Результаты MGT (Mifiko Gain Transistor) 12-ти недельного цикла, который написал мне
Присед 90х7@7 -> 100х15@?
Жим лёжа 90х6@10 -> 100х7@10
Становая тяга 130х7@8 -> 150х11@?
Тяга Пендли 70х7@10 -> 80х12@9
Занимаясь единоборствами от 2 до 4 дней в неделю, я прошел эту программу, рассчитанную на 3 дня в неделю (да-да, у меня бывало по 7 тренировок в неделю). Изначально на сильную прибавку я не рассчитывал, ибо ранее я никогда не добавлял столько за такие сроки. Когда я сказал Бычку, что очень хотел бы присесть 100 на 10, и это была бы отличная прибавка, он сказал мне, что это минимум, который я должен сделать. И оказался прав. В приседаниях меня ограничила не сила, а моя функциональность. Я просто не был готов приседать на 15+ раз и очень устал, но именно силы ещё хватало минимум на 5 повторов. Скорее всего, я бы сделал что-то типа 110х10–12@10. Тут-то я понял, насколько я стал сильнее.
На жим изначально я вовсе не делал ставки — он очень тяжело шел продолжительное время (тем более, я жал в новой для себя технике), и я не испытывал ощущения, что становлюсь сильнее, однако потом все резко изменилось. Наступил день, когда я взял 90кг в руки и понял, что я жму их без всякого труда. Безусловно, это заслуга в том числе и стабильного положения, и наработанной колеи движения, которые укреплялись с каждой неделей по мере прохождения программы, но в тот день я почувствовал огромную прибавку именно в силе. Я адаптировался. С того дня 90кг на штанге не представляли для меня никакой нагрузки. Тест прошел успешно, результатом очень доволен.
В становой тяге мы также изменили технику, теперь я стал тянуть с неперпендикулярной голенью, и это дало свои плоды. Первые 2 недели я достаточно тяжело переваривал непривычные для себя высокие повторы в тяге, бывало, приходил на тренировки с крепатурой, но затем все стало идти как по маслу. Я вработался в новую технику, привык к новым повторным диапазонам и начал чувствовать прогресс с каждой неделей, и вместе с этим толщина моей спины стала расти на глазах. Тесты показали ожидаемо высокий результат, однако могло быть всё ещё лучше. Замки в зале меня подвели — посреди моего подхода диски на правой стороне стали скатываться все больше и больше, и тянуть становилось мало того что сложнее, так ещё и опаснее для позвоночника. Я вынужденно прекратил подход в целях безопасности, оставив примерно 2 повтора в запасе (возможно, было бы больше, если бы диски остались на месте). Скорее всего, я потяну более заветных двухсот килограмм, но стоит понимать, что пока что мое тело не заточено на подъем 1пм.
Тяга Пендли стала новым упражнением в моем арсенале. Пускай я и делал его раньше, целенаправленно я его никогда не тренировал. На 4-й неделе веса моего 7пм и 11пм стали слишком лёгкими для меня, в связи с этим мы с Бычком решили сделать ретест, в котором я успешно поднял 80х7 и 70х11 (было 70х7 и 60х11). Далее, соответственно, я работал с этими весами. Пускай поясница в тяге Пендли у меня и остаётся жидковатой в связи с постоянно новым занятием стартового положения, тяговое движение стало выглядеть вполне неплохо. У меня улучшилась взрывная сила, очень хорошо вырос центр спины, и я научился лучше работать лопатками на горизонтальных тягах. Считаю, что это одно из лучших упражнений для становой тяги и для развития общего атлетизма.
Таким образом, я получил самый большой прогресс в своей жизни, чему, естественно, очень рад. Есть кое-какие планы на пауэрлифтинг, возможно, когда-нибудь я выступлю и соберу что-то интересное, занимаясь при этом единоборствами. Программа прошлась легко, если не считать первую-вторую неделю, объем был подобран под меня идеально. В который раз убеждаюсь, что совершенно необязательно работать до отказа, если хочешь накачаться. Спасибо Бычку, нам предстоит сделать ещё много всего интересного.
