Дисплазия соединительной ткани. Магний.
Прежде чем я начну пост про витамины и добавки при ДСТ, несколько ссылок на предыдущие посты (это для новичков, для удобства поиска “старичкам”): , , , ).
Я в предыдущем посте указала, какие витамины и минералы нам нужны из продуктов питания (витамины С, Е, В6, D, Р и микроэлементы: магний, медь, марганец, цинк, кальций, селен, сера). К большому сожалению, по разным причинам, большинство из нас не усваивает и не дополучает необходимую порцию витаминов и минералов из продуктов питания, поэтому обеспечение организма извне показаны почти каждому.
Но сначала о главном минерале для поддержки соединительной ткани и в метаболизме коллагена.
Магний - самый важный элемент при дисплазии соединительной ткани. Прием магния необходим регулярно пожизненно. Допустим перерыв. Необходимая минимальная доза 350-400 мг в сутки.
Магний - один из самых дефицитных элементов в современном питании.
Обратите внимание на список лиц с повышенной потребностью и выраженным расходом магния:
- подростки, женщины в перименопаузе (до, во время и после), пожилые люди
- люди, находящиеся в хроническом/продолжительном стрессе
- дисплазия соединительной ткани
- люди, регулярно занимающиеся спортом
- беременные и кормящие грудью
- пациенты с остеопенией и остеопорозом
- курящие и употребляющие алкоголь
- при избыточном весе и инсулинорезистентности
Диагностика дефицита магния затруднительна. Анализ крови не является достоверным критерием. В крови магний будет почти всегда в пределах референсов, но что с магнием в костях, мышцах, в эритроцитах и других тканях, никто вам не скажет. Когда организм не получает необходимую дозу магния извне, он берет из ваших тканей, поэтому в крови уровень будет в пределах референсов. Если все же брать во внимание кровь, то нужно ориентироваться на уровень не ниже 0.9, оптимально выше 1 ммоль/л.
Еще один факт, почему анализ крови не информативен: при заборе крови магний утекает из эритроцитов в плазму, что немного может завысить реальные показатели.
Существуют опросники для установления дефицита магния. Один из них: адаптация опросника РСЦ Института Микроэлементов ЮНЕСКО - https://lifements.ru/blog/pro-magniy/test-na-deficit-magniya/. Рекомендую пройти его и оценить в какой группе вы находитесь и какой у вас уровень дефицита магния. Напишите в комментариях свой уровень дефицита или вы всего лишь в группе риска. У меня 9 баллов (я в группе риска).
Наверняка вы спросите, можно ли из питания получить необходимую порцию. Я вам так отвечу, это можно, но например, в 100 граммах кешью - 270 грамм магния. если вы ежедневно будете употреблять 100 грамм кешью плюсом к своему основному рациону, то не нужно долго ждать, как вы наберете лишний вес и будете уже бороться не с дефицитом магния, а с избыточным весом. В меньшем количестве содержится в кедровых орехах, миндале, фисташках, фундуке, арахисе.
Чтобы набрать суточную норму магния из зелени, то нужно съесть 1-1.5 кг зелени. Очень сомневаюсь, что это возможно.
Можно есть гречку, но чтобы съесть суточную норму, нужно 150-200 грамм гречки ежедневно (в сухом варианте). У нас такой объем мы съедаем всей семьей и даже остается еще на следующий день.
Магний содержится в морской капусте, но тоже нужно съесть ее 200-300 грамм (в сухом варианте), чтобы покрыть суточную норму.
Поэтому оптимально: прием магния препаратами, плюс продукты, богатые магнием (следите за порциями и калорийностью продуктов).
В следующем посте расскажу о следующих препаратах для лечения ДСТ: витамине С, хондроитине, глюкозамине, кремнии, коллагене, марганце.
Пишите в комментариях, что у вас получилось по опроснику. И укажите также, принимаете ли вы магний на постоянной основе. Про магний у меня есть видео, с которым вы можете ознакомиться на моих страницах ютуб и вк.
