Личный дневник велнесистки

Public

Просмотреть канал

7.6K

11K

115

Не можете присоединиться? @elena_scchukina_fit

112 Участники

Обновлено: May 5, 2026 at 9:47 PM

Личный дневник велнесистки

💪🏽 Мой путь к Arnold Classic 🏆 Цель: победить и пожать руку Шварценеггеру 📈 Подготовка к соревнованиям: тренировки, питание, форма & фарма 🫰🏽Лайфстайл и жизнь вне Instagram

@elena_scchukina_fit is a growing community focused on classic and instagram and related topics

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#456

Рейтинг по языку

#45

Рейтинг по категории

#23

-1

Рост участников (Последние 3 дней)

Всего: 112

Рост за 24ч: +0 0%

Последние посты

Личный дневник велнесистки

23 апр. 2026 г., 16:20

pinned a photo

Личный дневник велнесистки

23 апр. 2026 г., 16:20

📷 Photo

Начали с моим тренером новое позирование !
Очень тяжело начинать , т.к 2 месяца даже не вставала на каблуки
👠

180

Личный дневник велнесистки

23 апр. 2026 г., 16:20

📷 Photo

Меняем жир на мышцы 💪🏽🔥

Давайте посмотрим на рекомпозицию с практической стороны — не через а через результат и эстетику 🏋‍♀️

Большинство людей, приходя в зал, хотят не стать огромными, а выглядеть подтянуто и эстетично.

И вот тут начинается ошибка: человек садится на «массонабор» (часто агрессивный) 🍔📈
В итоге процент жира растёт быстрее, чем мышцы.
Отражение в зеркале радует всё меньше 😐

И появляется внутренний разворот:
«Я хочу эстетичное тело» ➡️ «Ну ладно, хочу просто быть большим».

Потому что второе хоть как-то объясняет происходящее.
Таких историй — десятки.
Но моя цель — не просто форма, а ещё и здоровье

Жировая ткань — это не «пассивный запас», а гормонально активная ткань.

Именно лишний жир чаще всего скрывает уже имеющийся рельеф.

Чтобы накачать по-настоящему большие мышцы, могут потребоваться годы ⏳

А если направить два процесса навстречу друг другу —
⬇️немного снизить процент жира
⬆️немного подчеркнуть мышцы
— результат становится заметным гораздо быстрее.

И вас реально можно не узнать.
И никто не говорит, что на этом нужно останавливаться.
Просто когда вы увидите первые серьёзные изменения, мотивации продолжать станет в разы больше.

Моя программа по питанию для мышц и сушки как раз помогает поставить этот процесс на рельсы!

И уже через 2–3 месяца можно увидеть действительно значимый прогресс.

Тренироваться на гипертрофию и одновременно снижать % подкожного жира —
возможно, это будет вашим лучшим апгрейдом образа жизни!

Личный дневник велнесистки

23 апр. 2026 г., 16:20

📷 Photo

Большинство из вас в опросе выбрали цель — рекомпозиция тела 💪🏽

И я вас полностью поддерживаю 😏Более того, это самый частый запрос среди моих подопечных. Под каждую цель я выстраиваю индивидуальную стратегию — с учётом стартовой формы, режима и возможностей!

Важно: чем выше процент жировой массы на старте, тем заметнее и быстрее может идти рекомпозиция 🔥

Поэтому тем, кто выбрал вариант «сбросить лишний вес», тоже стоит присмотреться к этому формату.

🥦🥦🥦🥦🥦🥦
🥦🥦🥦🥦🥦🥦
По сути, вам нужно лишь скорректировать пропорции нутриентов и встроить силовые тренировки в график — и процесс уже запускается.

🖇🖇Чтобы вы получили
🖇🖇 результат, я дам вам пошаговые алгоритмы для снижения процента жира и рекомпозиции
У вас будут не только базовые инструменты для контроля калорий ⚖️, но и способы упростить этот процесс — плюс готовый план питания 🥗, который можно адаптировать под себя.

Без хаоса и догадок — только понятная система и конкретные действия 🚀

154

Личный дневник велнесистки

23 апр. 2026 г., 16:20

[poll]

133

Личный дневник велнесистки

23 апр. 2026 г., 16:20

📷 Photo

Отчет тренеру отправила!

Форма пока держится.
26 на анализы и начинаем подготовку.

Пока мне очень не хватает тренировок, хочется больше знаю, что могу, но нельзя.

Организм должен отдыхать, тогда прогресс будет еще лучше 💪

140

Личный дневник велнесистки

23 апр. 2026 г., 16:20

📷 Photo

🗣Среди вас на момент написания этого поста ~55% имеют лишний вес — по собственной оценке.

И я понимаю, почему. Мы здесь не просто так — это канал про питание для мышц и сушки.

Значит, тема волнует.

Но давайте честно: лишний вес — это не «просто эстетика». И не будем уходить в крайности с бодипозитивом — изначально он был про принятие и уважение к людям, а не про то, что избыточная жировая масса = норма для здоровья.

Факт простой: избыток жира — это дополнительная нагрузка на сердце, суставы, дыхание. Это повышенные риски диабета 2 типа, инфаркта, инсульта и ряда онкологических заболеваний.

Это не чьё-то мнение, а позиция международных медицинских организаций — заболеваемость и смертность напрямую коррелируют с избытком жировой массы.

Хорошая новость — решается это в основе своей навыком контроля калорий. Да, настолько просто.
Никакой «медленный метаболизм для» не отменяет первый закон термодинамики: энергия не берётся из ниоткуда и не исчезает — она либо расходуется, либо откладывается (обычно из булочки — в бока).

Добавляем контроль белка — и получаем не только улучшение показателей здоровья, но и рост мышечной ткани.

💪🏽А мышцы — это метаболические бонусы, сила и эстетика.
И нет, жить с калькулятором не придётся.

Этому достаточно научиться один раз — дальше вы будете чувствовать и контролировать рацион почти автоматически.

Вот и всё.

Личный дневник велнесистки

23 апр. 2026 г., 16:20

ЕСЛИ НУЖНО ЧТО-ТО ОТДЕЛЬНО🅰

Можно выбрать:
⏺Меню — 2 000 ₽
⏺План тренировок (на месяц) — 3 000 ₽
⏺Онлайн-тренировка в зале — 1 500 ₽

145

Личный дневник велнесистки

23 апр. 2026 г., 16:20

📷 Photo

Нашла книгу , которую я точно дочитаю до конца🤣

140

Личный дневник велнесистки

23 апр. 2026 г., 16:20

📷 Photo

Результат — это не про мотивацию.
Это про систему, контроль и правильный подход.

Именно поэтому я веду людей персонально и довожу до результата.

Возьму только 3 человека на ведение в этом месяце пишите в лс https://t.me/helen68

144

Showing 10 of 10 posts

No more posts

Рейтинг

Требуется вход

Отзывы пользователей (0)

Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!

Личный дневник велнесистки

Личный дневник велнесистки

Рейтинг

Рост участников (Последние 3 дней)

Последние посты

Рейтинг

Отзывы пользователей (0)

Похожие каналы Telegram

СаМИ

ДВ Главное

Котики Нейросеть

Абхазия будущего

саня ты в порядке

Благотворительный фонд Закят

Жуковец

ВД «АКТИВ»

Похожие каналы Telegram

СаМИ

ДВ Главное

Котики Нейросеть

Абхазия будущего

саня ты в порядке

Благотворительный фонд Закят

Жуковец

ВД «АКТИВ»

Отзывы пользователей (0)

Последние посты