Как же качать адекватность?
Адекватность — это соответствие того, что мы делаем, тому, что мы хотим. А хотим мы чувствовать себя хорошо и чтобы у нас получалось реализовывать задуманное. Мы хотим счастья и результатов. Одновременно. Но наши привычки и автоматизмы тянут в другую сторону.
0. Проявить интерес к самому себе. Это база, без этого невозможно достичь никакой адекватности. Многие люди давным давно потеряли интерес к самим себе, это очень легко отследить по их действиям в жизни. Придется его себе вернуть. Какие мои реальные цели и желания в жизни? Не подкинутые, не те, которые обслуживают мои психотравмы или являются костылями, или движимые моим страхом.
1. Быть честным с самим собой. После того, как вы поймете свои цели и желания, то стоит еще раз честно на них посмотреть. Вам нравится просто этого хотеть или вы настолько сильно этого желаете, что готовы действовать? Например, человек хочет неебически крутой карьеры, но при этом за последние года ничего для этого не сделал... и на самом деле и не собирается, у него есть просто абстрактное желание этой карьеры, но нет желания действовать в сторону этой цели. Например, человек говорит, что хочет семьи и ему также может просто нравиться эта мысль, но он не готов делать действия. Поэтому стоит честно отделить просто абстрактные желания от конкретных желаний, ради которых вы готовы поднять свою жопу.
2. Начать ловить свои автоматизмы. Есть крутые (заниматься зарядкой по утрам), а есть неэффективные (на любую претензию реагировать молчанкой).
Сергей Калиничев:
Поэтому, первое, с чего мы начинаем — учимся видеть, что происходит у нас внутри. Чтобы замечать свои позывы в самом зачатке — когда тебя ещё не понесло и можно что-то в себе подрулить.Например, заметить, что моя обида появилась не мгновенно. До этой точки произошло несколько вещей.
Когда я услышал сомнения коллеги, я сказал себе внутри, что идея моя ничего не стоит. Мне стало неприятно. После этого я усилил стресс — сказав себе, что вообще я глупый, раз не могу ничего нормального придумать. После всего этого я, естественно, расстроился. А чтобы мне было не так хреново — обиделся на коллегу, что это он все испортил.
И когда у меня начинает получаться управлять тем, что происходит у меня внутри, я начинаю лучше понимать, что происходит снаружи, с другими людьми.
3. Заметить других людей и не додумывать за них по привычному. нам нужно научиться замечать на что в нас и как реагируют другие люди. А также учиться учитывать контекст. Например, я прихожу в рабочий чат, говорю, что у меня горе и я не могу работать ближайщие 2 недели, прошу всех меня не трогать. Буквально через полчаса ко мне в личку приходит сотрудник обсуждать рабочий вопрос, который будет поднят через полгода... Конечно же он получает знатных пиздюлей. Какая неожиданность, да?
Но обычно мы привыкли интересоваться другими людьми по привычке. Лицо кислое у человека – дело во мне. Он ворчит – дело во мне. Короче, наш клуб неюных нарциссов привык не анализировать, а клишировать чужое поведение и реакции. Хлебом не корми, дай считать, что ты во всем виноват. А задача не в том, чтобы повиниться, а в том, чтобы исследовать, анализировать и менять свое поведение с другими людьми.
Татьяна Петрова:
И после этого я вдруг могу искренне заинтересоваться: «А что в моей идее или в моем посыле такого, что другой человек реагирует вот так?» И этот вопрос уже способен нас продвинуть вперед. Если я способен переключить себя из недовольства собой и обиды в искренний интерес, а как то, что происходит, работает, то передо мной открывается совсем другой мир.
4. Прочитать книгу https://adequacy.ru/adequacy_book. И сделать заложенные в нее упражнения - по развитию уверенности в себе, преодолению стресса и развитию навыков проницательности. Ее также можно послушать в озвучке автора на Я.Музыке.
5. Пройти курс https://adequacy.ru/navigator. Моя команда сейчас закончит обучение в Стратоплане и после этого пойдет качать свою адекватность. Ближайший поток курса стартует 28 мая. По промокоду NABOKA они дали скидку 15 %. Если будут вопросы, то пишите Татьяне
https://t.me/tattipetrova.
