потеря веса: ранняя группа сбросила 1.6 кг за 4 недели, поздняя — 0.61 кг. Разница почти в 3 раза.

Вывод авторов: раннее окно эффективнее для похудения, даже без изменения калорий .

Молекулярный уровень (2025, MindBodyGreen):

Немецкое исследование с липидомикой и биопсией жировой ткани:

🔹Раннее питание (8-16) снизило 103 типа липидов, включая церамиды (связаны с метаболическими болезнями).
🔹Позднее питание (13-21) таких изменений не дало.
—🔹Стандартные анализы (ЛПНП, ЛПВП, триглицериды) — без изменений.

Про завтрак и метаболизм

Исследование Bath Breakfast Project: завтрак не разгоняет метаболизм. Но у тех, кто завтракал, была выше спонтанная физическая активность утром.

Про правило "не есть после 6"

Исследование BYU: мужики, которые не ели с 7 вечера до 6 утра, теряли около 0.5 кг за 2 недели просто за счет сокращения 238 ккал в день . Но магии в 6 вечера нет — важно общее сокращение окна.

Обзор Proceedings of the Nutrition Society (2025): разница в весе на TRE объясняется не волшебным метаболизмом, а реальным снижением калорий, которое не всегда видно в опросниках . То есть люди на раннем окне просто меньше едят, потому что вечером жрать нельзя .

Время имеет значение, но не отменяет дефицит. Раннее питание (окно 8-16 или около того) дает небольшое, но реальное преимущество за счет циркадной синхронизации и лучшего метаболизма липидов. Но если тебе удобно есть позже и ты в дефиците — тоже похудеешь. Просто чуть медленнее.

Источники: Nutrients 2025 ; MindBodyGreen 2025 ; PubMed Chrononutrition 2025 ; Proc Nutr Soc 2025 ; http://Examine.com/ ; BYU study

EVS CHANNEL 2.0

26 апр. 2026 г., 11:00

Исследование: Какое упражнение лучше всего качает бицепс

Исследование 2025 года (International Journal of Sports Medicine)

Бразильские ученые сравнили сгибания на наклонной скамье и на скамье Скотта . 63 женщины, 8 недель тренировок.

Результаты:
🔹Наклонная скамья (руки за корпусом) дала больший рост в верхней части бицепса (ближе к плечу) .
🔹Скамья Скотта (руки впереди) лучше прокачала нижнюю часть бицепса (ближе к локтю) .

Вывод авторов: оба упражнения нужны.

Исследование House of Hypertrophy (2025)

Собрали несколько работ и подтвердили: сгибания с плечом разогнутым назад (incline) лучше для верхней части бицепса и длинной головки . Сгибания со сгибанием плеча вперед (preacher) лучше для плечевой мышцы (брахиалис) и брахорадиалиса.

Бразильское исследование (2025) про скамью Скотта

А вот исследование Федерального университета Рио-де-Жанейро показало, что скамья Скотта — самое малоэффективное упражнение для бицепса . У него самая короткая амплитуда, и бицепс недополучает нагрузку в первой трети негативной фазы . Подъем стоя и на наклонной дают равномерную нагрузку по всей длине .

Практический вынос

🔸Нет одного лучшего упражнения.
🔸Для верха бицепса (пик) — наклонная скамья, гантели за корпусом .
🔸Для низа бицепса и брахиалиса — скамья Скотта или концентрированные подъемы .
🔸Для общего объема — подъем штанги стоя и "молотки".

А у тебя сколько банка?

2,190

EVS CHANNEL 2.0

26 апр. 2026 г., 11:00

Исследование: Влияет ли порядок упражнений на рост мышц

Вечный спор. Давай разбираться.

Зонтичный обзор 2024 года (Journal of Sport and Health Science)

Собрали 44 систематических обзора, анализировали влияние переменных силовой тренировки на мышечную массу и силу .

Что выяснили про порядок упражнений:

🔹На гипертрофию (рост мышц) порядок упражнений не влияет. Вообще.

🔹На силу — есть небольшое влияние. Один обзор показал некоторую связь . То есть если твоя цель — просто сила, порядок может иметь значение.

Мета-анализ 2024 года (Medicine & Science in Sports & Exercise)

Специалисты из Китайского университета Гонконга проанализировали 8 РКИ. Вывод: у людей с минимальным опытом порядок не влияет на рост мышц нижних конечностей .

Единственный нюанс: для бицепса порядок "многосуставные → односуставные" оказался самым эффективным. Но авторы советуют новичкам не париться.

Критический обзор Карпинелли (2013)

Карпинелли проанализировал исследования по порядку упражнений и пришел к выводу: последовательность очень мало влияет на срочные эффекты и долговременные адаптации (сила и гипертрофия) .

Umbrella review 2022 года (Frontiers in Sports and Active Living)

Проанализировали 14 мета-анализов. Вывод: порядок упражнений не влияет напрямую на величину мышечного роста .

Практический вынос

🔸Для роста мышц порядок упражнений не принципиален. Мышцам похер, в какой последовательности их грузить .

🔸Для силы может быть небольшой эффект — тяжелые базовые лучше делать свежим .

🔸Главные факторы гипертрофии: объем, интенсивность, близость к отказу. А не то, что ты делаешь первым .

Можно спорить о том, что ставить первым — жим или разводку. Наука говорит: забей.

Источники: J Sport Health Sci. 2024 ; Med Sci Sports Exerc. 2024 ; Front Sports Act Living. 2022 ; Carpinelli RN. 2013

EVS CHANNEL 2.0

26 апр. 2026 г., 11:00

Исследование: BCAA vs EAA — что работает для роста мышц

Вечный спор. ВСАА работают? А ЕАА может лучше? Кто прав?

Что важно понимать

BCAA — это только три аминокислоты (лейцин, изолейцин, валин). EAA — все девять незаменимых, включая лейцин.

Лейцин — главный триггер синтеза мышечного белка. BCAA дают лейцин, но без остальных аминокислот строить мышцы не из чего.

Что говорят исследования

Мета-анализ 2020 год (Nutrients):
Сравнили BCAA и EAA у тренирующихся. Вывод: EAA значимо эффективнее для стимуляции синтеза белка и роста мышц. BCAA работают только если в диете дефицит белка.

Исследование 2023 года (J Int Soc Sports Nutr):
Две группы: BCAA против EAA, одинаковый тренинг, 10 недель.
🔹EAA: прирост мышц +1.8 кг
🔹BCAA: +0.4 кг (статистически не значимо)
Вывод: BCAA без полного профиля — почти бесполезны.

Исследование 2024 (Front Nutr):
Проверяли, можно ли заменить EAA на BCAA + остальные аминокислоты отдельно. Результат: нет, работает только вместе.

Почему BCAA вообще есть?

Маркетинг. Дешево производить, красиво упаковать.

Практический вынос

🔹Если на дефиците калорий и боишься потерять мышцы — EAA лучше. Дают и сигнал (лейцин), и стройматериал.
🔹Если хочешь эффект от аминокислот — бери EAA.

Источники: Nutrients. 2020; J Int Soc Sports Nutr. 2023; Front Nutr. 2024

2,560

EVS CHANNEL 2.0

26 апр. 2026 г., 11:00

Исследование: Сколько повторений делать, если работаешь в отказ

Что хотели выяснить: Есть ли разница в гипертрофии между разным количеством повторений, если подходы доводятся до отказа.

Мета-анализ 2021 года (Sports Medicine)

Собрали 21 исследование, сравнивали низкое (1-5), среднее (6-12) и высокое (15-20+) количество повторений. Главное условие — все подходы до отказа.

Что выяснили:

🔹При равном количестве подходов до отказа — рост мышц одинаковый во всех диапазонах.
🔹Низкие повторения (1-5) чуть лучше для силы, высокие (15-20) — для выносливости, но гипертрофия — без разницы.

Исследование 2023 года (J Strength Cond Res)

Взяли 34 тренированных мужика, разделили на 3 группы и работали в отказ:
🔸3 подхода по 8 повторений
🔸3 подхода по 15 повторений
🔸3 подхода по 25 повторений
🔸Длительность — 12 недель. Замеряли квадрицепс и бицепс.

Результат:
— Рост мышц одинаковый во всех группах.

Мета-анализ 2024 года (Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports)

Подтвердили: главный фактор гипертрофии — близость к отказу, а не количество повторений. Если ты доходишь до мышечного отказа, мышца растет независимо от того, 6 раз ты штангу поднял или 20.

Исследование 2022 года показало: Оптимально — 60-85% от 1ПМ, это дает отказ в диапазоне 6-15 повторений.

Практический вынос

🔹Рабочий диапазон: 6-15 повторений — золотая середина.
🔹Можно и меньше (4-6) — будет чуть больше силы, столько же мышц.
🔹Можно и больше (15-25) — тоже рост, но дольше и больнее.

Не парься о числе повторений. Важно, чтобы последние 2-3 повторения в подходе давались со скрипом.

Не подписан на канал? Тебе и 50 повторений уже не поможет

Источники: Sports Med. 2021; J Strength Cond Res. 2023; Scand J Med Sci Sports. 2024

EVS CHANNEL 2.0

26 апр. 2026 г., 11:00

🎥 Video

☝️Братва, для тех кто в теме
👕 Футболка « >120 нмоль/л» или «Protocol”
🔹Черная или белая
🔸Размер от М до 2XL
💲Цена: 2000 рублей
📦 Доставка СДЭК (в сумму не входит)
⬇️ Пиши «Заказ» в комментариях

2,160

EVS CHANNEL 2.0

26 апр. 2026 г., 11:00

Исследование: 10 подходов за раз или 5 + 5 — что лучше?

Что хотели выяснить: Влияет ли распределение недельного объема на гипертрофию.

Мета-анализ 2023 года (Sports Medicine)

Собрали 18 исследований, сравнивали частоту тренировок при равном недельном объеме.

Что выяснили:

🔹При равном объеме чаще тренировать мышцу (2-3 раза в неделю) немного выгоднее, чем 1 раз. Разница в гипертрофии — около 5-10% в пользу более частых тренировок.
🔹Механизм: более частое стимулирование синтеза белка и лучшее распределение нагрузки на восстановление.

Исследование 2024 года (J Strength Cond Res)

Взяли 32 тренированных мужика, разделили на 2 группы:
🔸Группа А: 12 подходов на грудь за 1 тренировку в неделю
🔸Группа Б: 6 + 6 подходов за 2 тренировки в неделю
🔸Длительность - 10 недель. Замеряли рост мышц УЗИ.

Результат:
- Группа Б (дробленка) выиграла по росту на 8%. Статистически значимо, но не космически.
- Сила выросла одинаково.

Где предел дробления?

Исследование 2025 года (Med Sci Sports Exerc) проверяли: 4 тренировки в неделю на одну группу против 2 тренировок. Объем одинаковый (16 подходов).

Результат: разницы нет. Дробление на 2 и на 4 тренировки дало одинаковый рост.
Вывод: оптимум - 2 тренировки в неделю на группу. Дальнейшее дробление смысла не имеет.

Исследование по новичкам 2023

У нетренированных разницы вообще нет. Они растут от любого объема, хоть 1 раз в неделю, хоть 3

Практический вынос

🔹1 раз в неделю — работает, но не оптимально.
🔹2 раза в неделю на группу — золотая середина.
🔹3+ раза в неделю — если очень хочется, но прибавка минимальная
🔹Главное не количество раз, а суммарный недельный объем и прогрессия нагрузки.

Источники: Sports Med. 2023; J Strength Cond Res. 2024; Med Sci Sports Exerc. 2025

EVS CHANNEL 2.0

26 апр. 2026 г., 11:00

Исследование: Сколько подходов в неделю нужно для роста мышц

Вечный спор. Давай разбираться.

Мета-анализ 2024 года (Sports Medicine)

Собрали 55 исследований, тренированные люди, многосуставные упражнения. Смотрели связь между количеством подходов в неделю и гипертрофией.

Что выяснили:

🔹Новички (<1 года стажа): 5-9 подходов в неделю на группу — оптимум. Больше 10 -рост не ускоряется.

🔹Продвинутые (2-5 лет): 10-15 подходов в неделю - золотая середина. Дальше прирост минимальный.

🔹Элита (5+ лет): 15-20 подходов могут дать плюс, но индивидуально. У кого-то упор в стену раньше.

Важный нюанс: Зависимость не линейная. Первые 5 подходов дают ~80% эффекта. Следующие 5 — еще ~15%. Крайние 5 ~5%.

Исследование 2023 года (J Strength Cond Res)

Делили людей на 3 группы:
— 10 подходов в неделю на грудь
— 15 подходов
— 20 подходов
Длительность — 12 недель.

Результат:
— 10 и 15 подходов — рост одинаковый.
— 20 подходов — рост чуть выше, но разница статистически не значима.
— Вывод: порог эффективности где-то в районе 12-15 подходов.

В следующем посте разберем частоту. Что эффективнее, все подходы за одну тренировку или разбитые на 2-3 тренировки.

И запомни, качество важнее количества. 15 грамотных подходов до отказа дадут больше, чем 25 на полшишки.

Не подписался? Тебе тогда и 30 подходов не помогут

Источники: Sports Med. 2024; J Strength Cond Res. 2023; Med Sci Sports Exerc. 2025

2,170

EVS CHANNEL 2.0

21 апр. 2026 г., 12:12

Исследование: Тестобустеры — работают или нет?

Короткий ответ: почти все — нет. Разбираем четверку популярных.

Трибулус (якорцы стелющиеся)

Самый продаваемый тестобустер в мире. Механика: якобы повышает ЛГ.
Мета-анализ 2023 года (14 исследований, 375 мужчин) — ноль эффекта на общий и свободный тестостерон.

Экдистерон

Растительный аналог стероидов.
Исследования 2020-2024: на спортсменах — небольшая прибавка силы и мышечной массы, но тестостерон не растет. Экдистерон работает через другие пути (эстрогеновые рецепторы, синтез белка), но не через ГГЯ-ось. Тестобустером называть его некорректно.

Мака (перуанский женьшень)

Традиционное средство для либидо.
Систематический обзор 2022 года: мака действительно повышает половое влечение. Но на тестостерон — ноль эффекта.

Ашваганда

Тут есть реальные цифры.
Исследование 2024 года: 600 мг в день, 8 недель у мужчин со стрессом — тестостерон вырос на 15%, кортизол упал на 25%.
Механика: снижает кортизол, убирает торможение оси. Работает у тревожных, недосыпающих, перетренированных. Если кортизол в норме — эффекта не будет.

Тестобустеры не заменят сон, жиры в диете и нормальный вес.

Источники: мета-анализ по трибулусу (Andrology, 2023); исследования экдистерона (Arch Pharm Res, 2024); обзор по маке (J Altern Complement Med, 2022); RCT по ашваганде (Cureus, 2024)

2,310

Showing 11 of 11 posts

No more posts

Рейтинг

Требуется вход

Отзывы пользователей (0)

Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!

EVS CHANNEL 2.0

EVS CHANNEL 2.0

Рейтинг

Рост участников (Последние 3 дней)

Последние посты

Рейтинг

Отзывы пользователей (0)

Похожие каналы Telegram

СаМИ

ДВ Главное

Котики Нейросеть

Абхазия будущего

саня ты в порядке

Благотворительный фонд Закят

Жуковец

ВД «АКТИВ»

Похожие каналы Telegram

СаМИ

ДВ Главное

Котики Нейросеть

Абхазия будущего

саня ты в порядке

Благотворительный фонд Закят

Жуковец

ВД «АКТИВ»

Отзывы пользователей (0)

Последние посты