Новостная повестка сейчас вызывает чувство неопределенности и тревоги. Это нормальная реакция психики на поток информации, который мы не в силах контролировать.
Вот 5 практик, которые я когда-то принял для себя и могу рекомендовать вам.
1. Дозированная информация.
Не читайте новости, каналы и чаты с утра до вечера. Выделите на это несколько конкретных промежутков времени в день, например по 15 минут. Это нужно, чтобы быть в курсе изменений и не переживать, что что-то пропустил. В остальное время старайтесь не проверять ленты, отключите уведомления.
2. Фокус на том, что можем контролировать.
Есть вещи, на которые мы не можем повлиять, и это надо принять как факт. Но мы можем контролировать свою жизнь: график, питание, прогулку, сон, выполнение рабочих задач наконец. Сосредоточение на конкретных делах возвращает ощущение контроля.
3. Физическая активность.
Тревога обычно живет в мыслях о будущем. Вернуться в настоящее помогают физические упражнения, готовка, уборка. Текущие задачи по работе. Некоторые психологи наоборот рекомендуют взять отгул и поехать на природу.
4. Ограничение обсуждений.
Постоянные переписки в чатах и чтение комментариев посторонних людей только повышают тревожность. Паникеры уже придумали десяток теорий и готовы поделиться ими во всех чатах. Это же касается коллег, друзей и членов семьи. Если вам некомфортно сейчас обсуждать эту тему, скажите им об этом.
5. Я не считаю, что надо просто закрыть глаза, уши и «спрятаться в домик». Я принимаю новости, ищу первоисточники, изучаю факты, прикидываю, как это влияет на мою жизнь, оцениваю уровень риска. Планирую свою работу, исходя из меняющихся обстоятельств.
Забота о своем ментальном состоянии сейчас — это не безразличие к тому, что происходит, а необходимость, чтобы сохранить ресурс.
Берегите себя 🫂
