Можно ли убить колени бегом? Часть 1 🏃♂️
Периодически я слышу фразу: начал бегать и убил колени!
Стоп! Действительно "убить" суставы бегом, наверное, можно. Но по моему опыту, нужно сильно постараться.
Да, бегуны в возрасте, которые выходили на старт забегов, когда вы еще не слышали такие слова, как каденс, пронация и карбон, действительно иногда страдают от травм коленных суставов.
♦️ Опыт прошлых лет
Многолетняя ударная нагрузка в том числе в обуви, которая для бега не предназначена или уже полностью исчерпала свой амортизационный ресурс, будет негативно сказываться на опорно-двигательном аппарате.
♦️ Обувь и амортизация
Сейчас кроссовки для бега можно подобрать на любой вкус и кошелёк. Важно чтобы они были действительно удобными и выполняли свою функцию. Чувствуете, что амортизационные свойства уходят (бежим будто бы босиком и чувствуем каждый шаг) — ищите новую пару. Поверьте, это дешевле и проще, чем визиты к врачу.
♦️ Старые травмы
Когда-то давно, в детстве, на футболе, на баскетболе или когда мы прыгали с гаражей во дворе или перелезали через забор, мы трамировались. Рецедив может произойти. Важно знать свои слабые места и следить внимательно за восстановлением.
♦️ Хронические факторы
К примеру, истончение хряща. Может случится из-за чрезмерной нагрузки, генетических факторов, лишнего веса; быть следствием некачественного питания на протяжении долгого времени. В случае, если спортсмен получил травму, бег вряд ли будет первопричиной, а, скорее, провоцирующим фактором.
Во второй части разберем
https://t.me/denisvasilev_coachеще 4 критических фактора: от выбора покрытия до того, почему при боли в колене нужно качать ягодицы. Продолжение следует ♦️
