😈ДИЕТА КОРМЯЩЕЙ МАМЫ: ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ТОЛЬКО ГРЕЧКУ?⛔
Период грудного вскармливания окружен огромным количеством страхов и советов, которые противоречат друг другу. Если собрать все «рекомендации» воедино, то на ГВ можно есть примерно ничего. Ну разве что сухую гречку с куском такой же сухой вареной грудки.🙁
Мамочки, погнали разбираться, что об этом говорит доказательная медицина и почему такое питание может навредить и мамке, и ляльке.⤵️⤵️⤵️
❗️ДИЕТА НА ГВ НЕ НУЖНА!
Рыбки, затыкайте ушки и не слушайте, если кто-то из близких или мракобесов из интернета хочет выдать вам список с запрещёнкой на ГВ📕, оперируя тем, что у ляльки будут колики, газики или аллергия.
Все эти представления о том, что кормящей женщине нужно питаться крайне ограниченно, не просто покрылись пылью и устарели, они научно не обоснованы и даже опасны!
Строгая диета обедняет организм матери. Для выработки молока и восстановления после родов нужны белки, жиры, витамины и микроэлементы. Если их не хватает в пище, организм начинает использовать собственные резервы. Это грозит маме
➖ анемией (дефицитом железа),
➖ проблемами с зубами и костями (дефицит кальция),
➖ йододефицитом
➖ общим истощением.
Даже при ограниченном рационе грудное молоко остаётся полноценным. Организм отдаёт ресурсы в приоритете ребёнку. Но длительный дефицит питания может сказаться на здоровье самой мамы, а мы этого не хотим.
Например, если в рационе мамы мало продуктов с содержанием кальция, лялька будет брать его из костей. Да, их плотность потом восстановиться, но зачем рисковать.
🐱 ЧТО НУЖНО ЕСТЬ НА ГВ
Питание кормящей мамы должно быть здоровым, разнообразным и вкусным. Ваш рацион может и должен включать:
➕ Белки: яйца, мясо, рыба, бобовые, молочные продукты, орехи
➕ Сложные углеводы: цельнозерновые крупы, овощи, фрукты
➕ Жиры: растительные масла, орехи, авокадо, жирная рыба
➕ Клетчатку: овощи, фрукты
Продукты с микронутриентами:
➕ Йод: йодированная соль, морская рыба, яйца, молочные продукты
Кальций: молоко, йогурт, сыр, напитки обогащенные кальцием
➕ Железо: мясо, бобовые, зеленые овощи, цельнозерновые продукты
➕ B12: продукты животного происхождения. (Веганам нужно принимать добавки по назначению врача!)
➕ Омега 3: жирная морская рыба
Воду важно пить по жажде. На выработку молока у мамы тратится много жидкости, но не заставляя себя через силу пить по 3 литра в день.
❗️Ещё одно важное правило: на ГВ нужно есть чуть больше, а не жрать «за двоих».
Калорийность рациона нужно увеличить, но всего на 450-500 ккал в день – это один полноценный перекус. А вот падение калорийности ниже 1500-1800 ккал в сутки может реально снизить выработку молока.
❓ДОК, А КАК ЖЕ КОЛИКИ И ГАЗИКИ?
Есть популярный миф, что капуста, брокколи и бобовые вызывают колики. Да, эти продукты могут вызывать газообразование у взрослого человека. Но через молоко это не передаётся.
❗️Исследования показывают: состав молока не меняется так, чтобы вызывать колики. Колики у малышей до 3-4 месяцев – это этап созревания желудочно-кишечного тракта, а не реакция на мамин ужин.
❓ДОК, А КАК ЖЕ АЛЛЕРГИЯ?
Красные, цитрусовые, орехи, молочка, глютен могут вызвать аллергию, но исключать эти продукты «на всякий случай» не нужно.
Убираем, если у ребенка есть подтвержденная аллергия (кровь или слизь в стуле, сыпь, рвота), а не разовая акция с высыпанием на коже. И да, исключаем продукты по одному, чтобы выявить аллерген, а не всё разом.
Чем разнообразнее питается мама во время беременности и в период лактации, тем более знакомы малышу вкусы. Это облегчит введение прикорма в будущем.
➖➖➖
☀️Рыбки, не нужно мучить себя голодом и пичкать гречкой. Ваш организм восстанавливается после родов и работает за двоих, чтобы дать малышу лучшее питание. Поддержите его – кормите разнообразно и с удовольствием!
Если вас что-то беспокоит в состоянии ребенка или своем, обращайтесь к педиатру или консультанту по лактации, а не к мракобесам из интернета.
📝 Честно выкладывайте: кто из вас сидит на диетах? Какие продукты вы сами исключили из рациона или вам кто-то подсказал? Кто питается разнообразно и в кайф?
